Phải làm thế nào khi trẻ không chịu bú bình?

Cuộc sống bận rộn, nhiều bà mẹ phải đi làm từ khi em bé được 6 tháng tuổi. Để bảo đảm dinh dưỡng và giúp bé no bụng ngay cả khi mẹ không ở nhà thì trẻ phải học cách bú bình. Tuy nhiên có nhiều bé không chịu bú bình làm ba mẹ long lắng. Vậy phải làm sao khi bé không chịu bú bình là câu hỏi được các bậc phụ huynh quan tâm, tìm hiểu.

1. vì sao bé không chịu bú bình?

Có nhiều căn nguyên khiến bé không chịu bú bình như: Bé chưa thực sự đói, bé chưa quen uống sữa bột, núm ti quá cứng, bé mọc răng,…Tìm hiểu rõ duyên do Tại sao bé không chịu bú bình giúp ba mẹ đưa ra giải pháp hợp.

– Trong thời kỳ còn bú mẹ, trẻ có thể ti mọi lúc kể cả khi không đói. Điều này khiến mẹ lầm tưởng rằng con rất nhanh đói và hay cho bú bình. thực tiễn, bé không nhanh đói như mẹ nghĩ, nên nhiều khi không chịu bú bình. Bên cạnh đó, việc chưa quen bú bình cũng là nguyên do khiến bé không chịu hiệp tác.

– Một số loại bình sữa có núm ti cứng, bé khó mút sữa nên không chịu bú. Bên cạnh đó, việc chưa quen với sữa bột cũng là lý do khiến bé không chịu bú bình.

– Một số bé đến tuổi mọc răng cũng chống đối việc bú bình. duyên do là do bé bị ngứa lợi nên thích cắn chặt núm ty chứ không mút sữa. Có một số bé khó tính, không chịu bú bình do không quen người lạ hoặc do tư thế bú làm bé khó chịu.




Phải làm sao khi bé không chịu bú bình? – Ảnh: Internet


Đọc thêm:

http://chamsoctrecon.com/cach-bao-ve-mui-khoi-kho-hanh-do-ngoi-may-lanh-mua-he/

2. Phải làm sao khi bé không chịu bú bình?

Ba mẹ lo âu con không đủ chất dinh dưỡng khi bé không chịu bú bình. nên nhiều người băn khoăn không biết phải làm sao để cải thiện. Dưới đây là một số cách giúp bé dễ dàng hơn khi làm quen với việc bú bình.

2.1. Nên cho bé bú khi đích thực đói

Việc ép bé bú khi không đói khiến trẻ không cộng tác. Do đó, ba mẹ chỉ nên cho bé bú khi bé thực thụ đói. Khi đói bé sẽ hợp tác hơn. Trong trường hợp bé đang ăn dặm, ba mẹ không nên để trẻ ăn nhiều. Bởi khi trẻ ăn no sẽ từ khước việc uống sữa.

– Khi cho bé bú bình, ba mẹ nên tạo môi trường yên tĩnh, không xuất hiện những nguyên tố khiến trẻ mất tập hợp. Đối với trẻ có lề thói ngậm ti giả hoặc đang trong thời đoạn mọc răng thì nên cho bé ngậm núm ti giả trước đó. Sau đó thay núm ti giả bằng bình sữa.

– Ở tuổi đầu tập cho bé bú bình, mẹ nên vắt sữa để bé bú cho quen. Khi đã quen với việc bú bình thì thay bằng sữa bột sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên nếu bạn có điều kiện thì nên cho trẻ bú sữa mẹ, bằng cách vắt sữa mỗi ngày. Bởi sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng thăng bằng tốt nhất cho trẻ lọt lòng và trẻ nhỏ.

– đổi thay núm ti nếu núm ti cũ quá cứng làm lẽ không thích hoặc khó bú. Việc thay núm bình mềm mại để bé cảm thấy thoải mái hơn.

3. Phải làm gì khi bé làm mọi cách mà vẫn không chịu bú bình?

Trong trường hợp bạn thực hiện mọi cách bé vẫn không chịu cộng tác khi bú bình, thì nên thực hành một số phương pháp dưới đây để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ.

– Dùng thìa để đút sữa cho bé. Điều này sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ.

– dùng cốc để đút sữa cho bé, điều này vừa an toàn vừa không gây sặc sữa.

Nguồn dinh dưỡng từ sữa rất quan trọng với trẻ lọt lòng và trẻ nhỏ. Do đó, ba mẹ nên dùng mọi cách để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ sữa cho bé. Trong trường hợp bé không chịu uống sữa ba mẹ nên tăng menu ăn dặm đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo cho trẻ phát triển toàn diện.




Tập cho bé bú bình bằng sữa mẹ trước khi chuyển sang sữa công thức để tạo lề thói bú bình cho trẻ – Ảnh: Internet


4. Một số cách nhận biết trẻ đủ dinh dưỡng hay không?

Nếu trẻ không chịu bú bình ba mẹ cần nhận biết xem bé có đủ nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày hay không. Bạn có thể theo dõi sự phát triển của bé và một số dấu hiệu khác để nhận biết điều này.

– Theo dõi cân nặng của bé theo có đạt tiêu chuẩn theo tháng tuổi hay không. Nếu sau khoảng 2 tuần bé không chịu bú bình nhưng vẫn tăng cân theo tiêu chuẩn thì bé được cung cấp đủ dinh dưỡng. trái lại nếu cân nặng không đủ tiêu chuẩn thì nên bổ sung thêm dinh dưỡng cho trẻ.

– Bé đi tiểu ít trong ngày. Điều này cho thấy thân bé không được cung cấp đủ nước. Do đó, ba mẹ nên tìm cách bổ sung thêm nước cho bé ưng chuẩn đồ ăn hoặc sữa.

– Khi mới tập bú bình, trẻ sẽ cần một thời kì để thích ứng. Do đó, trước khi cai sữa mẹ bạn nên dành thời kì cho bé làm quen với việc bú bình. Tuy nhiên bạn không nên cho bé tập bú bình quá sớm để tránh tình trạng bé tự cai sữa mẹ.

Trên đây là một đôi tri thức giúp bạn giải quyết nỗi lo phải làm sao khi bé không chịu bú bình? Một lời khuyên cho bạn là nếu thấy bé bú ít nhưng vẫn lên cân đều đặn thì không cần quá lo lắng bởi thân bé vẫn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Trong trường hợp bé lên cân chậm ba mẹ cần can hệ các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.


>> Xem thêm:

http://embedihoc.com/dau-hieu-be-moc-rang-va-cach-cham-soc-be-khi-moc-rang/


 

Chăm sóc sức khỏe cho bé thông qua giấc ngủ

Kể từ 2016, lần đầu tiên Viện Nhi khoa Hoa Kỳ đã cập nhật thêm một số khuyến cáo mới xung quanh vấn đề an toàn giấc ngủ ở trẻ nhỏ. Điểm quan yếu được nêu ra trong khuyến cáo mới là các hành động nhằm làm giảm tối đa nguy cơ bị đột tử không giải thích được ở trẻ nhỏ, hay còn gọi là hội chứng đột tử ở trẻ nhỏ (SIDS).

ngoại giả, khuyến cáo mới cũng chỉ ra khả năng tiếp cận với các nguồn lực trông nom trẻ nhỏ cũng bị ảnh hưởng nhiều bởi các nguyên tố như chủng tộc, dân tộc,… Điều này góp phần tạo nên sự chênh lệch về tỷ lệ tử vong ở trẻ nhỏ. Khi nhận thức nhiều hơn về sự chênh lệch này có thể giúp các cộng đồng chưa được trông nom tốt đổi thay cách bảo vệ trẻ mỏ. 

trông nom giấc ngủ cho trẻ nhỏ đúng cách làm giảm đáng kể nguy nhịp chứng đột tử khi ngủ – Ảnh: Internet

1. Những điểm nên làm khi trông nom giấc ngủ cho trẻ nhỏ

Khuyến cáo của Viện Nhi khoa Hoa Kỳ đề cập đến nhiều khía cạnh khác nhau để có thể chăm chút giấc ngủ cho trẻ nhỏ an toàn hơn, bao gồm cả những điều nên làm và không nên làm. Để trẻ có giấc ngủ an toàn, thoải mái nên lưu ý một số vấn đề sau:

– Đặt trẻ ở phong thái nằm ngửa: Theo tấn sĩ Daniel Ganjian đến từ trọng tâm Sức khỏe Providence Saint John, một đứa trẻ đủ khỏe để lật thì nó cũng đủ khỏe để kiểm soát đầu và nhịp thở trong phong thái nằm sấp. Nhưng hãy lưu ý rằng bác mẹ vẫn nên đặt trẻ nằm ngửa khi chúng ngủ.

Trẻ chỉ nên được cho nằm sấp khi chúng còn thức và được giám sát. chả hạn đối với những đứa trẻ 7 tuần tuổi sẽ thu được lợi ích lớn nhất khi chúng nằm sấp trong thời gian tử 15-30 phút mỗi ngày.


Có thể nói, phong độ ngủ tốt nhất cho con là nằm ngửa, khi những đứa trẻ lớn hơn và chúng có thể lăn, ngủ sấp hoặc ngủ nghiêng,… thì bác mẹ vẫn nên điều chỉnh lại tư thế cho con.

– Ngủ cùng phòng với trẻ: Trẻ trong tuổi nhũ nhi được ngủ cùng phòng với mẹ, người coi ngó hoặc được ngậm vú giả khi đi ngủ,… cũng làm giảm nguy cơ tử vong liên hệ đến giấc ngủ.

– Tiêm chủng: Sự quan trọng của tiêm chủng cũng được đề cập đến trong khuyến cáo về săn sóc giấc ngủ cho trẻ nhỏ của Viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Trong đó không chỉ có liên tưởng đến tiêm chủng cho chính những đứa trẻ, mà còn bao gồm cả tiêm chủng cho phụ nữ mang thai trong quá trình trông nom thai kỳ.



Cho trẻ nằm ngửa khi ngủ là nội dung quan yếu trong khuyến cáo mới về chăm nom giấc ngủ cho trẻ nhỏ – Ảnh: Internet


Đọc thêm:





2. Những điều không nên làm để tránh gây hại cho giấc ngủ của trẻ

Nhằm đảm bảo an toàn cho con cũng như giúp con có giấc ngủ sâu, bác mẹ nên lưu ý một số khuyến cáo sau:

– Máy theo dõi hô hấp, tim mạch là không cần thiết: Theo khuyến cáo mới này, các máy theo dõi hô hấp, tim mạch tại nhà không phải là một cách để giảm tử vong liên hệ đến giấc ngủ ở trẻ. Bởi loại thiết bị này có thể khiến ba má xuất hiện tâm lý tự tín quá mức hoặc chủ quan. Từ đó làm tăng các nguyên tố nguy cơ đối với trẻ.

– Để trẻ tránh xa các loại hóa chất: Người coi sóc trẻ và cả các nữ giới đang mang thai đều cần tránh xa các loại hóa hóa chất như thuốc lá, cồn hoặc các chất kích thích.

– Không nằm ngủ ngay bên cạnh trẻ: Dù rằng những đứa trẻ nên được cho ngủ chung phòng với bác mẹ hoặc người săn sóc, nhưng việc ngủ chung giường hay trên ghế băng với trẻ lại là điều không nên. Các tai nạn bất thần có thể xảy ra khi ngủ chung với trẻ và dẫn đến tử vong.

– Tránh để đồ đoàn ở nơi ngủ của trẻ: Các vật dụng trơ khấc như chăn, gối, đồ chơi, mũ,… cũng nên được thu dọn khỏi nơi trẻ ngủ.

tấn sĩ Dr. Gina Posner cho biết rằng, trên thị trường bây chừ có bán nhiều vật dụng dành cho giấc ngủ của trẻ nhỏ, chả hạn như áo ngủ hay phương tiện chống lật,… Nhưng tuốt tuột những thứ đó đều cho cho là rất hiểm nguy và nên đa số trong số chúng đều nên tránh được sử dụng.

Với tư cách là một người mẹ và là một bác sĩ, bà không dùng và không giới thiệu chúng để dùng cho trẻ nhỏ. Bởi trẻ có thể gặp nguy hiểm khi chúng lăn lộn và bị mắc kẹt, thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

rốt cuộc, những nội dung trong khuyến cáo không chỉ cấp thiết đối với người coi ngó chính cho trẻ, mà còn hữu ích với cả các thành viên khác trong gia đình, người giữ trẻ hoặc trọng tâm giữ trẻ. Đồng thời, hãy đàm luận với với thầy thuốc nhi khoa càng sớm càng tốt về các thắc mắc liên hệ đến chăm chút giấc ngủ trẻ nhỏ, bao gồm cả việc chọn lọc các dụng cụ tương trợ.

Thời gian ngủ phù hợp với bé theo từng độ tuổi

Giấc ngủ sẽ giúp bé phát triển trí não, là thời khắc để thân sản xuất các hormone tăng trưởng có lợi cho xương và cơ. nên, bố mẹ cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho con để bé phát triển một cách toàn diện. Vậy thời kì lý tưởng cho trẻ đi ngủ như thế nà tốt và hạp?

1. Tầm quan yếu của giấc ngủ đối với trẻ

Khi ngủ, não của bạn chuyển di giữa hai loại giấc ngủ – giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (gọi tắt là không REM và REM) tạo nên chu kỳ giấc ngủ.

con trẻ dành nhiều thời kì hơn trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh và chu kỳ này thường ngắn hơn so với người lớn, song song khi trẻ lớn hơn thì chu kỳ này cũng dài hơn. cho nên, giấc ngủ của trẻ có tầm quan trọng sau:

– Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ nít. Khi ngủ đủ giấc trẻ sẽ thoải mái tinh thần, hoạt bát hơn, giúp tăng chiều cao vì trong quá trình ngủ hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều có tác dụng kích thích sự phát triển về thể chất cho trẻ.

– Ngủ đủ giấc giúp trẻ thông minh, tỉnh ngủ và khả năng tụ hội tốt hơn. Khi không ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, phản ứng chậm…


– Các nhà khoa học cũng chỉ ra việc thiếu ngủ cũng liên can đến bệnh lý như béo phì, mệt mỏi, mất tập kết hay rối loạn hành vi ở trẻ…


Giấc ngủ đóng vai trò trong sự phát triển trí óc, chiều cao của bé (Nguồn: Intetnet)

Đọc thêm:




2. thời kì lý tưởng cho trẻ đi ngủ 


2.1. thời kì ngủ lý tưởng của trẻ

con nít cần ngủ bao nhiêu là đủ giấc sẽ phụ thuộc vào độ tuổi. Sau đây là thời gian trẻ cần ngủ đủ được các chuyên gia khuyến cáo:

Mọi trẻ đều ngủ sâu từ khoảng thời gian là 30 phút đến 1 tiếng sau khi ngủ. Do đó, thời gian trẻ nên đi ngủ bắt đầu từ 20:30 tối và thức dậy vào 7:00 sáng là phù hợp để không bỏ lỡ thời gian vàng phát triển chiều cao.


2.2. Khung giờ lý tưởng đi ngủ của trẻ

trẻ nít ở độ tuổi khác nhau có những giờ đi ngủ khác nhau. Việc đi ngủ đúng khung giờ lý tưởng sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho trẻ: 



Độ tuổi

Giờ đi ngủ

Dưới 1 tuổi: 19:00

1 – 2 tuổi: 19:30

3 – 5 tuổi: 20:00

6 – 12 tuổi: 21:00


Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và ý thức của trẻ. Thật không may, nhiều trẻ thơ không ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nếu bạn không biết con bạn cần ngủ bao lăm, bạn sẽ không biết chúng nên đi ngủ lúc mấy giờ. Giờ đi ngủ lý tưởng cho con bạn là giờ giấc cho phép chúng ngủ đủ giấc. Điều đó được xác định theo độ tuổi, thời gian thức dậy vào buổi sáng và giấc ngủ ngắn của chúng. Cụ thể:

– Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Các bé thường ngủ từ 14 đến 17 tiếng/ngày, nhưng chỉ ngủ thời gian ngắn từ 2 – 4 giờ. Trẻ sinh non có thể ngủ lâu hơn trong khi trẻ sinh thường có thể ngủ ít hơn. duyên do là do trẻ sơ sinh chưa có bất kỳ nhịp sinh vật học nào nên mô hình giấc ngủ của trẻ không liên hệ đến chu kỳ ánh sáng ban ngày hay ban đêm.

– Trẻ từ 1 đến 4 tháng tuổi: Em bé bắt đầu ổn định hơn, bạn sẽ nhận thấy các lề thói ngủ đều đặn hơn. thời gian dài nhất của giấc ngủ sẽ kéo dài từ 4 – 6 giờ và có thiên hướng diễn ra thẳng tính vào buổi tối. Lúc này sự lầm lẫn giữa ngày và đêm cũng chấm dứt.

– Trẻ từ 4 đến 12 tháng tuổi: dù rằng ngủ trong 16 giờ là lý tưởng, nhưng hầu hết trẻ sơ sinh đến 11 tháng tuổi chỉ ngủ khoảng 12 tiếng. Thiết lập lề thói ngủ lành mạnh là đích chính trong tuổi này vì giờ đây các con đã hòa đồng hơn nhiều và cách ngủ cũng giống như của người lớn.

Mỗi lứa tuổi xanh lại có nhu cầu về thời gian ngủ khác nhau (Nguồn: Internet)

– Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Trẻ có thể mất giấc ngủ vào buổi sáng và đầu buổi tối và chỉ ngủ trưa 1 lần mỗi ngày. Trong khi trẻ mới biết đi cần ngủ tới 14 tiếng nhưng trên thực tại các con chỉ ngủ khoảng 10 tiếng.

– Trẻ từ 3 đến 6 tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 18:00-20:00 và thức dậy từ 6:00-8:00 giống như khi còn nhỏ. Ở tuổi 3, hầu hết trẻ vẫn ngủ trưa, trong khi ở tuổi 5 hầu như thường. Những giấc ngủ ngắn sẽ trở nên ngắn hơn.thành thử, bạn nên điều chỉnh giấc ngủ sao cho thích hợp.

– Trẻ từ 7 đến 12 tuổi: Ở độ tuổi này, với các hoạt động xã hội, dài và gia đình, giờ đi ngủ dần trở thành muộn hơn. hồ hết trẻ 12 tuổi đi ngủ vào khoảng 21:00.

– Từ 12 đến 18 tuổi: Nhu cầu ngủ vẫn quan trọng với sức khỏe và ý thức như khi còn nhỏ. bác mẹ cần xây dựng kế hoạch giờ đi ngủ và giờ thức dậy bảo đảm ngủ đủ giấc 9 giờ mỗi ngày.

3. Tổng kết

70% chiều cao của một đứa trẻ phụ thuộc vào gen của bố mẹ, 30% là do cách giáo dục và nuôi dạy. Ngủ đủ giấc giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa bởi lúc này hormone tăng trưởng tiết ra khá đầy đủ. Hơn nữa, hormone tăng trưởng tiết ra khi ngủ mạnh nhất cũng được chia làm hai giai đoạn là từ 21:00 – 1:00 và 5:00 – 7:00. Đây được coi là tuổi vàng giúp tăng trưởng chiều cao của trẻ. 

Khung giờ vàng giúp con phát triển chiều cao toàn diện (Nguồn: Internet)

Một điều đáng để ý nữa, tiền đề để sản sinh hormone là phải ngủ sâu giấc. Nếu trẻ không ngủ sâu giấc thì lượng hormone tăng trưởng tiết ra trong quá trình ngủ cũng giảm đi đáng kể và làm ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao. 

Như vậy, chỉ cần dựa vào các thông báo trên, bạn sẽ xác định được thời gian cho trẻ ngủ trong một ngày. ngoại giả, trẻ mỏ ở những độ tuổi khác nhau với cảnh ngộ gia đình khác nhau cũng sẽ có những lịch trình khác nhau. Bạn hãy cố kỉnh cho trẻ đi ngủ trước 21:00 tối để đáp ứng tốt và giúp phát triển thể chất tinh thần, không bỏ lỡ thời đoạn vàng tăng trưởng chiều cao và não bộ một cách tối ưu nhất.

Có nên cho trẻ ăn kem thường xuyên vào mùa hè?

Kem dường như là một món ăn hoàn hảo cho những ngày nắng nóng hoặc khi bạn cảm thấy buồn chán nhờ hương vị ngọt ngào và mát lạnh. Nhưng liệu ăn hàng ngày thì kem có thể ảnh hưởng tới thân của bạn như thế nào?



1. Những tác động hăng hái khi ăn kem

Trước khi tìm hiểu về những tác động thụ động khi ăn kem mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng một số tác động tích cực đối với thân và tâm cảnh nếu bạn ăn kem mỗi ngày.

– Bạn có thể nhận được một số chất dinh dưỡng

Người ta ước tính rằng trong kem có chứa từ 74,4 gram nước, 2,4 gram protein, 5,3 gram mỡ, 17,3 gram đường và còn lại là vitamin A, vitamin B2, vitamin E và một số khoáng chất vi lượng khác như Kẽm (Zn) hay Kali (K),…có nghĩa là cứ 100 gram kem thì có lượng dinh dưỡng tương đương với 35 gram cơm.

ngoại giả món kem của bạn cũng có thể trở thành giàu dinh dưỡng hơn nếu kết hợp cùng trái cây và các loại hạt như quả mọng, hạt chia, chuối, dứa hay ngũ cốc nguyên hạt. Lượng chất xơ, khoáng chất và một lượng nhỏ protein thực vật mà thân nhận được cũng góp phần tích cực cho sức khỏe.

– xúc tiến tâm cảnh

Trầm cảm mùa hè mặc dầu không quá phổ quát nhưng những thực phẩm có vị ngọt ngào như kem rất dễ thúc đẩy tâm trạng của bạn tốt lên.




Ăn kem giúp thúc đẩy tâm cảnh tốt hơn (Ảnh: Internet)

Đọc thêm:






nguyên cớ được giải thích là do hormone cortisol gây ra găng bị ức chế bởi đồ ngọt một cách tức thì. Tuy nhiên, nếu lạm dụng đồ ngọt để giải tỏa tâm trạng lại có thể gây ra nhiều hệ lụy hiểm nguy, bao gồm cả tăng nặng tình trạng trầm cảm.

– Có thể cải thiện khả năng sản xuất

Thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thì cứ 6 cặp vợ chồng thì có 1 cặp gặp khó khăn liên quan tới sinh sản. Và các nhà dịch tễ học từ Đại học Harvard đã san sớt một chế độ ăn uống bổ sung sữa giàu chất béo có thể cải thiện tình trạng sản xuất liên can tới rụng trứng theo cách tích cực.

Theo đó thì kem cũng được xếp vào phân loại sữa giàu chất béo, bên cạnh đó là sữa nguyên kem hoặc phô mai.

– Xương chắc khỏe

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ sức khỏe của xương. Nửa cốc kem chứa hơn 80 miligam canxi giúp cung cấp năng lượng cho thân thể bạn cùng với khoáng chất quan yếu cho xương này. Bên cạnh đó, kem cũng chứa Magie và Kẽm – là hai chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương khác.




Kem chứa canxi, tương trợ xương chắc khỏe (Ảnh: Internet)

2. Những tác động thụ động tới thân thể nếu ăn kem mỗi ngày

Ngoài những tác động hăng hái thì ăn kem với thành phần chính yếu là sữa ngọt, đường, hương liệu,… có thể gây hại cho sức khỏe.

– Nguy cơ sâu răng

Tác hại đầu tiên khi nhắc tới ăn đồ ngọt quá nhiều như kem chính là sâu răng- nếu bạn không đánh răng ngay sau khi ăn hay chọn các loại kem thuần trái cây không thêm đường.

– Ngủ không ngon

Một nghiên cứu trên tùng san Y học về Giấc ngủ cho thấy, tiêu thụ thực phẩm ít chất xơ và giàu chất béo bão hòa có can dự tới việc ngủ nông và tỉnh ngủ hơn vào ban đêm. Hay nói cách khác, tiêu thụ các món ăn nhiều đường như kem, đặc biệt là buổi tối sẽ làm giảm số lượng giấc ngủ sâu, sóng chậm và khả năng hồi phục tổn thương của thân thể.

– Tăng cân

cố nhiên! Với đồ ngọt, khi tiếp thu quá nhiều sẽ gây tăng cân nếu bạn không có một chế độ tập luyện kèm theo để tiêu bớt lượng calo vừa nạp vào từ những cây kem ngon lành đó. 




Ăn nhiều đồ ngọt như kem dễ gây tăng cân (Ảnh: Internet)




– Tăng nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ không do rượu

Như đã nói ở trên, một số loại kem được tạo ngọt bằng cách thêm đường fructose và loại đường này đã được chứng minh rằng có can dự tới nguy cơ phát triển bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (tích mỡ thùa trong gan và thân) nếu ăn chí ít một khẩu phần mỗi ngày.

– Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị hạn chế lượng đường bổ sung không quá 6% lượng calo mỗi ngày – khoảng 25 gam đối với phụ nữ và 36 gam đối với nam giới.

bởi vậy, nếu bạn ăn kem và các đồ ăn ngọt khác có thể vượt quá lượng đường khuyến nghị và gây hại cho tim mạch cũng như sức khỏe tổng thể (béo phì, tiểu đường,…).

– Đầy hơi

Nếu bạn là một trong số nhiều người không dung nạp đường sữa, ăn kem có thể khiến bạn bị đau bụng, ỉa chảy, đầy hơi hoặc các triệu chứng khó chịu khác về đường tiêu hóa.

Vậy lời khuyên là gì? Bạn có thể đôi khi ăn vài cây kem vào mùa hè nhưng cần để ý tới lượng đường cũng như việc tập tành để tiêu thụ lượng calo đã nạp vào từ đường bổ sung của kem. Bên cạnh đó, bạn có thể coi xét tới việc tuyển lựa các loại kem từ trái cây đông lạnh bằng cách xay trái cây và đổ vào khuôn làm kem rồi cho vào tủ đông – không thêm đường để nhận được nhiều ích cho sức khỏe.

Cần lưu ý gì khi ăn kem vào mùa hè?

– Sử dụng thìa làm bằng nhôm để xúc kem giúp giảm độ nhiệt

– Ăn kem để ở nhiệt độ 10 độ C trở lên để không gây ra các cơn đau đầu do ăn kem lạnh. Nếu bị đau đầu do ăn kem hãy ngừng ăn sau đó massage nhẹ nhõm vào chỗ đau để làm dịu lại

– Giảm sự chênh lệch nhiệt ở vòm miệng khi ăn kem bằng cách để kem trước miệng, hà hơi và hít thở một lúc cảm giác lạnh sẽ giảm đi

– Có thể ngậm kem trong miệng một khoảng thời gian rồi mới nuốt xuống họng.

5 Cách chữa bầm ngoài da khi bị va đập

Những vết bầm trên thân thể, đặc biệt là vết bầm tím rất khó phòng ngừa. Vì trong sinh hoạt thường ngày chúng ta có thể sơ sểnh va vào những đồ vật xung quanh hay chỉ cần tác động một lực đủ mạnh lên da cũng đủ để lại vết bầm. Sau đây là những cách chữa vết bầm tím trên da.

duyên cớ bị bầm tím trên da

bình thường các vết bầm tím trên da sẽ xuất phát từ nguyên nhân do tác động vật lý hoặc cơ thể bị tác động bởi lực đủ mạnh. Từ đó các tế bào trên da sẽ thương tổn và dẫn đến xuất hiện các vết bầm. Tuy nhiên, bên cạnh đó các vết bầm tím cũng là một trong những triệu chứng của nhiều bệnh lý trên thân. Sau đây là những nguyên nhân chính dẫn đến vết bầm vàng trên da:

Bệnh tiểu đường

phải thân thể bạn xuất hiện nhiều vùng da bầm tím, hay các mảng bầm tím nhưng không phải do va đập thì rất có thể là cảnh báo của thân về bệnh tiểu đường. Các vết bầm tím xuất hiện do đường huyết trong máu tăng cao khiến các mạch máu, da và tâm thần bị suy yếu và dẫn đến tình trạng xuất huyết mao mạch bên trong. 

Chính cho nên, nếu đã ứng dụng cách chữa vết bầm tím trên da nhưng vẫn không khỏi thì rất có thể đường huyết trong cơ thể của bạn đang tăng cao. Tuy nhiên, ít ai nghĩ rằng đây là do nguyên cớ tiểu đường. Thay vào đó, nhiều bạn lại lầm tưởng sang dấu hiệu của lão hóa.

Có thể bạn chưa biết: http://tinmoinhathomnay.com/de-phong-tre-so-sinh-bi-lay-cam-cum-tu-me-luc-giao-mua/



Tập thể dục quá mức

Bên cạnh cách chữa vết bầm tím trên da, thắc mắc vết bầm tím trên da là bệnh gì cũng rất được nhiều bạn quan hoài. Nếu vết bầm tím xuất hiện nhiều, nhưng sau quá trình thăm khám vẫn không phát hiện bệnh các bạn hãy nghĩ ngay đến quá trình tập tành thể thao của mình. Vì nếu tập thể thao quá mức cũng có thể gây ra tình trạng bầm tím trên da.

Các bài tập thể thao mạnh có thể làm vỡ những mạch máu nhỏ dưới da, khiến da xuất hiện các vết bầm tím. Đặc biệt là khi chơi các môn thể thao mạnh, khiến thân chấn thương va đập hay tập gym nâng tạ quá mức có thể tạo những vết rách cực nhỏ trong cơ bắp. Đây là một trong những lý do làm xuất hiện các vết bầm tím.

Lão hóa

Đây là căn nguyên mà cách chữa vết bầm tím trên da không hiệu quả. Khi đến một độ tuổi khăng khăng, các collagen trong cơ thể suy giảm khả năng sản xuất thành phần này cũng yếu dần. Các lớp mỡ bảo vệ da cũng ít dần. Đặc biệt là sau tuổi 60, con người thường rất dễ bị bầm tím dù chúng ta chỉ tác động rất nhẹ trên da.

Xem thêm: 5 loại chất chống lão hóa có lợi cho sức khỏe

Rối loạn máu

Ở một số bệnh lý, chỉ cần các bạn va nhẹ hay tác động lực nhẹ cũng gây ra vết thâm tím trên da. Những vết bầm không rõ duyên cớ cũng có thể là dấu hiệu của ung thư máu hoặc rối loạn đông máu. Chính bởi thế, nếu thường xuyên xuất hiện vết bầm tím dày đặc, không rõ duyên cớ hãy đến khám bác sĩ sớm để xác định căn do chuẩn xác.

sử dụng thuốc

Thỉnh thoảng xuất hiện vết bầm tím trên da có thể do dùng nhiều loại thuốc như: aspirin, thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau, thuốc chống viêm, thuốc chống đông máu, thuốc có chứa sắt, thuốc chống hen… nếu sử dụng nhiều trong thời gian dài có thể khiến da dễ bị bầm tím.



Bệnh ban xuất huyết

Khi mắc các bệnh này, máu thoát ra từ các mao mạch nhỏ dẫn đến hàng ngàn vết bầm tím nhỏ trên da. Bên cạnh da bầm tím, bệnh còn kèm theo dấu hiệu ban xuất huyết. Cách chữa vết bầm tím trên da do nguyên nhân này các bạn cần khám và điều trị cùng thầy thuốc, chuyên gia.

Thiếu vitamin

Vitamin C là thành phần đóng vai trò rất quan trọng trong việc chữa lành vết thương và sản sinh collagen. Chính cho nên, khi thân thể thiếu hụt vitamin C sẽ khiến các mạch máu nhỏ bị vỡ và gây ra tính trạng bầm tím.

ngoại giả, thiếu vitamin B12 sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sinh sản máu; thiếu vitamin K làm giảm đông máu; thiếu vitamin P khiến quá trình sản xuất collagen gặp khó khăn, dẫn đến các huyết quản trở nên mỏng, dễ sinh ra các vết bầm tím thẳng băng.


Mất thăng bằng nội tiết

Khi thiếu estrogen cơ thể sẽ bị suy yếu, đặc biệt là các mạch máu. Lúc này mao mạch rất dễ bị tổn thương. Theo những chuyên gia, sự mất cân bằng nội tiết trên có thể là do chị em đang trong thời kỹ mãn kinh, rối loạn nội tiết tố nga, thuốc tránh thai, thời kỳ kinh nguyệt, đang mang thai…

Cách chữa vết bầm tím trên da

Trên đây là căn nguyên bị bầm tím trên da. Để khắc phục tình trạng này các bạn có thể thực hành theo phương pháp sau:

Chườm đá

Đây là một trong những cách chữa vết bầm tím trên da được nhiều vận dụng khi xuất hiện bầm tím trên da. Phần hơi lạnh trên đá viên sẽ giúp ức chế hoạt động của các tế bào thần kinh và dây thần kinh ở những vết bầm tím. Bên cạnh đó, chườm đá cũng giúp giảm đau song song giảm bớt sự xung huyết tại chỗ bầm tím.
Cách chữa vết bầm tím trên da
Bạn hãy cho đá lạnh vào một miếng vải như khăn rồi chườm lên vết bầm tím khoảng 15 phút mỗi giờ. Lưu ý là bạn không nên chườm đá trực tiếp và không chườm lên vết thương hở nhé!

Chườm ấm

Cách chữa vết bầm tím trên da bằng chườm ấm là phương pháp hiệu quả, nhưng được chuyên gia khuyến cáo là chỉ nên áp dụng cho người khỏe mạnh và không bị hạ thân nhiệt. Nếu là người già, trẻ nít thì chỉ nên dùng cách chườm ấm. Vết bầm tím xuất hiện là do hiện tượng máu tụ lại, khi đặt khăn ấm lên những vùng da bầm tím sẽ khiến máu lưu thông dễ dàng hơn. Từ đó sẽ làm tan vết máu bầm hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng túi chườm, chai nước ấm, đèn sưởi để làm ấm vùng da bị bầm tím ở mức độ vừa phải, tránh quá nóng gây bỏng. Lặp lại sau mỗi 2-3 giờ để có hiệu quả.

Lăn trứng gà

Cách chữa vết bầm tím trên da chẳng thể không nhắc đến phương pháp dùng trứng gà. Mỗi khi xuất hiện vết bầm tím, da sưng… các bạn có thể dùng trứng gà luộc rồi lăn qua, lăn lại ở xung quanh chỗ sưng. Cách này sẽ giúp giảm đau và làm vết sưng tím biến mất nhanh chóng.

Bạn hãy luộc vài quả trứng gà và lột vỏ, lăn khi trứng còn nóng đến khi nguội thì thay quả trứng khác, nên thực hành mỗi ngày vài lần và duy trì liên tục trong vài ngày để cải thiện vết bầm.

Nha đam + Ngò tây

hổ lốn nước nha đam và ngò tây là cách chữa vết bầm tím trên da hiệu quả. Đây là hẩu lốn có công dụng kháng sinh, giúp giảm bớt nguy cơ sưng viêm của vết thương. thành ra, chúng thường dùng để đắp lên những vùng da bị bầm tím.

Bạn hãy dùng nha đam đã gọt vỏ, rửa sạch mủ và ngò tây rửa sạch cho vào máy xay để xay nhuyễn, sau đó dùng hẩu lốn để đắp lên da bị bầm tím khoảng 3 lần/ngày.

Dầu gió

nếu các bạn không có nhiều thời gian để tìm những nguyên liệu trên, hãy dùng dầu gió để điều trị bầm tím. Đây là phương pháp hiệu quả, thích hợp túi tiền. Bạn hãy dùng một lượng dầu gió vừa đủ, xoa bóp nhẹ nhõm lên vết bầm tím trên da để cải thiện vết bầm tím cũng như dễ chịu hơn.


Bầm tím là tình trạng thường gặp do nhiều nguyên cớ gây ra. Hy vọng với những cách chữa vết bầm tím trên da trong bài viết này sẽ giúp các bạn khắc phục tình trạng này hiệu quả. Chúc các bạn thành công nhé!

Xem thêm: http://dochoighephinh.com/cach-cham-soc-mat-cho-tre-so-sinh-bi-dau-mat/

8 Thực phẩm trị chứng khó tiêu trong mùa hè

Trong mùa hè, mọi người thường gặp phải một vấn đề sức khỏe phổ biến được gọi là chứng khó tiêu, diễn đạt qua cảm giác no hoặc khó chịu ở vùng bụng trên, kèm theo chứng ợ nóng và buồn nôn. Nhiều nguyên tố góp phần vào tình trạng này, bao gồm hydrat hóa không đủ, nhiệt độ tăng cao, chế độ ăn uống không đủ chất xơ và tiêu thụ các mặt hàng thực phẩm thiếu dinh dưỡng.

Tăng cường tiêu hóa là một kỳ tích có thể đạt được bằng cách thực hành những đổi thay trong chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày của một người. Để tránh chứng khó tiêu trong mùa hè, bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng những thực phẩm giúp phục hồi sinh khí này có thể là một biện pháp hiệu quả.

1. Sữa chua

Sữa chua là một sản phẩm sữa phổ biến được làm bằng quá trình lên men vi khuẩn của sữa. Sữa chua chứa nhiều protein, canxi, vitamin và vi khuẩn sống hoặc men vi sinh, có thể tăng cường hệ vi sinh vật đường ruột, cải thiện sức khoẻ tiêu hoá.

ngoại giả, sữa chua đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ khác như tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe tim mạch, duy trì cân nặng, …

Sữa chua là một món ăn nhẹ đa năng và có thể được tiêu thụ theo nhiều cách khác nhau như ăn trực tiếp, phối hợp với hoa quả, các loại hạt, … Điều này làm cho thực phẩm này trở nên sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn uống mùa hè để có sức khỏe đường ruột tốt.

Sữa chua có thể tăng cường hệ vi sinh vật đường ruột, cải thiện sức khoẻ tiêu hoá (Ảnh: Internet)

2. Nước chanh

Giữ nước trong mùa hè là điều cần thiết để đảm bảo sự khỏe mạnh cho sức khỏe đường ruột và sức khỏe tổng thể. Uống nước chanh có thể cải thiện hệ tiêu hoá, giảm triệu chứng khó tiêu và đầy bụng.

ngoại giả, uống nước chanh trước bữa ăn có thể giúp xúc tiến và cải thiện tiêu hóa. Đó là vì axit citric có trong nước chanh đã được chứng minh là giúp tăng tiết axit bao tử, một loại dịch tiêu hóa được sản xuất trong dạ dày giúp thân thể bạn phân hủy và tiêu hóa thức ăn.

Tuy nhiên, vì nước chanh có thể làm tăng tiết axit dạ dày nên có thể khiến cho các triệu chứng đau dạ dày trở nên trầm trọng hơn. Do đó, người bị đau dạ dày không nên uống nước chanh trước bữa ăn, người khoẻ mạnh không nên áp dụng biện pháp này trong thời kì dài.

Uống nước chanh có thể cải thiện hệ tiêu hoá, giảm triệu chứng khó tiêu và đầy bụng (Ảnh: Internet)

3. Rau xanh

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan ráo. Loại chất xơ này giúp hệ tiêu hoá hoạt động trơn, đẩy lùi các triệu chứng khó tiêu và ngừa táo bón.

Đặc biệt, trong rau xanh có hàm lượng magie dồi dào, có thể giúp giảm táo bón bằng cách cải thiện sự co cơ trong đường tiêu hóa.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2016 phát hiện ra một loại đường thất thường được tìm thấy trong các loại rau lá xanh giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong ruột. Loại đường này được cho là có tác dụng tương trợ tiêu hóa đồng thời làm suy yếu một số vi khuẩn xấu có thể gây bệnh.

Một số loại rau có màu xanh đậm phổ biến mang lại ích này là rau bina, cải bruxen, bông cải xanh và các loại rau lá xanh khác.


>>> Có thể bạn quan tâm:

http://dochoighephinh.com/nen-uong-tra-huong-thao-vao-mua-he-vi-6-ly-do-sau/




Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan giúp hệ tiêu hoá hoạt động suôn sẻ (Ảnh: Internet)

4. Cà chua

Cà chua là loại trái cây giàu nước, chứa nhiều chất chống oxy hóa. Hàm lượng nước và chất xơ có trong cà chua được biết là có tác dụng tương trợ quá trình hydrat hóa và giúp nhu động ruột hoạt động suôn sẻ.

Hơn nữa, cà chua đều chứa chất xơ hoà tan và không hoà tan. Chất xơ hòa tan giữ nước để tạo kết cấu giống như gel trong quá trình tiêu hóa trong khi chất xơ không hòa tan bổ sung số lượng lớn vào phân. Cả hai thay đổi này đều tạo thành chất thải dễ đào thải hơn.

5. Dưa leo

Dưa chuột là nguồn cung cấp nước, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác tốt cho hệ tiêu hoá. Đặc biệt, pectin – loại chất xơ hòa tan có trong dưa chuột có tác dụng xúc tiến chuyển động của các cơ ruột, đồng thời cung cấp thức ăn cho các vi khuẩn có lợi trong ruột giúp cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hoá.

Dưa chuột có thể được bổ sung theo nhiều cách như ăn trực tiếp, làm salad, nộm, …

Pectin – loại chất xơ hòa tan có trong dưa chuột có tác dụng xúc tiến chuyển động của các cơ ruột. cung cấp thức ăn cho các vi khuẩn có lợi trong ruột (Ảnh: Internet)

6. Kombucha

Kombucha là một loại trà lên men, được tạo ra bằng cách thêm các chủng vi khuẩn, đường và men cụ thể vào trà đen hoặc trà xanh, sau đó qua quá trình lên men trong một tuần hoặc hơn.

Một lượng lớn vi khuẩn sinh học được tạo ra trong quá trình lên men có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Đây còn là thức uống giải nhiệt được nhiều người ưa thích nên rất ăn nhập bổ sung vào mùa hè.

7. dưa đỏ

Dưa hấu tương tự như dưa chuột, là loại trái cây có chứa hàm lượng nước cao. Tiêu thụ đủ chất lỏng, bao gồm thực phẩm giàu nước có thể hỗ trợ tuần hoàn, sức khỏe của da và tiêu hóa.

Theo một nghiên cứu năm 2016 trên tùng san Current Opinion in Gastroenterology, mặc dầu dưa đỏ có hàm lượng chất xơ ít nhưng có chứa chất lỏng và prebiotic, một loại chất xơ kích thích sự phát triển và hoạt động của vi khuẩn có lợi trong đại tràng.

dưa đỏ có chứa chất lỏng và prebiotic, một loại chất xơ kích thích sự phát triển và hoạt động của vi khuẩn có lợi trong ruột già (Ảnh: Internet)

8. Nước dừa

Nước dừa là một thức uống giải khát được chuộng vào mùa hè. Không những thế, nước dừa bổ sung nước cho thân thể, giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru, giảm các triệu chứng và phòng ngừa tình trạng khó tiêu.

Thêm nữa, dừa chứa nhiều chất xơ, giúp làm đầy phân và tương trợ hoạt động của ruột đều đặn, giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. 

Chất béo bão hoà medium-chain triglycerides trong thịt dừa cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường vi khuẩn đường ruột, có thể bảo vệ chống viêm và các tình trạng như hội chứng chuyển hóa.

Ngoài những thực phẩm trên, để đảm bảo sức khoẻ của hệ tiêu hoá và đẩy lùi các triệu chứng khó tiêu, bạn nên ăn chậm; nhai kỹ; hạn chế cà phê, nước ngọt và rượu; không nên ăn đồ chiên rán, cay nóng; ăn xong không nên nằm ngay.


>>> Xem thêm tại:

http://baovesuckhoemoingay.com/5-loai-trai-cay-duoc-nhung-nguoi-song-lau-nhat-the-gioi-khuyen-dung/

Công dụng ngăn ngừa rối loạn do nhiệt của lúa mạch

Lúa mạch, một loại ngũ cốc hảo hạng lừng danh với công dụng chế biến các loại bia và ngũ cốc thơm ngon, sở hữu khả năng vượt trội trong việc thay thế gạo một cách liền mạch trong vô thiên lủng món ăn ngon. Là một trong những loại ngũ cốc lâu đời nhất được loài người trồng tỉa, cỗi nguồn lừng lẫy của nó có thể được truy nguyên từ 10.000 năm trước đến những phong cảnh huyễn hoặc của Á-Âu.

Lúa mạch, có tên khoa học là Hordeum Vulgare, là một loại cây thân thảo tinh luyện thuộc họ Lúa mạch quý.

1. Lúa mạch bao nhiêu calo?

Lúa mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong 100 gram lúa mạch chưa nấu chín có chứa các thành phần dinh dưỡng như sau:

– 354 calo

– 73,5g tinh bột

– 17,3g chất xơ

– 12,5g chất đạm

– 2,3g chất béo

– 43% RDi Thianime

– 17% RDI Riboflavin

– 23% RDi Niacin

– 16% RDI Vitamin B6

– 5% RDI Folate

– 20% RDI Sắt

– 33% RDI Magie

– 26% RDI Phốt pho

– 13% RDi Kali

– 18% RDI Kẽm

– 25% RDI Đồng

– 97% RDI Mangan

– 54% RDI Selen

Ngoài ra lúa mạch còn chứa các chất chống oxy hóa như vitamin E, beta-carotene, lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ và tu chỉnh các thương tổn tế bào do stress oxy hóa gây ra.

Lúa mạch giàu vitamin và khoáng vật tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)


2. ích của nước lúa mạch đối với sức khỏe

Dựa trên các viện dẫn của nghiên cứu khoa học đăng tải trên NCBI, dưới đây là một số công dụng của nước lúa mạch đối với sức khỏe.

2.1. Giảm cholesterol

Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy chiết xuất lúa mạch chứa các chất hóa học tocol có tác dụng giảm mức cholesterol xấu – đây là một tín hiệu tốt cho sức khỏe tim mạch bởi quá nhiều cholesterol xấu trong máu, theo thời kì sẽ dẫn tới sự tích trữ mảng bám trong động mạch. Các mảng bám trong động mạch tích tụ càng nhiều thì nguy cơ mắc bệnh tim thậm chí là đột quỵ càng cao.

2.2. Đặc tính làm mát

Không chỉ nước lúa mạch, các loại nước uống giàu hydrat hóa cho thân đều giúp duy trì thăng bằng điện giải, ngăn ngừa rối loạn do nhiệt và giảm tình trạng mất nước do nắng nóng gây ra.

Ngoài nước lúa mạch, một số loại nước giúp làm mát thân khác bao gồm: nước dừa, nước đậu xanh, nước bí đao, nước gạo lứt, nước rau má, nước đậu đen, trà xanh, nước chín, trà artiso,…


>>> Có thể bạn quan tâm:

http://rubengungon.com/nen-uong-tra-huong-thao-vao-mua-he-vi-6-ly-do-sau/




Nước lúa mạch dễ uống, giàu chất xơ (Ảnh: Internet)

2.3. Hạ đường huyết

Nước lúa mạch giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức dễ dàng kiểm soát được. Theo một đánh giá năm 2013 thì loại nước này giúp lượng đường trong máu không bị tăng đột biến sau mỗi bữa ăn. Nghiên cứu ban sơ được thực hiện với chuột cho thấy lúa mạch tiết ra một loại hormone ức chế sự thèm ăn trong ruột. Các nhà nghiên cứu tin rằng tác dụng này có thể giúp điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh béo phì và tiểu đường, tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác nhận xem điều này có đúng ở người hay không.

Dựa trên mỏng này có thể thấy nếu bạn đang bị tiểu đường và đang tìm cách kiểm soát đường huyết thì bạn nên thêm nước lúa mạch vào chế độ ăn của mình. Nhưng bạn cần lưu ý rằng, nước lúa mạch không được dùng để thay thế cho bất cứ một biện pháp điều trị tiểu đường nào mà thầy thuốc chỉ định.

Hay nói cách khác, bạn có thể sử dụng nước lúa mạch như một phương pháp tương trợ tự nhiên bên cạnh phương pháp điều trị chính của bệnh tiểu đường.

2.4. Thúc đẩy giảm cân

Nếu bạn đang trên hành trình giảm cân hoặc tìm các loại thức uống giúp giảm cân thì nước lúa mạch là một chọn lựa đáng để coi xét. Nước lúa mạch chứa đầy chất xơ giúp cho quá trình tiêu hóa được thuận lợi mà còn tăng cảm giác no lâu. 

Loại nước ít béo phối hợp với hydrat hóa khi thêm vào chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng trong thời gian dài. Như vậy với câu hỏi ăn lúa mạch có béo không thì câu trả lời là có, đặc biệt là lúa mạch nguyên cám.

2.5. Giàu chất chống oxy hóa, tương trợ miễn nhiễm

Lúa mạch chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa như sắt, đồng, mangan, vitamin B. Chất chống oxy hóa từ lâu đã được chứng minh là có ích cho sự phát triển của tế bào, chống lại các gốc tự do gây bệnh mãn tính hay viêm nhiễm cho cơ thể và “giã biệt” stress oxy hóa. 

Đặc biệt, nước lúa mạch có chứa axit ferulic, một chất chống oxy hóa mà các nghiên cứu cho thấy có thể bảo vệ tế bào của bạn khỏi tác hại gây ung thư và ngăn ngừa sự phát triển của khối u. Ngoài ra, hỗn hợp chất xơ trong lúa mạch cũng làm giảm lượng đường trong máu cao, một nguyên tố nguy cơ gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.

Để tăng thêm công dụng này bạn có thể thêm vào nước lúa mạch một ít vỏ cam, vỏ chanh để tăng cường vitamin C.

Ảnh: Kim Phụng, SKHN

3. Uống nước lúa mạch như thế này tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì để tận dụng tối đa tác dụng của nước lúa mạch, bạn nên uống nước lúa mạch “không qua lọc”. Điều này giúp bạn nhận được hàm lượng chất xơ cũng như các vitamin từ phần “bột cám” cao hơn.

mặc dầu là nguồn tót vời của vitamin và khoáng vật cũng như các chất dinh dưỡng khác nhưng bạn cũng có thể gặp rủi ro sức khỏe với thức uống này, cụ thể:

– Khó chịu cho hệ tiêu hóa

Nước lúa mạch không lọc chứa một lượng chất xơ cao – tuy điều này tốt cho hệ tiêu hóa nhưng uống quá nhiều sẽ khiến dạ dày bị co thắt, táo bón, đầy hơi và chướng bụng.

– Tăng cân

Nếu bạn thêm các loại trái cây hay chất làm ngọt như mật ong vào nước lúa mạch sẽ khiến bạn khó kiểm soát được calo hơn và lâu dài có thể dẫn tới tăng cân.

– Dị ứng

Do lượng gluten cao nên nếu bạn bị mắc bệnh Celiac hay không dung nạp gluten thì sẽ rất dễ bị dị ứng.

– Tương tác thuốc

Do nước lúa mạch có thể gây giảm lượng đường trong máu nên người mắc bệnh tiểu đường đang sử dụng thuốc kiểm soát đường huyết nên tham khảo quan điểm thầy thuốc trước khi muốn thêm loại nước này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Cần ngâm lúa mạch trước khi đun uống (Ảnh: Internet)

4. Cách làm nước lúa mạch giảm cân

Để làm nước lúa mạch giảm cân bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau: 8 ly nước lọc và 1 ly lúa mạch nguyên vỏ.

Cách thực hành:

– Ngâm lúa mạch trong một tô nước sạch khoảng 8 – 9 tiếng, đậy nắp kín. Sau khi ngâm xong bạn lấy rây để lọc lấy lúa mạch và bỏ phần nước ngâm đi

– Đun sôi nước đã chuẩn bị, sau khi nước sôi bạn cho phần lúa mạch đã chuẩn bị vào và tiếp chuyện đun ở lửa to cho tới khi nước sôi lại. Sau đó bạn hạ lửa xuống mức nhỏ, đun sôi lăn phăn lúa mạch trong khoảng 30 phút rồi tắt bếp

Bạn có thể uống nước trực tiếp không lọc hoặc lọc qua rây và bảo quản trong tủ lạnh. Thêm một chút chanh, đường, quế hoặc gừng để thêm mùi vị cho nước lúa mạch.


>>> Xem thêm tại:

http://chamsoctrecon.com/5-loai-trai-cay-duoc-nhung-nguoi-song-lau-nhat-the-gioi-khuyen-dung/

Không nên tiêu thụ quá nhiều caffein trong một ngày

Thưởng thức nhiều loại đồ uống có chứa caffein suốt cả ngày như một dụng cụ để duy trì và tăng cường sức sống không chỉ là không khả thi mà còn là một lề thói lối sống có khả năng mang lại những tác động hệ quả đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, cả trước mắt và lâu dài. ngày mai.

1. “Năng lượng” từ caffein sẽ không kéo dài

Trước tiên bạn cần hiểu, thân thể chúng ta lấy năng lượng từ đâu. Calo được định nghĩa là một đơn vị năng lượng và cách độc nhất để thân thể bạn duy trì năng lượng lâu dài là ăn các bữa ăn dưỡng chất có lượng calo cân bằng. 

Trong khi calo là một đơn vị năng lượng thì caffein là một chất kích thích (chất kích thích là một nhóm thuốc làm tăng tốc độ truyền thông điệp giữa não và thân thể). Chất kích thích làm tăng mức độ hoạt động tâm thần trong thân thể và tạo cảm giác tỉnh ngủ, sáng láng, chan chứa năng lượng hơn cho bạn. Đồng thời, các thụ thể trong não sau khi được kích thích bằng caffein sẽ tạm ngăn chặn cơn buồn ngủ và mang lại cảm giác tập trung trợ thời.

Nói cách khác, caffein giống như một chiếc phao, sau khi dùng xong sẽ xẹp lại mau chóng sau khi cơ thể chuyển hóa hoàn toàn caffein thì cảm giác mỏi mệt sẽ quay trở lại và có thể kèm theo một làn sóng “kiệt lực ảo”.

“Năng lượng” từ caffein sẽ không kéo dài (Ảnh: Internet)

Đọc thêm:

– 7 thực phẩm làm kiệt năng lượng của bạn

– Những thói quen ăn uống buổi tối nào tránh dư năng lượng và gây thừa cân béo phì

Nếu bạn cần dựa vào caffein để tỉnh táo vào mỗi buổi sáng thì khi không dùng, cơ thể sẽ cảm thấy mỏi mệt. Chúng ta gọi đó là “nghiện” caffein – mặc dù nghiện caffein không được coi như một dạng nghiện thực thụ nhưng do các triệu chứng cai nghiện nhẹ có thể gặp phải ở người cai caffein như nhức đầu, mệt mỏi xảy ra nên có thể coi như một tình trạng “phụ thuộc”. Hay có thể hiểu rằng, sự gia tăng dopamine sau khi tiêu thụ caffein cũng là lý do khiến chúng ta cảm thấy “nghiện” chúng.

Chưa kể nếu bạn chỉ uống caffein vào bữa sáng thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt năng lượng thực thụ từ thức ăn.

2. Tác động bị động tiềm tàng của caffein

hẳn nhiên là cafe và các loại đồ uống chứa caffein khác có thể mang lại một số lợi. cho sức khỏe nếu uống đúng cách. Đơn giản chỉ là giúp bạn lấy lại tinh thần mau chóng và khi cần tụ tập hay cung cấp năng lượng cần thiết cho buổi sáng và bắt đầu ngày làm việc hiệu quả hơn. Miễn là bạn không chỉ dựa vào caffein để tăng năng lượng là được. 

Tiêu thụ một lượng lớn caffein có thể gây kích thích quá mức với các vấn đề sức khỏe như:

– trăn trở, mất ngủ vào ban đêm khi uống caffein vào buổi chiều, chất lượng giấc ngủ suy giảm

trước tiên, caffein có thể làm giảm tác dụng của adenosine, một chất hóa học trong não chịu bổn phận khiến bạn cảm thấy mỏi mệt. Kết quả là bạn có thể cảm thấy tỉnh ngủ hơn, đặc biệt nếu bạn ngủ không ngon vào đêm hôm trước. Nhưng cách khắc phục nhanh này sẽ không kéo dài và caffein sẽ mất tác dụng sau một vài đêm ngủ không ngon giấc. ngoại giả, tiêu thụ quá nhiều caffein rút cục có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn nói chung. 


>>> Có thể bạn quan tâm:

http://dochoighephinh.com/nhung-dieu-can-luu-y-khi-chon-mua-do-hop/




Tiêu thụ một lượng lớn caffein có thể gây kích thích quá mức với các vấn đề sức khỏe (Ảnh: Internet)

thường nhật nên cắt bỏ caffein ít ra 6 giờ trước khi đi ngủ, vì đây là khoảng thời kì cần thiết để thân thể chúng ta chuyển hóa hoàn toàn caffein. Đối với những người có vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, hãy cân nhắc giảm lượng caffein tổng thể hoặc thử cắt bỏ caffein vào buổi trưa.

– Nhức đầu

– bao tay, nhịp tim không đều

Caffein cũng kích hoạt giải phóng hormone găng epinephrine (hay còn gọi là adrenaline) kích hoạt phản ứng “fight or flight” (tạm dịch: chiến hay chạy) của thân. Nhịp tim của chúng ta tăng lên, lượng máu cung cấp cho cơ bắp tăng lên và glucose được phóng thích vào máu, tất những điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy tràn ngập năng lượng đột ngột.

Caffein cũng kích hoạt giải phóng hormone bao tay epinephrine (Ảnh: Internet)

– Thậm chí là hoang tưởng, lo lắng, cảm giác thấp thỏm

Khi chúng ta tiêu thụ caffein, các thụ thể trong não của chúng ta trở thành nhạy cảm hơn với dopamine – một loại “hormone hạnh phúc”. Kết quả là bạn được cải thiện tâm cảnh chỉ là trợ thì và trở lại mức ban đầu sau khi caffein được thân tiêu thụ hoàn toàn.

dù rằng nghiên cứu cho thấy caffein có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm khi tiêu thụ với lượng vừa phải. Điều quan yếu cần lưu ý là caffein cũng có thể có tác dụng ngược lại. Quá nhiều caffein có thể dẫn đến cảm giác khích động và cáu kỉnh. Đối với một số người, nó có thể làm cho tình trạng lo lắng, hoảng sợ và các rối loạn tâm cảnh và sức khỏe thần kinh khác trở nên tệ bạc hơn.

– Tăng nguy cơ trầm trọng các vấn đề sức khỏe có sẵn khác

Là một chất kích thích hệ tâm thần trung ương, caffein có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, gây lo ngại cho những người mắc một số bệnh tim như rối loạn nhịp tim. Ở người mắc bệnh tiểu đường có thể bị chao đảo lượng đường trong máu sau khi tiêu thụ caffein vì nó có thể ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, mặc dầu một đôi nghiên cứu gần đây đã đưa ra những kết quả trái chiều về điều này. Caffein cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người bị rối loạn tiêu hóa, như IBS hoặc trào ngược axit.

Caffein có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, gây lo ngại cho những người mắc một số bệnh tim (Ảnh: Internet)

3. Lời khuyên để tiêu thụ caffein lành mạnh

– thời khắc nên tiêu thụ caffein

Theo Eating Well, thời khắc tốt nhất để tiêu thụ caffein chính là đầu ngày – thời khắc cơ thể có thể chuyển hóa dễ dàng để chuẩn bị cho một ngày mới và tới cuối ngày lượng caffein này đã được chuyển hóa hết và không gây nahr hưởng tới sức khỏe.

– Lượng caffein khuyến nghị

Khi nói đến đồ uống chứa caffein, số lượng rất quan yếu. Theo Mayo Clinic, việc dùng tối đa 300 hoặc 400 miligam caffein mỗi ngày được coi là an toàn đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh.

Các khuyến nghị hiện tại của Cơ quan Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm (FDA) cũng khuyên người trưởng thành khỏe mạnh tiêu thụ không quá 400 mg caffein mỗi ngày. Nói một cách dễ hiểu, một tách cafe pha sẵn chứa khoảng 90 mg caffein, nên mục tiêu là không quá 4 tách cafe mỗi ngày. Nếu bạn tiêu thụ trà hay các thức uống khác có chứa caffein thì cũng cần lưu ý tới định lượng trong các loại đồ uống này.

ngoại giả bạn cũng cần tránh tiêu thụ caffein khi bụng đói. 

Không nên uống caffein khi bụng đói (Ảnh: Internet)

– Công thức tạo ra năng lượng bền vững cho cả ngày

+ Protein

Bạn nên có một bữa sáng giàu protein để tạo năng lượng cho cả ngày thay vì phụ thuộc vào caffein để tỉnh ngủ và tránh thêm đường vào cafe khi không cấp thiết. 

+ Carbs phức hợp

quan yếu hơn cả là việc bạn kết hợp protein với lượng carb phức hợp dồi dào từ các thực phẩm khác bao gồm rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại đậu để tương trợ năng lượng được ổn định trong cả ngày.

+ Chất béo lành mạnh

Ngoài ra, bạn cần thêm các chất béo lành mạnh từ bơ, quả hạch, hạt và dầu thực vật để bữa ăn ngon miệng cũng như xúc tiến tiêu hóa dễ dàng hơn.

Nguyên tắc tiêu thụ cân bằng các loại carbs phức hợp, protein và chất béo lành mạnh đều đặn trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn có năng lượng ổn định và lâu bên hơn. Đặc biệt là khi kết hợp với việc tập thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc và uống đủ nước sẽ mang lại cảm giác năng lượng thiên nhiên, mạnh mẽ và thăng bằng hơn.


>>> Xem thêm:

http://chamsoctrecon.com/5-nhom-nguoi-khong-nen-an-ngo-bap-luoc-vi-khong-tot-cho-suc-khoe/

11 Cách chữa mất ngủ sau sinh cho mẹ bỉm

Thường xuyên bị mất ngủ sau sinh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người mẹ. Hãy cùng tùng san Mẹ và Con tìm hiểu xem mất ngủ sau sinh nên uống gì nhé!

căn do gây mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, trăn trở, ngủ không ngon giấc về đêm, thường xuyên thức giấc giữa đêm,… sau khi vượt cạn. Trước khi trả lời câu hỏi mất ngủ sau sinh nên uống gì, bạn cần nắm rõ những lý do gây mất ngủ để có giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Có nhiều duyên cớ gây mất ngủ sau sinh, bao gồm:


  • Nội tiết tố thay đổi: Sau sinh, nồng độ progesterone trong thân sẽ đột ngột giảm xuống. Song song đó là sự suy giảm của hormone melatonin giúp chúng ta dễ đi ngủ hơn. cho nên, nữ giới sau sinh thường dễ bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc.

  • Cảm giác đau đớn: Tình trạng mất ngủ sau sinh có thể do vết mổ, vết cắt may tần sinh môn, sự thay đổi ở vùng chậu trong quá trình vượt cạn. Cơn đau kéo dài không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt.
  • tâm cảnh có nhiều thay đổi: căng thẳng về việc săn sóc con cái sau sinh, nỗi lo tài chính và hàng tá nỗi lo khi làm me có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, nếu kéo dài sẽ dẫn đến trầm cảm.

  • Thiếu sắt: phụ nữ sau sinh có nguy cơ bị thiếu sắt cao. Vì sắt là một trong những khoáng chất cấp thiết hỗ trợ ngủ ngon nên việc thiếu sắt có thể gây mất ngủ.


Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh có thể khó ngủ, ngủ ít, chất lượng giấc ngủ không bảo đảm do trẻ chưa ổn định nhịp sinh học đêm ngày và mẹ phải thức cho trẻ bú vào ban đêm hay trẻ thức giấc và quấy khóc làm gián độan giấc ngủ của mẹ.



Mất ngủ sau sinh nên uống gì?

Mất ngủ sau sinh kéo dài khôn cùng hiểm do điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn là sức khỏe thể chất của mẹ. Bạn có thể tìm hiểu xem mất ngủ sau sinh nên uống gì, các loại thức uống để chữa mất ngủ nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Nếu bạn chưa biết mất ngủ sau sinh nên uống gì, dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn:

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một trong những thức uống chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả. Uống trà hoa cúc sẽ giúp bạn làm dịu thần kinh, giảm cảm giác găng tay, hợp với những ai bị mất ngủ do bít tất tay, lo âu và có quá nhiều áp lực. Bạn có thể uống trà hoa cúc trước khi ngủ khoảng 1 tiếng để ngủ ngon hơn.

>>> Có thể bạn quan tâm: http://tinnhanhthethao24h.com/dang-nguoi-no-len-tinh-trang-suc-khoe-nhu-the-nao/

Trà bạc hà

Mất ngủ sau sinh nên uống gì? Bên cạnh trà hoa cúc thì trà bạc hà cũng là một thức uống tuyệt dành cho những ai đang phải đối diện với chứng mất ngủ. Bạn có thể dùng trà bạc hà ấm pha cùng nước cốt chanh để làm ấm bụng, giúp ý thức sảng khoái hơn và có một giấc ngủ ngon hơn.



Trà hoa nhài

Theo Đông Y thì mất ngủ sau sinh nên uống gì? Một tách trà hoa nhài với mùi thơm dịu, có đặc tính giải nhiệt và giải độc sẽ cải thiện được tình trạng mất ngủ khôn xiết hữu hiệu. Hơn nữa, trà hoa nhài còn giúp cung cấp axit amin L-theanine để phóng thích chất dẫn truyền tâm thần tạo cảm giác thoải mái cho não bộ axit gamma aminobutyric, giúp bạn được thả lỏng và ngủ ngon hơn.

Trà cam thảo

Một gợi ý khác cho những ai đang loay hoay không biết mất ngủ sau sinh nên uống gì đó chính là trà cam thảo. Bên trong rễ cây cam thảo có thành phần chứa glycyrrhizin có công dụng giúp an thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hơn nữa, trà cam thảo còn giúp ngăn ngừa một số bệnh lý hô hấp, rất tốt với nữ giới đang cho con bú.

Chocolate nóng

Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc có được một giấc ngủ ngon thì có thể bắt đầu buổi tối của mình bằng một cốc chocolate nóng. Tuy nhiên, nếu bạn uống chocolate cùng kem và sữa thì không nên uống mỗi ngày để tránh tăng cân nhé.

Trà táo đỏ kỷ tử

Bạn đang bị mất ngủ kéo dài? Có thể pha trà táo đỏ kỷ tử để thăng bằng hormone trong thân thể, giúp bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, táo đỏ và kỷ tử còn có tác dụng chống oxy hóa, giúp giảm viêm và hạn chế được găng, rất hạp với nữ giới sau sinh – đối tượng thường xuyên rơi vào mỏi mệt và chịu đựng vô vàn những sức ép.

Sữa hạnh nhân

Mất ngủ sau sinh nên uống gì để ngủ ngon hơn? Để chữa mất ngủ sau sinh thì có thể uống một cốc sữa hạnh nhân nhỏ trước khi ngủ bởi magie trong hạnh nhân sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn hết sức hiệu quả. Hàm lượng magie được duy trì ở mức ổn định mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Trà hoa oải hương

Hoa oải hương cũng là một trong những “thần dược” tuyệt dành cho những ai chưa biết mất ngủ sau sinh nên uống gì. Hương thơm từ hoa oải hương sẽ giúp bạn giảm bít tất tay, chống trầm cảm sau sinh và dễ đi vào giấc ngủ hơn.



Trà saffron

Saffron (nhuỵ hoa nghệ tây) được biết đến với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Trong đó, không thể không kể đến công dụng giúp ngủ ngon, tương trợ sản sinh melatonin để bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Bên cạnh đó, saffron còn giúp kháng viêm, nhanh lành vết thương để mẹ sau sinh mau chóng chấm dứt cảm giác đau đớn gây khó ngủ. Do đó nếu chưa biết mất ngủ sau sinh nên uống gì thì hãy thử dùng trà nhuỵ hoa nghệ tây bạn nhé.

Trà gừng mật ong

Bị mất ngủ sau sinh nên uống gì? Đó chính là trà gừng. Uống trà gừng giúp bổ sung các chất chống viêm, tương trợ giải tỏa găng, điều hòa hệ tâm thần để bạn ngủ ngon hơn. Pha trà gừng với mật ong không chỉ tăng độ hấp dẫn cho thức uống mà mật ong còn giúp kích thích thân tiết ra serotonin để chữa mất ngủ và chống trầm cảm.


Trà tâm sen

Trà tâm sen hay tim sen là câu giải đáp cho câu hỏi: Mất ngủ sau sinh nên uống gì. Tim sen có chứa nuciferin và nelumbin với công dụng ổn định giấc ngủ, mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon hơn. Không chỉ vậy, hoạt chất alkaloid có trong tim sen còn có tác dụng giúp thư giãn, cải thiện tình trạng căng thẳng lo lắng quá mức gây mất ngủ.

Trên đây chính là 11 thức uống chữa mất ngủ giúp giải đáp câu hỏi: Mất ngủ sau sinh nên uống gì. Tuy nhiên, ngoài việc dùng những thức uống này thì cũng đừng quên xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập luyện thể dục nhẹ nhàng, giữ cho ý thức được thoải mái nhất có thể,… nhằm cải thiện tình trạng mất ngủ của mình hiệu quả hơn bạn nhé!

>>> Xem thêm tại:

http://suckhoetotonline.com/cong-thuc-lam-hu-dinh-duong-cho-be-yeu/

Cách đánh thức trẻ sơ sinh đang ngủ li bì mà không khiến chún giật mình

Việc đánh thức trẻ sơ sinh dậy bú là không cần thiết nếu bé tự thức dậy và đòi bú. Tuy nhiên, nếu bé có thói quen ngủ một giấc dài từ 4 đến 5 giờ hoặc cần tăng cân, bạn có thể đánh thức bé dậy bú vào ban ngày.

Các cách đánh thức trẻ sơ sinh dưới đây của tùng san chúng tôi nhằm giúp cho con bú đủ lượng sữa và điều chỉnh giấc ngủ ngày – đêm phù hợp.

Có nên đánh thức trẻ lọt lòng dậy bú?

Nhiều mẹ thấy con ngủ sâu thì lo lắng không biết có nên đánh thức trẻ sơ sinh dậy bú hay không. thực tại thì đúng là trẻ sơ sinh ngủ rất nhiều nhưng bé cũng phải bú liên tục để đảm bảo năng lượng. do dạ dày của trẻ lúc này còn rất nhỏ nên mỗi cữ bú chỉ giúp tiếp đủ năng lượng cho 2 – 3 tiếng ngủ mà thôi. Cụ thể thì trong các trường hợp sau nên đánh thức bé:


  • Để cho con bú đủ lượng sữa: Trẻ lọt lòng cần được bú ít nhất 8-12 lần trong ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cho các hoạt động sinh lý cơ bản và tăng cân. Nếu bé ngủ quá lâu mà không bú, bé có thể thiếu chất và suy dinh dưỡng.

  • Để điều chỉnh giấc ngủ ban ngày và ban đêm: Trẻ lọt lòng chưa biết phân biệt giữa ban ngày và ban đêm, nên họ có thể ngủ li bì vào ban ngày và khóc đêm. Việc đánh thức bé dậy bú vào ban ngày giúp bé nhận ra khi này lúc ăn uống và khi nà lúc ngơi nghỉ, từ đó hình thành chu kỳ ngủ thiên nhiên.
  • Kích sữa cho con bú: Khi bé bú, vú mẹ sẽ tiết ra hormon prolactin và oxytocin, hai hormon chịu nghĩa vụ cho việc sản xuất và tiết ra sữa. Càng cho con bú nhiều, vú mẹ càng sản xuất sữa tốt hơn. Ngược lại, nếu bé không bú hoặc ít bú, vú mẹ có thể giảm sinh sản sữa hoặc tắc sữa.




5 cách đánh thức trẻ sơ sinh ngủ li bì

Có nhiều cách đánh thức trẻ sơ sinh hiệu quả và an toàn mà bạn có thể áp dụng. Dưới đây là một số cách phổ quát nhất:

ve vuốt hoặc vỗ nhẹ

Cách đánh thức trẻ sơ sinh ngủ dậy đơn giản nhất là mẹ nhẹ nhàng chạm vào người bé. chuyển di tay từ lưng – tay – rồi xuống bắp chân con theo nhiều kiểu khác nhau như vuốt nhẹ, xoa má, xoa đầu, xoa bộ hạ (hay nắm bóp bộ hạ nhẹ nhõm) kèm vỗ – xoa nhẹ lưng.

Trước khi bế con lên, mẹ nhớ lên tiếng cho bé biết là sẽ bế con nhé. Hãy nhìn và âu yếm trò chuyện với bé. Sau đó mẹ nhẹ nhõm luồn hai tay xuống dưới đầu, vai và mông để bế bé lên một cách nhẹ nhàng.

Bật đèn hoặc kéo rèm để cho ánh sáng vào phòng

Cách đánh thức trẻ sơ sinh này giúp bé nhận ra là ban ngày và học được thức ngày – ngủ đêm. Có thể phối hợp với mở nhạc hoặc tạo tiếng ồn nhẹ nhõm. Bạn nên mở nhạc từ âm lượng nhỏ đến âm lượng vừa, không nên mở nhạc quá to tránh làm bé giật thột hoặc sợ hãi.

Lưu ý rằng không nên chiếu đèn quá chói hay quá yếu trong phòng trẻ lọt lòng. Chất lượng ánh sáng có thể ảnh hưởng đến mắt và da của trẻ. Bạn nên chọn loại đèn có bước sóng và cường độ thích hợp với trẻ.


>>> Có thể bạn quan tâm:

http://embekhoc.com/lua-chon-goi-cho-tre-so-sinh-nhu-the-nao-la-dung/

Gọi con một cách nhẹ nhõm

Hãy gọi tên con hoặc dùng các từ ngữ thân tình để chuyện trò với con. Hãy nói với giọng nói yêu và vui vẻ, không nên nói quá to hoặc quá nhỏ. Giọng nói của bạn sẽ giúp con cảm thấy an toàn và thoải mái hơn. Bạn cũng có thể hát một bài hát ru hay một bài hát yêu thích của con.



Cởi quấn hoặc túi ngủ cho bé

Cách cởi quấn hoặc túi ngủ cho bé là một cách đánh thức trẻ sơ sinh hiệu quả và an toàn. Hãy cởi quấn hoặc túi ngủ cho bé một cách nhẹ nhõm và từ từ. Không nên kéo mạnh hoặc bất ngờ để tránh làm lẽ giật mình hoặc khóc. Khi mẹ bỏ quấn chăn, hơi lạnh sẽ nhẹ nhàng luồn vào đánh thức bé.

Mẹ hãy chạm tay vào bé trước, sau đó bỏ khăn chậm rãi từng bộ phận chứ không nên bỏ nhanh ra hết, khiến bé bị lạnh đột ngột.

Thay tã cho bé

Đây cũng là một cách “quấy rầy” nhẹ nhõm giúp bé tỉnh ngủ nhanh chóng. Mẹ chỉ cần nhớ chuẩn bị đầy đủ các đồ dùng cấp thiết trước khi chạm vào bé. Điều này là để tránh phải rời khỏi con giữa chừng sẽ khiến trẻ hoang mang và quấy khóc vì tỉnh dậy không thấy mẹ.

lợi ích khi đánh thức trẻ lọt lòng

Có thể thấy, với các bé ngủ nhiều, ngủ li bì thì việc đánh thức con dậy bú là việc quan trọng. Điều này giúp đảm bảo sức khỏe cũng như tạo cho bé thói quen ngủ tốt. Ngoài ra, khi đánh thức trẻ lọt lòng còn mang lại một số ích lợi như:



  • Tăng cường hoạt động thể chất và phát triển tâm thần: Đánh thức trẻ nhỏ để các bé vận động và nhìn ngắm thế giới xung quanh sẽ tăng cường sự phát triển thể chất lẫn thần kinh của bé. Tuy nhiên, ích này đẵn là đối với trẻ từ 2-3 tháng trở lên.

  • Tăng sức đề kháng cho bé: Theo một số nghiên cứu, đánh thức trẻ lọt lòng vào buổi sáng có thể giúp trẻ tăng cường sức đề kháng. song song hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp trẻ ngủ ngon hơn vào buổi tối.




Như vậy, đánh thức trẻ lọt lòng, nhất là các bé ngủ li bì rất cấp thiết để bảo đảm sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, việc đánh thức cần phải được thực hành đúng cách và không nên quá bộc trực, nhất là với trẻ nhỏ hơn 4 tuần tuổi. Các cách đánh thức trẻ lọt lòng phải đảm bảo luôn nhẹ nhàng để tránh trường bé giật mình khi ngủ, khóc hoảng vì bất ngờ bị nhấc lên khỏi chỗ nằm.


>>> Xem thêm tại:

http://danhgiasuckhoe.com/cac-cach-bo-sung-kem-chinh-xac-cho-tre-so-sinh/