Author: nhat.tran

Thời gian ngủ phù hợp với bé theo từng độ tuổi

Posted on by nhat.tran

Giấc ngủ sẽ giúp bé phát triển trí não, là thời khắc để thân sản xuất các hormone tăng trưởng có lợi cho xương và cơ. nên, bố mẹ cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho con để bé phát triển một cách toàn diện. Vậy thời kì lý tưởng cho trẻ đi ngủ như thế nà tốt và hạp?

1. Tầm quan yếu của giấc ngủ đối với trẻ

Khi ngủ, não của bạn chuyển di giữa hai loại giấc ngủ – giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (gọi tắt là không REM và REM) tạo nên chu kỳ giấc ngủ.

con trẻ dành nhiều thời kì hơn trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh và chu kỳ này thường ngắn hơn so với người lớn, song song khi trẻ lớn hơn thì chu kỳ này cũng dài hơn. cho nên, giấc ngủ của trẻ có tầm quan trọng sau:

– Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ nít. Khi ngủ đủ giấc trẻ sẽ thoải mái tinh thần, hoạt bát hơn, giúp tăng chiều cao vì trong quá trình ngủ hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều có tác dụng kích thích sự phát triển về thể chất cho trẻ.

– Ngủ đủ giấc giúp trẻ thông minh, tỉnh ngủ và khả năng tụ hội tốt hơn. Khi không ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, phản ứng chậm…


– Các nhà khoa học cũng chỉ ra việc thiếu ngủ cũng liên can đến bệnh lý như béo phì, mệt mỏi, mất tập kết hay rối loạn hành vi ở trẻ…


Giấc ngủ đóng vai trò trong sự phát triển trí óc, chiều cao của bé (Nguồn: Intetnet)

Đọc thêm:




2. thời kì lý tưởng cho trẻ đi ngủ 


2.1. thời kì ngủ lý tưởng của trẻ

con nít cần ngủ bao nhiêu là đủ giấc sẽ phụ thuộc vào độ tuổi. Sau đây là thời gian trẻ cần ngủ đủ được các chuyên gia khuyến cáo:

Mọi trẻ đều ngủ sâu từ khoảng thời gian là 30 phút đến 1 tiếng sau khi ngủ. Do đó, thời gian trẻ nên đi ngủ bắt đầu từ 20:30 tối và thức dậy vào 7:00 sáng là phù hợp để không bỏ lỡ thời gian vàng phát triển chiều cao.


2.2. Khung giờ lý tưởng đi ngủ của trẻ

trẻ nít ở độ tuổi khác nhau có những giờ đi ngủ khác nhau. Việc đi ngủ đúng khung giờ lý tưởng sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho trẻ: 



Độ tuổi

Giờ đi ngủ

Dưới 1 tuổi: 19:00

1 – 2 tuổi: 19:30

3 – 5 tuổi: 20:00

6 – 12 tuổi: 21:00


Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và ý thức của trẻ. Thật không may, nhiều trẻ thơ không ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nếu bạn không biết con bạn cần ngủ bao lăm, bạn sẽ không biết chúng nên đi ngủ lúc mấy giờ. Giờ đi ngủ lý tưởng cho con bạn là giờ giấc cho phép chúng ngủ đủ giấc. Điều đó được xác định theo độ tuổi, thời gian thức dậy vào buổi sáng và giấc ngủ ngắn của chúng. Cụ thể:

– Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Các bé thường ngủ từ 14 đến 17 tiếng/ngày, nhưng chỉ ngủ thời gian ngắn từ 2 – 4 giờ. Trẻ sinh non có thể ngủ lâu hơn trong khi trẻ sinh thường có thể ngủ ít hơn. duyên do là do trẻ sơ sinh chưa có bất kỳ nhịp sinh vật học nào nên mô hình giấc ngủ của trẻ không liên hệ đến chu kỳ ánh sáng ban ngày hay ban đêm.

– Trẻ từ 1 đến 4 tháng tuổi: Em bé bắt đầu ổn định hơn, bạn sẽ nhận thấy các lề thói ngủ đều đặn hơn. thời gian dài nhất của giấc ngủ sẽ kéo dài từ 4 – 6 giờ và có thiên hướng diễn ra thẳng tính vào buổi tối. Lúc này sự lầm lẫn giữa ngày và đêm cũng chấm dứt.

– Trẻ từ 4 đến 12 tháng tuổi: dù rằng ngủ trong 16 giờ là lý tưởng, nhưng hầu hết trẻ sơ sinh đến 11 tháng tuổi chỉ ngủ khoảng 12 tiếng. Thiết lập lề thói ngủ lành mạnh là đích chính trong tuổi này vì giờ đây các con đã hòa đồng hơn nhiều và cách ngủ cũng giống như của người lớn.

Mỗi lứa tuổi xanh lại có nhu cầu về thời gian ngủ khác nhau (Nguồn: Internet)

– Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Trẻ có thể mất giấc ngủ vào buổi sáng và đầu buổi tối và chỉ ngủ trưa 1 lần mỗi ngày. Trong khi trẻ mới biết đi cần ngủ tới 14 tiếng nhưng trên thực tại các con chỉ ngủ khoảng 10 tiếng.

– Trẻ từ 3 đến 6 tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 18:00-20:00 và thức dậy từ 6:00-8:00 giống như khi còn nhỏ. Ở tuổi 3, hầu hết trẻ vẫn ngủ trưa, trong khi ở tuổi 5 hầu như thường. Những giấc ngủ ngắn sẽ trở nên ngắn hơn.thành thử, bạn nên điều chỉnh giấc ngủ sao cho thích hợp.

– Trẻ từ 7 đến 12 tuổi: Ở độ tuổi này, với các hoạt động xã hội, dài và gia đình, giờ đi ngủ dần trở thành muộn hơn. hồ hết trẻ 12 tuổi đi ngủ vào khoảng 21:00.

– Từ 12 đến 18 tuổi: Nhu cầu ngủ vẫn quan trọng với sức khỏe và ý thức như khi còn nhỏ. bác mẹ cần xây dựng kế hoạch giờ đi ngủ và giờ thức dậy bảo đảm ngủ đủ giấc 9 giờ mỗi ngày.

3. Tổng kết

70% chiều cao của một đứa trẻ phụ thuộc vào gen của bố mẹ, 30% là do cách giáo dục và nuôi dạy. Ngủ đủ giấc giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa bởi lúc này hormone tăng trưởng tiết ra khá đầy đủ. Hơn nữa, hormone tăng trưởng tiết ra khi ngủ mạnh nhất cũng được chia làm hai giai đoạn là từ 21:00 – 1:00 và 5:00 – 7:00. Đây được coi là tuổi vàng giúp tăng trưởng chiều cao của trẻ. 

Khung giờ vàng giúp con phát triển chiều cao toàn diện (Nguồn: Internet)

Một điều đáng để ý nữa, tiền đề để sản sinh hormone là phải ngủ sâu giấc. Nếu trẻ không ngủ sâu giấc thì lượng hormone tăng trưởng tiết ra trong quá trình ngủ cũng giảm đi đáng kể và làm ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao. 

Như vậy, chỉ cần dựa vào các thông báo trên, bạn sẽ xác định được thời gian cho trẻ ngủ trong một ngày. ngoại giả, trẻ mỏ ở những độ tuổi khác nhau với cảnh ngộ gia đình khác nhau cũng sẽ có những lịch trình khác nhau. Bạn hãy cố kỉnh cho trẻ đi ngủ trước 21:00 tối để đáp ứng tốt và giúp phát triển thể chất tinh thần, không bỏ lỡ thời đoạn vàng tăng trưởng chiều cao và não bộ một cách tối ưu nhất.

Có nên cho trẻ ăn kem thường xuyên vào mùa hè?

Posted on by nhat.tran

Kem dường như là một món ăn hoàn hảo cho những ngày nắng nóng hoặc khi bạn cảm thấy buồn chán nhờ hương vị ngọt ngào và mát lạnh. Nhưng liệu ăn hàng ngày thì kem có thể ảnh hưởng tới thân của bạn như thế nào?



1. Những tác động hăng hái khi ăn kem

Trước khi tìm hiểu về những tác động thụ động khi ăn kem mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng một số tác động tích cực đối với thân và tâm cảnh nếu bạn ăn kem mỗi ngày.

– Bạn có thể nhận được một số chất dinh dưỡng

Người ta ước tính rằng trong kem có chứa từ 74,4 gram nước, 2,4 gram protein, 5,3 gram mỡ, 17,3 gram đường và còn lại là vitamin A, vitamin B2, vitamin E và một số khoáng chất vi lượng khác như Kẽm (Zn) hay Kali (K),…có nghĩa là cứ 100 gram kem thì có lượng dinh dưỡng tương đương với 35 gram cơm.

ngoại giả món kem của bạn cũng có thể trở thành giàu dinh dưỡng hơn nếu kết hợp cùng trái cây và các loại hạt như quả mọng, hạt chia, chuối, dứa hay ngũ cốc nguyên hạt. Lượng chất xơ, khoáng chất và một lượng nhỏ protein thực vật mà thân nhận được cũng góp phần tích cực cho sức khỏe.

– xúc tiến tâm cảnh

Trầm cảm mùa hè mặc dầu không quá phổ quát nhưng những thực phẩm có vị ngọt ngào như kem rất dễ thúc đẩy tâm trạng của bạn tốt lên.




Ăn kem giúp thúc đẩy tâm cảnh tốt hơn (Ảnh: Internet)

Đọc thêm:






nguyên cớ được giải thích là do hormone cortisol gây ra găng bị ức chế bởi đồ ngọt một cách tức thì. Tuy nhiên, nếu lạm dụng đồ ngọt để giải tỏa tâm trạng lại có thể gây ra nhiều hệ lụy hiểm nguy, bao gồm cả tăng nặng tình trạng trầm cảm.

– Có thể cải thiện khả năng sản xuất

Thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thì cứ 6 cặp vợ chồng thì có 1 cặp gặp khó khăn liên quan tới sinh sản. Và các nhà dịch tễ học từ Đại học Harvard đã san sớt một chế độ ăn uống bổ sung sữa giàu chất béo có thể cải thiện tình trạng sản xuất liên can tới rụng trứng theo cách tích cực.

Theo đó thì kem cũng được xếp vào phân loại sữa giàu chất béo, bên cạnh đó là sữa nguyên kem hoặc phô mai.

– Xương chắc khỏe

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ sức khỏe của xương. Nửa cốc kem chứa hơn 80 miligam canxi giúp cung cấp năng lượng cho thân thể bạn cùng với khoáng chất quan yếu cho xương này. Bên cạnh đó, kem cũng chứa Magie và Kẽm – là hai chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương khác.




Kem chứa canxi, tương trợ xương chắc khỏe (Ảnh: Internet)

2. Những tác động thụ động tới thân thể nếu ăn kem mỗi ngày

Ngoài những tác động hăng hái thì ăn kem với thành phần chính yếu là sữa ngọt, đường, hương liệu,… có thể gây hại cho sức khỏe.

– Nguy cơ sâu răng

Tác hại đầu tiên khi nhắc tới ăn đồ ngọt quá nhiều như kem chính là sâu răng- nếu bạn không đánh răng ngay sau khi ăn hay chọn các loại kem thuần trái cây không thêm đường.

– Ngủ không ngon

Một nghiên cứu trên tùng san Y học về Giấc ngủ cho thấy, tiêu thụ thực phẩm ít chất xơ và giàu chất béo bão hòa có can dự tới việc ngủ nông và tỉnh ngủ hơn vào ban đêm. Hay nói cách khác, tiêu thụ các món ăn nhiều đường như kem, đặc biệt là buổi tối sẽ làm giảm số lượng giấc ngủ sâu, sóng chậm và khả năng hồi phục tổn thương của thân thể.

– Tăng cân

cố nhiên! Với đồ ngọt, khi tiếp thu quá nhiều sẽ gây tăng cân nếu bạn không có một chế độ tập luyện kèm theo để tiêu bớt lượng calo vừa nạp vào từ những cây kem ngon lành đó. 




Ăn nhiều đồ ngọt như kem dễ gây tăng cân (Ảnh: Internet)




– Tăng nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ không do rượu

Như đã nói ở trên, một số loại kem được tạo ngọt bằng cách thêm đường fructose và loại đường này đã được chứng minh rằng có can dự tới nguy cơ phát triển bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (tích mỡ thùa trong gan và thân) nếu ăn chí ít một khẩu phần mỗi ngày.

– Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị hạn chế lượng đường bổ sung không quá 6% lượng calo mỗi ngày – khoảng 25 gam đối với phụ nữ và 36 gam đối với nam giới.

bởi vậy, nếu bạn ăn kem và các đồ ăn ngọt khác có thể vượt quá lượng đường khuyến nghị và gây hại cho tim mạch cũng như sức khỏe tổng thể (béo phì, tiểu đường,…).

– Đầy hơi

Nếu bạn là một trong số nhiều người không dung nạp đường sữa, ăn kem có thể khiến bạn bị đau bụng, ỉa chảy, đầy hơi hoặc các triệu chứng khó chịu khác về đường tiêu hóa.

Vậy lời khuyên là gì? Bạn có thể đôi khi ăn vài cây kem vào mùa hè nhưng cần để ý tới lượng đường cũng như việc tập tành để tiêu thụ lượng calo đã nạp vào từ đường bổ sung của kem. Bên cạnh đó, bạn có thể coi xét tới việc tuyển lựa các loại kem từ trái cây đông lạnh bằng cách xay trái cây và đổ vào khuôn làm kem rồi cho vào tủ đông – không thêm đường để nhận được nhiều ích cho sức khỏe.

Cần lưu ý gì khi ăn kem vào mùa hè?

– Sử dụng thìa làm bằng nhôm để xúc kem giúp giảm độ nhiệt

– Ăn kem để ở nhiệt độ 10 độ C trở lên để không gây ra các cơn đau đầu do ăn kem lạnh. Nếu bị đau đầu do ăn kem hãy ngừng ăn sau đó massage nhẹ nhõm vào chỗ đau để làm dịu lại

– Giảm sự chênh lệch nhiệt ở vòm miệng khi ăn kem bằng cách để kem trước miệng, hà hơi và hít thở một lúc cảm giác lạnh sẽ giảm đi

– Có thể ngậm kem trong miệng một khoảng thời gian rồi mới nuốt xuống họng.

5 Cách chữa bầm ngoài da khi bị va đập

Posted on by nhat.tran

Những vết bầm trên thân thể, đặc biệt là vết bầm tím rất khó phòng ngừa. Vì trong sinh hoạt thường ngày chúng ta có thể sơ sểnh va vào những đồ vật xung quanh hay chỉ cần tác động một lực đủ mạnh lên da cũng đủ để lại vết bầm. Sau đây là những cách chữa vết bầm tím trên da.

duyên cớ bị bầm tím trên da

bình thường các vết bầm tím trên da sẽ xuất phát từ nguyên nhân do tác động vật lý hoặc cơ thể bị tác động bởi lực đủ mạnh. Từ đó các tế bào trên da sẽ thương tổn và dẫn đến xuất hiện các vết bầm. Tuy nhiên, bên cạnh đó các vết bầm tím cũng là một trong những triệu chứng của nhiều bệnh lý trên thân. Sau đây là những nguyên nhân chính dẫn đến vết bầm vàng trên da:

Bệnh tiểu đường

phải thân thể bạn xuất hiện nhiều vùng da bầm tím, hay các mảng bầm tím nhưng không phải do va đập thì rất có thể là cảnh báo của thân về bệnh tiểu đường. Các vết bầm tím xuất hiện do đường huyết trong máu tăng cao khiến các mạch máu, da và tâm thần bị suy yếu và dẫn đến tình trạng xuất huyết mao mạch bên trong. 

Chính cho nên, nếu đã ứng dụng cách chữa vết bầm tím trên da nhưng vẫn không khỏi thì rất có thể đường huyết trong cơ thể của bạn đang tăng cao. Tuy nhiên, ít ai nghĩ rằng đây là do nguyên cớ tiểu đường. Thay vào đó, nhiều bạn lại lầm tưởng sang dấu hiệu của lão hóa.

Có thể bạn chưa biết: http://tinmoinhathomnay.com/de-phong-tre-so-sinh-bi-lay-cam-cum-tu-me-luc-giao-mua/



Tập thể dục quá mức

Bên cạnh cách chữa vết bầm tím trên da, thắc mắc vết bầm tím trên da là bệnh gì cũng rất được nhiều bạn quan hoài. Nếu vết bầm tím xuất hiện nhiều, nhưng sau quá trình thăm khám vẫn không phát hiện bệnh các bạn hãy nghĩ ngay đến quá trình tập tành thể thao của mình. Vì nếu tập thể thao quá mức cũng có thể gây ra tình trạng bầm tím trên da.

Các bài tập thể thao mạnh có thể làm vỡ những mạch máu nhỏ dưới da, khiến da xuất hiện các vết bầm tím. Đặc biệt là khi chơi các môn thể thao mạnh, khiến thân chấn thương va đập hay tập gym nâng tạ quá mức có thể tạo những vết rách cực nhỏ trong cơ bắp. Đây là một trong những lý do làm xuất hiện các vết bầm tím.

Lão hóa

Đây là căn nguyên mà cách chữa vết bầm tím trên da không hiệu quả. Khi đến một độ tuổi khăng khăng, các collagen trong cơ thể suy giảm khả năng sản xuất thành phần này cũng yếu dần. Các lớp mỡ bảo vệ da cũng ít dần. Đặc biệt là sau tuổi 60, con người thường rất dễ bị bầm tím dù chúng ta chỉ tác động rất nhẹ trên da.

Xem thêm: 5 loại chất chống lão hóa có lợi cho sức khỏe

Rối loạn máu

Ở một số bệnh lý, chỉ cần các bạn va nhẹ hay tác động lực nhẹ cũng gây ra vết thâm tím trên da. Những vết bầm không rõ duyên cớ cũng có thể là dấu hiệu của ung thư máu hoặc rối loạn đông máu. Chính bởi thế, nếu thường xuyên xuất hiện vết bầm tím dày đặc, không rõ duyên cớ hãy đến khám bác sĩ sớm để xác định căn do chuẩn xác.

sử dụng thuốc

Thỉnh thoảng xuất hiện vết bầm tím trên da có thể do dùng nhiều loại thuốc như: aspirin, thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau, thuốc chống viêm, thuốc chống đông máu, thuốc có chứa sắt, thuốc chống hen… nếu sử dụng nhiều trong thời gian dài có thể khiến da dễ bị bầm tím.



Bệnh ban xuất huyết

Khi mắc các bệnh này, máu thoát ra từ các mao mạch nhỏ dẫn đến hàng ngàn vết bầm tím nhỏ trên da. Bên cạnh da bầm tím, bệnh còn kèm theo dấu hiệu ban xuất huyết. Cách chữa vết bầm tím trên da do nguyên nhân này các bạn cần khám và điều trị cùng thầy thuốc, chuyên gia.

Thiếu vitamin

Vitamin C là thành phần đóng vai trò rất quan trọng trong việc chữa lành vết thương và sản sinh collagen. Chính cho nên, khi thân thể thiếu hụt vitamin C sẽ khiến các mạch máu nhỏ bị vỡ và gây ra tính trạng bầm tím.

ngoại giả, thiếu vitamin B12 sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sinh sản máu; thiếu vitamin K làm giảm đông máu; thiếu vitamin P khiến quá trình sản xuất collagen gặp khó khăn, dẫn đến các huyết quản trở nên mỏng, dễ sinh ra các vết bầm tím thẳng băng.


Mất thăng bằng nội tiết

Khi thiếu estrogen cơ thể sẽ bị suy yếu, đặc biệt là các mạch máu. Lúc này mao mạch rất dễ bị tổn thương. Theo những chuyên gia, sự mất cân bằng nội tiết trên có thể là do chị em đang trong thời kỹ mãn kinh, rối loạn nội tiết tố nga, thuốc tránh thai, thời kỳ kinh nguyệt, đang mang thai…

Cách chữa vết bầm tím trên da

Trên đây là căn nguyên bị bầm tím trên da. Để khắc phục tình trạng này các bạn có thể thực hành theo phương pháp sau:

Chườm đá

Đây là một trong những cách chữa vết bầm tím trên da được nhiều vận dụng khi xuất hiện bầm tím trên da. Phần hơi lạnh trên đá viên sẽ giúp ức chế hoạt động của các tế bào thần kinh và dây thần kinh ở những vết bầm tím. Bên cạnh đó, chườm đá cũng giúp giảm đau song song giảm bớt sự xung huyết tại chỗ bầm tím.
Cách chữa vết bầm tím trên da
Bạn hãy cho đá lạnh vào một miếng vải như khăn rồi chườm lên vết bầm tím khoảng 15 phút mỗi giờ. Lưu ý là bạn không nên chườm đá trực tiếp và không chườm lên vết thương hở nhé!

Chườm ấm

Cách chữa vết bầm tím trên da bằng chườm ấm là phương pháp hiệu quả, nhưng được chuyên gia khuyến cáo là chỉ nên áp dụng cho người khỏe mạnh và không bị hạ thân nhiệt. Nếu là người già, trẻ nít thì chỉ nên dùng cách chườm ấm. Vết bầm tím xuất hiện là do hiện tượng máu tụ lại, khi đặt khăn ấm lên những vùng da bầm tím sẽ khiến máu lưu thông dễ dàng hơn. Từ đó sẽ làm tan vết máu bầm hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng túi chườm, chai nước ấm, đèn sưởi để làm ấm vùng da bị bầm tím ở mức độ vừa phải, tránh quá nóng gây bỏng. Lặp lại sau mỗi 2-3 giờ để có hiệu quả.

Lăn trứng gà

Cách chữa vết bầm tím trên da chẳng thể không nhắc đến phương pháp dùng trứng gà. Mỗi khi xuất hiện vết bầm tím, da sưng… các bạn có thể dùng trứng gà luộc rồi lăn qua, lăn lại ở xung quanh chỗ sưng. Cách này sẽ giúp giảm đau và làm vết sưng tím biến mất nhanh chóng.

Bạn hãy luộc vài quả trứng gà và lột vỏ, lăn khi trứng còn nóng đến khi nguội thì thay quả trứng khác, nên thực hành mỗi ngày vài lần và duy trì liên tục trong vài ngày để cải thiện vết bầm.

Nha đam + Ngò tây

hổ lốn nước nha đam và ngò tây là cách chữa vết bầm tím trên da hiệu quả. Đây là hẩu lốn có công dụng kháng sinh, giúp giảm bớt nguy cơ sưng viêm của vết thương. thành ra, chúng thường dùng để đắp lên những vùng da bị bầm tím.

Bạn hãy dùng nha đam đã gọt vỏ, rửa sạch mủ và ngò tây rửa sạch cho vào máy xay để xay nhuyễn, sau đó dùng hẩu lốn để đắp lên da bị bầm tím khoảng 3 lần/ngày.

Dầu gió

nếu các bạn không có nhiều thời gian để tìm những nguyên liệu trên, hãy dùng dầu gió để điều trị bầm tím. Đây là phương pháp hiệu quả, thích hợp túi tiền. Bạn hãy dùng một lượng dầu gió vừa đủ, xoa bóp nhẹ nhõm lên vết bầm tím trên da để cải thiện vết bầm tím cũng như dễ chịu hơn.


Bầm tím là tình trạng thường gặp do nhiều nguyên cớ gây ra. Hy vọng với những cách chữa vết bầm tím trên da trong bài viết này sẽ giúp các bạn khắc phục tình trạng này hiệu quả. Chúc các bạn thành công nhé!

Xem thêm: http://dochoighephinh.com/cach-cham-soc-mat-cho-tre-so-sinh-bi-dau-mat/

20 Cách tẩy vết bẩn trên quần áo nhanh chóng dễ dàng

Posted on by nhat.tran

Nếu biết cách tẩy những vết bẩn cứng đầu trên áo xống dưới đây, bạn sẽ không còn phải cảm thấy đau đầu khi chẳng may gặp phải các vết bẩn khó trị từ thức ăn, dầu nhớt, hay các vệt ố vàng lâu ngày.  

Bởi, với những cách tẩy những vết bẩn cứng đầu trên xống áo này bạn hoàn toàn có thể tự mình xử lý chúng một cách trót lọt, đơn giản và trắng sạch nhất mà không mất quá nhiều công sức cũng như tiền bạc. 

Hãy cùng Mẹ và Con tham khảo các cách tẩy những vết bẩn cứng đầu trên xống áo dưới đây để F5 tủ quần áo của mình nào của mình thật tinh tương, trắng sạch nhé. 

Điểm danh những vết bẩn cứng đầu thường xuất hiện trên áo quần

Có thể nói, những vết bẩn trên áo quần, đặc biệt là đối với xống áo trắng sẽ khiến chúng ta cảm thấy khôn cùng khó chịu và thậm chí là mất tự tin khi mặc. 

bình thường, các vết bẩn cứng đầu trên áo xống sẽ được chia làm hai loại căn bản là: vết bẩn có thể sử dụng bột giặt để tẩy và các vết bẩn cứng đầu khó có thể làm sạch bởi các cách tẩy rửa thông thường.

Và dưới đây là một số những loại vết bẩn cứng đầu thường hay xuất hiện trên áo xống, đặc biệt là áo trắng của chúng ta: 


  • Các vết bẩn có nguồn gốc từ các loại nước uống thân thuộc như cà phê, cà phê, nước uống đóng lon…vơ sẽ tạo nên những vết ố rất khó để làm sạch nếu không biết cách. 

  • Những vết bẩn cứng đầu do dầu mỡ từ các loại thức ăn gây ra. 
  • Các vết ố vàng cứng đầu trên quần áo trắng xuất phát từ mồ hôi, hoặc bị hoen gỉ do kim khí bị oxy hóa gây ra.

  • Các vết bẩn do nấm, mốc.
  • Các vết bẩn do kẹo cao su dính

  • Hay những vết bẩn do vết máu.
  • Vết bẩn do mực từ bút bi và bút máy gây ra cũng được xem là những vết bẩn cứng đầu, rất khó có thể gột rửa một cách sạch sẽ hoàn toàn.

  • Các vết bẩn cứng đầu do dầu nhớt gây ra…

Theo đó, sờ soạng những loại vết bẩn này được xếp vào dạng các vết bẩn chẳng thể tẩy rửa bằng bột giặt thông thường, và rất khó để có thể trở lại trắng sáng như như mới. Nhưng điều này không đồng nghĩa với việc là không thể. 

Với các cách tẩy rửa những vết bẩn cứng đầu trên áo quần dưới đây sẽ giúp làm sạch áo xống trắng tinh tươm. Hãy cùng Mẹ và Con khám phá những mẹo tẩy vết bẩn trên xống áo đơn giản,  dễ dàng nhờ những vật liệu tự nhiên ngay tại nhà hiệu quả.

Lưu ý khi dùng cách tẩy những vết bẩn cứng đầu trên xống áo trắng

Trước khi tiến hành vận dụng các cách làm sạch những vết bẩn cứng đầu trên xống áo, các bạn cần nhận định thật kỹ lưỡng chất liệu làm nên áo xống là loại gì. Bởi điều này được xem là sẽ có những ảnh hưởng đến cách giặt tẩy vết bẩn mà chúng ta vận dụng. 

Theo đó, đối với từng loại vết bẩn cứng đầu trên quần áo khác nhau thì cũng có các cách giặt tẩy khác nhau. Chính bởi thế, các bạn hãy cân nhắc kỹ trước khi chọn cách tẩy áo quần.

ngoại giả, trước khi tiến hành giặt tẩy các vết bẩn cứng đầu trên xống áo, các bạn cần phải đọc kỹ chỉ dẫn giặt trên nhãn mác của những bộ áo quần ấy, để biết cách săn sóc một cách hạp nhất và không gây ra những hư tổn không đáng có cho áo quần yêu thích của bạn. 

Để tốt nhất, bạn có thể thử cách tẩy rửa trước một ít ở góc khuất để tránh làm hỏng quờ áo quần đó để rà độ ăn nhập, trước khi ứng dụng lên hết thảy áo quần.



Cách tẩy vết bẩn trên áo quần

Giấm

Có hai cách dùng giấm để tẩy những vết bẩn cứng đầu trên xống áo, cụ thể: 


  • Cách 1: chúng ta tiến hành đun hỗn hợp giấm và nước được pha theo tỉ lệ 2:1. Sau khi hẩu lốn sôi lên, hãy chờ nước nguội xuống bớt khoảng 60 độ và bắt đầu cho áo xống có vết bẩn vào ngâm trong 30 phút. Sau đó, giặt sạch lại cùng với xà phòng như bình thường.

  • Cách 2: chúng ta tiền hành làm ướt xống áo có chứa vết bẩn, rồi sau đó sử dụng khăn sạch thấm trực tiếp giấm lên vết bẩn cứng đầu đó của xống áo. Sau đó, tiến hành dùng tay chà nhẹ vào những vết bẩn ấy, rồi đem phơi khô.


Giấm & muối

Với cách tẩy những vết bẩn cứng đầu trên áo xống bằng giấm và muối, các bạn lưu ý, hãy chuẩn bị một cái chậu có chứa nước, sau đó hòa tan hỗn tạp gồm giấm và muối vào. 

Sau khi khuấy đều cho đến khi muối, giấm và nước hoà tan hết lại với nhau thì bắt đầu bỏ áo quần bẩn vào đó, ngâm trong khoảng 30 phút. Cuối cùng, hãy giặt quần áo một cách nhẹ nhõm lại với xà bông thường nhật, và rồi xả lại với nước xả vải để khử mùi giấm.


Xem thêm:





Giấm và chanh

Đối với cách tẩy những vết bẩn cứng đầu trên áo quần bằng giấm và chanh, thì trước nhất, các bạn hãy tiến hành giặt áo có chứa vết bẩn với bột giặt như thường nhật. Sau đó, lấy một quả chanh, vắt lấy hết nước cốt và sau đó dùng hỗn tạp đó chà xát trực tiếp lên những vết bẩn cứng đầu bám trên áo xống. 

Tiếp đến, lấy một chậu nước chứa nước ấm có pha sẵn với một ít giấm gạo, và tiến hành ngâm quần áo đã được chà thật sạch với nước cốt chanh vào thau, và ngâm áo quần trong khoảng từ 3 – 4 tiếng đồng hồ. 

rốt cuộc, các bạn hãy mang xống áo đó đi xả sạch lại với nước sạch hoặc giặt lại xống áo bằng bột giặt và nước xả để đảm bảo áo quần của bản có mùi hương thơm ngát, dễ chịu.


Giấm và sữa tươi

trước hết, chúng ta hãy thực hiện đun sôi giấm rồi để đến khi giấm ấm thì ngâm áo vào trong đó. Sau khoảng chừng 30 phút thì các bạn lấy áo xống ra bên ngoài và tiến hành giặt lại bằng xà bông như thường ngày. 

Sau đó, cẩn thận bôi một ít sữa bò lên những vết ố cứng đầu của áo xống, rồi sau đó đem đi phơi ngoài nắng 2 tiếng đồng hồ. rốt cục, mang áo đi giặt sạch với bột giặt là có thể nói lời từ biệt với những vết bẩn cứng đầu lâu ngày rồi đấy. 

Tẩy vết bẩn trên áo quần bằng nước cốt chanh

Với cách tẩy những vết bẩn cứng đầu trên xống áo bằng chanh này, trước nhất các bạn hãy tiến hành vắt chanh ra một cái chén hoặc cái ly. Sau đó, chà xát trực tiếp nước cốt chanh đã chuẩn bị ấy vào khu vực vải cần làm sạch. 

Sau đó, chúng ta tiến hành phơi áo vừa bôi nước cốt chanh ra nắng cho đến hết 24 giờ, rồi sau đó hãy lấy áo vào giặt lại thường ngày để làm sạch nước cốt chanh có trên áo.

Hàn the

Đầu tiên, bạn mang áo quần có chứa vết bẩn lâu ngày đi giặt áo với xà phòng như bình thường và nhớ vắt sạch nước dơ nhé. Sau đó, tiến hành trộn hàn the cùng với giấm trắng với tỉ lệ 1:1 trong một cái chậu lớn. 

rút cục, bạn hãy mang áo trắng đã bị dơ vào ngâm trong hẩu lốn đã chuẩn bị này khoảng vài giờ đồng hồ là bạn đã có một chiếc áo trắng mới coong. Thử ngay nhé. 

Làm thuốc tẩy vết bẩn trên quần áo bằng baking soda

Để tiến hành làm thuốc tẩy vết bẩn trên áo quần bằng baking soda, các bạn hãy thực hành hòa tan 4 thìa bột baking soda vào một phần tư chén nước sạch. Sau đó, hãy tiến hành thoa lên vị trí của những vết bẩn cứng đầu trên áo bằng bàn chải sạch và chà xát từ 60 đến 90 phút. 



dùng OxiClean 

Với cách tẩy những vết bẩn cứng đầu trên xống áo này, các bạn có thể trộn hổ lốn OxiClean hiện đang được bày bán ở rất nhiều nhà thuốc trên toàn quốc với nước lã theo tỉ lệ 1:1. Sau đó, hãy đem áo quần đi ngâm trong hỗn tạp đó qua đêm với hổ lốn này rồi giặt lại với nước sạch.

sử dụng rượu Vodka để tẩy vết bẩn lâu ngày trên áo xống 

Với cách này, các bạn có thể pha rượu với nước theo tỉ lệ 1:1 và bôi trực tiếp lên vết bẩn trên áo. Đợi khoảng 20 phút rồi mang đi giặt lại thông thường với xà phòng và đem phơi là xử lý xong những vết bẩn cứng đầu rồi đấy.

Kem đánh răng

Với cách này, các bạn hãy chuẩn bị một ít kem đánh răng và một cái bàn chải sạch. Sau đó, các bạn hãy lấy bàn chải bôi lên vị trí bị bẩn và tiến hành chà xát vào nơi vừa bôi kem lên cho đến khi vết bẩn cứng đầu ấy biến mất thì giặt lại với bột giặt như thông thường là xong. 

Làm sạch xống áo bằng oxy già 

Với cách làm sạch xống áo này, các bạn hãy tiến hành pha nửa chén oxy già với nửa chén bột giặt và 2 lít nước ấm. Đợi cho đến khi hổ lốn đã được hòa tan một cách hoàn toàn, tiến hành ngâm xống áo bị ố vàng vào và đợi trong 30 phút để các vết bẩn cứng đầu cũng như lâu ngày dễ loại bỏ hơn. 

Sau khi ngâm xong, các bạn hãy mang áo đi giặt lại rồi phơi nắng.



Ánh nắng kim ô

Theo các chuyên gia, để có thể duy trì độ trắng sáng của quần áo, sau khi mặc xong các bạn nên giặt áo trắng ngay với bột giặt có thành phần tẩy trắng cao. 

Sau đó, các bạn hãy tiến hành thực hành phơi quần áo dưới ánh nắng ác để có thể cảm nhận sự khác biệt rõ rệt trên những chiếc áo trắng của mình.


Thuốc tím và chanh

trước hết, chúng ta hãy hòa tan thuốc tím với ít nước, rồi ngâm áo vào một lúc. Sau đó, tiến hành vắt quần áo thật khô thuốc tím rồi lấy vài quả chanh vắt lấy nước và ngâm áo vào. Nước chanh sẽ khử màu thuốc tím sạch sẽ và bạn sẽ lấy lại được chiếc áo mới toanh.

Nước nóng và chanh

Để tiến hành cách tẩy xống áo này, các bạn nên đun sôi 1 lít nước rồi cho áo cần làm sạch vào. Tiếp sau đó, hãy cắt vài lát chanh cho vào trong nồi. Khoảng 40 phút sau thì bạn có thể lấy ra mang đi giặt và phơi khô là sẽ có một chiếc áo tinh tươm như mới. 

Gừng

Để ứng dụng cách tẩy những vết bẩn cứng đầu trên áo xống này, trước hết các bạn hãy chuẩn bị một củ gừng ( xem thêm công dụng của gừng ) rồi cắt thành từng lát mỏng. 

Tiếp đến, các bạn hãy tiến hành thoa các lát gừng đã cắt lên khu vực cần làm sạch cho đến khi vết ố trở nên mờ dần thì mang đi giặt lại với nước giặt và nước xả vải cho áo được thơm hơn.

Khoai tây

Đối với những áo xống trắng bị ố vàng thì chúng ta chỉ cần sử dụng một đôi lát khoai tây chà xát lên các vết bẩn ấy và đem ngâm trong nước sạch khoảng 20 phút. Sau đó, các bạn hãy đem giặt lại với nước giặt là xong.


Sữa tươi lạnh giúp tẩy vết bẩn trên áo xống màu 

Đối với cách này, các bạn hãy lấy một chiếc chậu với kích tấc vừa đủ, sau đó cho sữa tươi lạnh có sẵn vào và tiến hành mang đồ cần làm sạch ngâm trực tiếp vào trong sữa tươi đã chuẩn bị trước đó trong 30 phút rồi vắt khô và mang đi phơi khô.

sử dụng phèn chua

Để thực hành cách tẩy áo xống này, các bạn hãy cho hỗn hợp phèn chua và bột giặt vào hoà tan trong nước. Sau đó, tiến hành cho áo xống vào ngâm trong khoảng thời kì từ 1 – 2 tiếng rồi vò thật kỹ ở các vị trí ố vàng. Lúc này, vết ố cũng như vết loang cứng đầu có thể sẽ nhanh chóng biến mất.

Điều bạn cần làm lúc này là chuẩn bị một thau nước sạch, rồi trộn hổ lốn phèn chua và bột giặt vào. Ta sẽ ngâm đồ trong khoảng 1 tới 2 tiếng rồi vò áo thật kĩ, đặc biệt là những nơi có vết ố. Với cách làm như vậy sẽ giúp các vết bẩn cứng đầu dễ dàng biến mất một cách mau chóng hơn.

Thuốc Aspirin

Với cách này, các bạn hãy sử dụng 5 viên thuốc rồi hòa tan với khoảng từ 6 đến 7 lít nước nóng và cho áo trắng bị bẩn vào ngâm một khoảng thời gian. Sau đó, hãy đem quần áo đi giặt lại là áo sẽ trắng sạch như mới.

Bí đao

Với cách này, các bạn hãy tiến hành xay nhuyễn bí đao bằng máy xay để lấy phần nước cốt. Sau đó, hãy chà xát trực tiếp nước cốt bí đao đó lên khu vực bị ố, bẩn và chờ khoảng 10 phút rồi giặt lại với nước sạch là đã có thể đánh bay vết bẩn cứng đầu. 

Nước vo gạo

Với cách này, các bạn hãy tiến hành theo cách như sau: ngâm chiếc áo bị ố vào bên trong khoảng 20 phút trong hỗn hợp nước vo gạo với đậu tương tươi xay nhuyễn. Sau khi hoàn thành, các bạn hãy đem giặt lại sạch và đi phơi để có được hiệu quả tốt nhất.


Xem thêm:

http://embekhoc.com/tong-hop-kinh-nghiem-cho-be-di-may-bay-lan-dau/

Ăn rau giảm cân không? Bí quyết giảm cân lành mạnh

Posted on by nhat.tran

Nhiều người thường chọn cách chỉ ăn rau thay cơm, hoặc phối hợp thêm một vài loại rau củ và trái cây để giảm cân nhanh. Liệu thật sự ăn rau thay cơm có giúp giảm cân hay không và có để lại tác dụng gì không? Cùng thử tìm hiểu bạn nhé!

Ăn rau thay cơm có giúp giảm cân không?

Câu đáp cho câu hỏi “Ăn rau thay cơm có giúp giảm cân hay không?” chính là… có! Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò khôn cùng quan yếu trong kết quả giảm cân của chúng ta.

Và thành phần của các loại thực vật chứa một lượng chất xơ vô cùng dồi dào và chứa siêu ít calo hay chất béo. Điều quan trọng khi giảm cân chính là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ.

Khi bạn ăn rau thay cơm, lượng calo mà cơ thể tiếp thụ mỗi ngày sẽ ở mức cực kỳ thấp. Hơn nữa, với lượng chất xơ lớn, các loại rau sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn hơn, tránh được tình trạng nạp tinh bột, chất béo và những loại thực phẩm giàu calo. Đây chính là lý do nhiều người thành công trong việc giảm cân khi xây dựng menu ăn uống chỉ toàn rau. Và đây cũng là đáp án cho câu hỏi ăn rau thay cơm có giúp giảm cân không.



Ăn rau thay cơm có hại cho sức khỏe hay không?

Dù việc ăn rau thay cơm sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ chóng vánh nhưng bạn không nên kéo dài biện pháp giảm cân này. Thậm chí, nhiều chuyên gia còn cho rằng đây là một sai trái giảm cân mà chúng ta nên tránh.

Bởi rau chỉ có thể giúp cung cấp chất xơ và một số loại vitamin, dưỡng chất chứ không hoàn toàn giúp bạn bổ sung đầy đủ các nhóm chất cấp thiết. Rau cũng không cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho những hoạt động trong ngày.

Do đó, nếu bạn ăn rau thay cơm trong một thời kì dài thì thân thể sẽ mau chóng rơi vào tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác. Ngoài ra, thân bạn cũng sẽ dễ cảm thấy mỏi mệt uể oải, không muốn làm gì do thiếu năng lượng.


Theo các chuyên gia sức khỏe, để giảm cân nhanh nhưng vẫn bảo đảm an toàn, bạn có thể ăn rau thay cơm trong một vài ngày hoặc tối đa khoảng 1-2 tuần mà thôi. Sau đó, nên phối hợp một chế độ dinh dưỡng có thêm nhiều loại rau, trái cây. Bạn cũng không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột mà thay cơm bằng các loại củ như khoai tây, khoai môn, khoai lang, bắp,…



Những mẹo giảm cân hiệu quả, lành mạnh

Thay vì quá “khắt khe” với bản thân bằng chế độ chỉ ăn rau thay cơm, bạn có thể ăn kiêng một cách lành mạnh hơn để vừa giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe. Bí quyết giúp bạn giảm cân trong thể vui – khỏe chính là:

kết hợp rau củ hấp với nước sốt hoặc một loại gia vị nào đó

Nếu ăn rau củ hấp bình thường thì bạn rất dễ ngán cũng như dễ thiếu calo. Do đó, bạn có thể phối hợp thêm với một loại nước sốt hoặc gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn và giúp món ăn đầy đủ dưỡng chất hơn.

Nhưng bạn cũng nên cẩn thận với những loại nước sốt hoặc gia vị mà mình chọn lọc. Cần lưu ý tránh dùng sốt kem, sốt bơ, sốt mayonnaise, sốt phô mai, nước sốt đóng hộp hoặc các loại nước sốt có quá nhiều chất béo.

Xem thêm:




tính lượng calo

Bạn muốn ăn rau thay cơm để lượng calo nạp vào luôn thấp hơn lượng calo tiêu thụ? Trên thực tại, có một cách đơn giản hơn chính là bạn có thể tính tình lượng calo mà mình nạp vào trong các loại thực phẩm. Từ đó, bạn có thể biết được trong một ngày bữa nay mình đã ăn bao lăm calo và nếu để giảm cân thì mình cần phải tập thể dục để tiêu thụ bao lăm calo.



chọn lựa trái cây và rau quả đóng hộp/đông lạnh

Nếu không có thời kì để mua trái cây hay rau quả tươi mà muốn ăn trái cây, ăn rau thay cơm trong vài ngày thì sao? Bạn có thể chọn trái cây hoặc rau quả đông lạnh cũng được. Tuy nhiên, khi mua, bạn nên để ý xem đây là rau củ quả, trái cây nguyên chất hay đã qua chế biến và thêm các loại thành phần khác (siro, đường, nước sốt kem,…).

Ưu tiên ăn trái cây nguyên quả thay vì đồ uống và nước ép trái cây

Nhiều người thường chọn lựa nước ép trái cây thay cho việc ăn trái cây tươi nguyên quả. Dĩ nhiên, nước ép trái cây vẫn có thể mang đến cho bạn hàm lượng chất dinh dưỡng cao, đáp ứng được những nhu cầu cần thiết của thân.

Tuy nhiên, nước ép trái cây có lượng chất xơ thấp, không thể giúp bạn no lâu nên bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn. Không chỉ vậy, lượng calo bên trong nước ép trái cây cũng cao hơn so với trái cây nguyên quả.

Cắt giảm muối

Trong các bữa ăn hằng ngày, không cần chỉ ăn rau thay cơm. Thay vào đó, bạn nên cắt giảm natri, hạn chế đồ ăn có nêm nếm muối. Ăn muối làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thận, dễ đột quỵ hơn. Không chỉ vậy, tác hại của việc ăn mặn còn khiến bạn có nguy cơ tăng cân nhanh hơn. thành thử, hãy nỗ lực cắt giảm muối khi nêm nếm món ăn bạn nhé!


Hạn chế ăn khuya

Vào buổi tối, thức ăn khó có thể tiêu hóa hoàn toàn. Ăn khuya không chỉ gây tăng cân mà còn tăng nguy cơ bị trào ngược bao tử thực quản, ợ nóng, ợ chua, viêm dạ dày, loét dạ dày, ung thư dạ dày, ung thư trực tràng,…

Không quên tập thể dục

Chế độ dinh dưỡng có thể tương trợ bạn trong việc giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, dinh dưỡng không phải là quờ quạng. Nếu muốn giảm cân, bạn cần phải tập thể dục thẳng tắp, tối thiểu 30 phút/ngày và 4 ngày/tuần để đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể.

Ăn rau thay cơm có giúp giảm cân không? Câu đáp là có! Nhưng có nên theo đuổi chế độ ăn này lâu dài hay không thì câu trả lời chính là không! Bởi cách ăn kiêng giảm cân này còn tiềm ăn một số nguy cơ gây hại cho sức khỏe, thành ra không nên cứ mãi ăn rau thay cơm nhé.

8 Thực phẩm trị chứng khó tiêu trong mùa hè

Posted on by nhat.tran

Trong mùa hè, mọi người thường gặp phải một vấn đề sức khỏe phổ biến được gọi là chứng khó tiêu, diễn đạt qua cảm giác no hoặc khó chịu ở vùng bụng trên, kèm theo chứng ợ nóng và buồn nôn. Nhiều nguyên tố góp phần vào tình trạng này, bao gồm hydrat hóa không đủ, nhiệt độ tăng cao, chế độ ăn uống không đủ chất xơ và tiêu thụ các mặt hàng thực phẩm thiếu dinh dưỡng.

Tăng cường tiêu hóa là một kỳ tích có thể đạt được bằng cách thực hành những đổi thay trong chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày của một người. Để tránh chứng khó tiêu trong mùa hè, bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng những thực phẩm giúp phục hồi sinh khí này có thể là một biện pháp hiệu quả.

1. Sữa chua

Sữa chua là một sản phẩm sữa phổ biến được làm bằng quá trình lên men vi khuẩn của sữa. Sữa chua chứa nhiều protein, canxi, vitamin và vi khuẩn sống hoặc men vi sinh, có thể tăng cường hệ vi sinh vật đường ruột, cải thiện sức khoẻ tiêu hoá.

ngoại giả, sữa chua đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ khác như tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe tim mạch, duy trì cân nặng, …

Sữa chua là một món ăn nhẹ đa năng và có thể được tiêu thụ theo nhiều cách khác nhau như ăn trực tiếp, phối hợp với hoa quả, các loại hạt, … Điều này làm cho thực phẩm này trở nên sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn uống mùa hè để có sức khỏe đường ruột tốt.

Sữa chua có thể tăng cường hệ vi sinh vật đường ruột, cải thiện sức khoẻ tiêu hoá (Ảnh: Internet)

2. Nước chanh

Giữ nước trong mùa hè là điều cần thiết để đảm bảo sự khỏe mạnh cho sức khỏe đường ruột và sức khỏe tổng thể. Uống nước chanh có thể cải thiện hệ tiêu hoá, giảm triệu chứng khó tiêu và đầy bụng.

ngoại giả, uống nước chanh trước bữa ăn có thể giúp xúc tiến và cải thiện tiêu hóa. Đó là vì axit citric có trong nước chanh đã được chứng minh là giúp tăng tiết axit bao tử, một loại dịch tiêu hóa được sản xuất trong dạ dày giúp thân thể bạn phân hủy và tiêu hóa thức ăn.

Tuy nhiên, vì nước chanh có thể làm tăng tiết axit dạ dày nên có thể khiến cho các triệu chứng đau dạ dày trở nên trầm trọng hơn. Do đó, người bị đau dạ dày không nên uống nước chanh trước bữa ăn, người khoẻ mạnh không nên áp dụng biện pháp này trong thời kì dài.

Uống nước chanh có thể cải thiện hệ tiêu hoá, giảm triệu chứng khó tiêu và đầy bụng (Ảnh: Internet)

3. Rau xanh

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan ráo. Loại chất xơ này giúp hệ tiêu hoá hoạt động trơn, đẩy lùi các triệu chứng khó tiêu và ngừa táo bón.

Đặc biệt, trong rau xanh có hàm lượng magie dồi dào, có thể giúp giảm táo bón bằng cách cải thiện sự co cơ trong đường tiêu hóa.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2016 phát hiện ra một loại đường thất thường được tìm thấy trong các loại rau lá xanh giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong ruột. Loại đường này được cho là có tác dụng tương trợ tiêu hóa đồng thời làm suy yếu một số vi khuẩn xấu có thể gây bệnh.

Một số loại rau có màu xanh đậm phổ biến mang lại ích này là rau bina, cải bruxen, bông cải xanh và các loại rau lá xanh khác.


>>> Có thể bạn quan tâm:

http://dochoighephinh.com/nen-uong-tra-huong-thao-vao-mua-he-vi-6-ly-do-sau/




Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan giúp hệ tiêu hoá hoạt động suôn sẻ (Ảnh: Internet)

4. Cà chua

Cà chua là loại trái cây giàu nước, chứa nhiều chất chống oxy hóa. Hàm lượng nước và chất xơ có trong cà chua được biết là có tác dụng tương trợ quá trình hydrat hóa và giúp nhu động ruột hoạt động suôn sẻ.

Hơn nữa, cà chua đều chứa chất xơ hoà tan và không hoà tan. Chất xơ hòa tan giữ nước để tạo kết cấu giống như gel trong quá trình tiêu hóa trong khi chất xơ không hòa tan bổ sung số lượng lớn vào phân. Cả hai thay đổi này đều tạo thành chất thải dễ đào thải hơn.

5. Dưa leo

Dưa chuột là nguồn cung cấp nước, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác tốt cho hệ tiêu hoá. Đặc biệt, pectin – loại chất xơ hòa tan có trong dưa chuột có tác dụng xúc tiến chuyển động của các cơ ruột, đồng thời cung cấp thức ăn cho các vi khuẩn có lợi trong ruột giúp cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hoá.

Dưa chuột có thể được bổ sung theo nhiều cách như ăn trực tiếp, làm salad, nộm, …

Pectin – loại chất xơ hòa tan có trong dưa chuột có tác dụng xúc tiến chuyển động của các cơ ruột. cung cấp thức ăn cho các vi khuẩn có lợi trong ruột (Ảnh: Internet)

6. Kombucha

Kombucha là một loại trà lên men, được tạo ra bằng cách thêm các chủng vi khuẩn, đường và men cụ thể vào trà đen hoặc trà xanh, sau đó qua quá trình lên men trong một tuần hoặc hơn.

Một lượng lớn vi khuẩn sinh học được tạo ra trong quá trình lên men có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Đây còn là thức uống giải nhiệt được nhiều người ưa thích nên rất ăn nhập bổ sung vào mùa hè.

7. dưa đỏ

Dưa hấu tương tự như dưa chuột, là loại trái cây có chứa hàm lượng nước cao. Tiêu thụ đủ chất lỏng, bao gồm thực phẩm giàu nước có thể hỗ trợ tuần hoàn, sức khỏe của da và tiêu hóa.

Theo một nghiên cứu năm 2016 trên tùng san Current Opinion in Gastroenterology, mặc dầu dưa đỏ có hàm lượng chất xơ ít nhưng có chứa chất lỏng và prebiotic, một loại chất xơ kích thích sự phát triển và hoạt động của vi khuẩn có lợi trong đại tràng.

dưa đỏ có chứa chất lỏng và prebiotic, một loại chất xơ kích thích sự phát triển và hoạt động của vi khuẩn có lợi trong ruột già (Ảnh: Internet)

8. Nước dừa

Nước dừa là một thức uống giải khát được chuộng vào mùa hè. Không những thế, nước dừa bổ sung nước cho thân thể, giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru, giảm các triệu chứng và phòng ngừa tình trạng khó tiêu.

Thêm nữa, dừa chứa nhiều chất xơ, giúp làm đầy phân và tương trợ hoạt động của ruột đều đặn, giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. 

Chất béo bão hoà medium-chain triglycerides trong thịt dừa cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường vi khuẩn đường ruột, có thể bảo vệ chống viêm và các tình trạng như hội chứng chuyển hóa.

Ngoài những thực phẩm trên, để đảm bảo sức khoẻ của hệ tiêu hoá và đẩy lùi các triệu chứng khó tiêu, bạn nên ăn chậm; nhai kỹ; hạn chế cà phê, nước ngọt và rượu; không nên ăn đồ chiên rán, cay nóng; ăn xong không nên nằm ngay.


>>> Xem thêm tại:

http://baovesuckhoemoingay.com/5-loai-trai-cay-duoc-nhung-nguoi-song-lau-nhat-the-gioi-khuyen-dung/

Công dụng ngăn ngừa rối loạn do nhiệt của lúa mạch

Posted on by nhat.tran

Lúa mạch, một loại ngũ cốc hảo hạng lừng danh với công dụng chế biến các loại bia và ngũ cốc thơm ngon, sở hữu khả năng vượt trội trong việc thay thế gạo một cách liền mạch trong vô thiên lủng món ăn ngon. Là một trong những loại ngũ cốc lâu đời nhất được loài người trồng tỉa, cỗi nguồn lừng lẫy của nó có thể được truy nguyên từ 10.000 năm trước đến những phong cảnh huyễn hoặc của Á-Âu.

Lúa mạch, có tên khoa học là Hordeum Vulgare, là một loại cây thân thảo tinh luyện thuộc họ Lúa mạch quý.

1. Lúa mạch bao nhiêu calo?

Lúa mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong 100 gram lúa mạch chưa nấu chín có chứa các thành phần dinh dưỡng như sau:

– 354 calo

– 73,5g tinh bột

– 17,3g chất xơ

– 12,5g chất đạm

– 2,3g chất béo

– 43% RDi Thianime

– 17% RDI Riboflavin

– 23% RDi Niacin

– 16% RDI Vitamin B6

– 5% RDI Folate

– 20% RDI Sắt

– 33% RDI Magie

– 26% RDI Phốt pho

– 13% RDi Kali

– 18% RDI Kẽm

– 25% RDI Đồng

– 97% RDI Mangan

– 54% RDI Selen

Ngoài ra lúa mạch còn chứa các chất chống oxy hóa như vitamin E, beta-carotene, lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ và tu chỉnh các thương tổn tế bào do stress oxy hóa gây ra.

Lúa mạch giàu vitamin và khoáng vật tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)


2. ích của nước lúa mạch đối với sức khỏe

Dựa trên các viện dẫn của nghiên cứu khoa học đăng tải trên NCBI, dưới đây là một số công dụng của nước lúa mạch đối với sức khỏe.

2.1. Giảm cholesterol

Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy chiết xuất lúa mạch chứa các chất hóa học tocol có tác dụng giảm mức cholesterol xấu – đây là một tín hiệu tốt cho sức khỏe tim mạch bởi quá nhiều cholesterol xấu trong máu, theo thời kì sẽ dẫn tới sự tích trữ mảng bám trong động mạch. Các mảng bám trong động mạch tích tụ càng nhiều thì nguy cơ mắc bệnh tim thậm chí là đột quỵ càng cao.

2.2. Đặc tính làm mát

Không chỉ nước lúa mạch, các loại nước uống giàu hydrat hóa cho thân đều giúp duy trì thăng bằng điện giải, ngăn ngừa rối loạn do nhiệt và giảm tình trạng mất nước do nắng nóng gây ra.

Ngoài nước lúa mạch, một số loại nước giúp làm mát thân khác bao gồm: nước dừa, nước đậu xanh, nước bí đao, nước gạo lứt, nước rau má, nước đậu đen, trà xanh, nước chín, trà artiso,…


>>> Có thể bạn quan tâm:

http://rubengungon.com/nen-uong-tra-huong-thao-vao-mua-he-vi-6-ly-do-sau/




Nước lúa mạch dễ uống, giàu chất xơ (Ảnh: Internet)

2.3. Hạ đường huyết

Nước lúa mạch giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức dễ dàng kiểm soát được. Theo một đánh giá năm 2013 thì loại nước này giúp lượng đường trong máu không bị tăng đột biến sau mỗi bữa ăn. Nghiên cứu ban sơ được thực hiện với chuột cho thấy lúa mạch tiết ra một loại hormone ức chế sự thèm ăn trong ruột. Các nhà nghiên cứu tin rằng tác dụng này có thể giúp điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh béo phì và tiểu đường, tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác nhận xem điều này có đúng ở người hay không.

Dựa trên mỏng này có thể thấy nếu bạn đang bị tiểu đường và đang tìm cách kiểm soát đường huyết thì bạn nên thêm nước lúa mạch vào chế độ ăn của mình. Nhưng bạn cần lưu ý rằng, nước lúa mạch không được dùng để thay thế cho bất cứ một biện pháp điều trị tiểu đường nào mà thầy thuốc chỉ định.

Hay nói cách khác, bạn có thể sử dụng nước lúa mạch như một phương pháp tương trợ tự nhiên bên cạnh phương pháp điều trị chính của bệnh tiểu đường.

2.4. Thúc đẩy giảm cân

Nếu bạn đang trên hành trình giảm cân hoặc tìm các loại thức uống giúp giảm cân thì nước lúa mạch là một chọn lựa đáng để coi xét. Nước lúa mạch chứa đầy chất xơ giúp cho quá trình tiêu hóa được thuận lợi mà còn tăng cảm giác no lâu. 

Loại nước ít béo phối hợp với hydrat hóa khi thêm vào chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng trong thời gian dài. Như vậy với câu hỏi ăn lúa mạch có béo không thì câu trả lời là có, đặc biệt là lúa mạch nguyên cám.

2.5. Giàu chất chống oxy hóa, tương trợ miễn nhiễm

Lúa mạch chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa như sắt, đồng, mangan, vitamin B. Chất chống oxy hóa từ lâu đã được chứng minh là có ích cho sự phát triển của tế bào, chống lại các gốc tự do gây bệnh mãn tính hay viêm nhiễm cho cơ thể và “giã biệt” stress oxy hóa. 

Đặc biệt, nước lúa mạch có chứa axit ferulic, một chất chống oxy hóa mà các nghiên cứu cho thấy có thể bảo vệ tế bào của bạn khỏi tác hại gây ung thư và ngăn ngừa sự phát triển của khối u. Ngoài ra, hỗn hợp chất xơ trong lúa mạch cũng làm giảm lượng đường trong máu cao, một nguyên tố nguy cơ gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.

Để tăng thêm công dụng này bạn có thể thêm vào nước lúa mạch một ít vỏ cam, vỏ chanh để tăng cường vitamin C.

Ảnh: Kim Phụng, SKHN

3. Uống nước lúa mạch như thế này tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì để tận dụng tối đa tác dụng của nước lúa mạch, bạn nên uống nước lúa mạch “không qua lọc”. Điều này giúp bạn nhận được hàm lượng chất xơ cũng như các vitamin từ phần “bột cám” cao hơn.

mặc dầu là nguồn tót vời của vitamin và khoáng vật cũng như các chất dinh dưỡng khác nhưng bạn cũng có thể gặp rủi ro sức khỏe với thức uống này, cụ thể:

– Khó chịu cho hệ tiêu hóa

Nước lúa mạch không lọc chứa một lượng chất xơ cao – tuy điều này tốt cho hệ tiêu hóa nhưng uống quá nhiều sẽ khiến dạ dày bị co thắt, táo bón, đầy hơi và chướng bụng.

– Tăng cân

Nếu bạn thêm các loại trái cây hay chất làm ngọt như mật ong vào nước lúa mạch sẽ khiến bạn khó kiểm soát được calo hơn và lâu dài có thể dẫn tới tăng cân.

– Dị ứng

Do lượng gluten cao nên nếu bạn bị mắc bệnh Celiac hay không dung nạp gluten thì sẽ rất dễ bị dị ứng.

– Tương tác thuốc

Do nước lúa mạch có thể gây giảm lượng đường trong máu nên người mắc bệnh tiểu đường đang sử dụng thuốc kiểm soát đường huyết nên tham khảo quan điểm thầy thuốc trước khi muốn thêm loại nước này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Cần ngâm lúa mạch trước khi đun uống (Ảnh: Internet)

4. Cách làm nước lúa mạch giảm cân

Để làm nước lúa mạch giảm cân bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau: 8 ly nước lọc và 1 ly lúa mạch nguyên vỏ.

Cách thực hành:

– Ngâm lúa mạch trong một tô nước sạch khoảng 8 – 9 tiếng, đậy nắp kín. Sau khi ngâm xong bạn lấy rây để lọc lấy lúa mạch và bỏ phần nước ngâm đi

– Đun sôi nước đã chuẩn bị, sau khi nước sôi bạn cho phần lúa mạch đã chuẩn bị vào và tiếp chuyện đun ở lửa to cho tới khi nước sôi lại. Sau đó bạn hạ lửa xuống mức nhỏ, đun sôi lăn phăn lúa mạch trong khoảng 30 phút rồi tắt bếp

Bạn có thể uống nước trực tiếp không lọc hoặc lọc qua rây và bảo quản trong tủ lạnh. Thêm một chút chanh, đường, quế hoặc gừng để thêm mùi vị cho nước lúa mạch.


>>> Xem thêm tại:

http://chamsoctrecon.com/5-loai-trai-cay-duoc-nhung-nguoi-song-lau-nhat-the-gioi-khuyen-dung/

Thiếu hụt các loại vitamin này sẽ khiến bạn mệt mỏi

Posted on by nhat.tran

Đôi khi mệt mỏi có thể phát sinh từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm mất ngủ, căng thẳng hoặc bệnh nhẹ. Tuy nhiên, nếu sự mệt mỏi trở thành sự hiện diện lặp đi lặp lại trong cuộc sống của bạn, nó có thể biểu hiện qua các dấu hiệu như tóc dễ gãy, chảy máu nướu, tê chân tay, da dễ nổi mụn, khó chịu ở miệng hoặc móng tay dễ gãy. Những dấu hiệu nhận biết này cho thấy khả năng thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn.

1. Vitamin B12

Vitamin B12 rất cần thiết cho việc sản xuất tế bào hồng cầu, DNA và cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh. Khi cơ thể không được bổ sung đầy đủ vitamin B12, bạn có thể luôn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài có thể dẫn đến suy nhược. 

Thiếu vitamin B12 ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hồng cầu và quá trình vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Điều này càng khiến cho cơ thể mệt mỏi hơn.

Ngoài mệt mỏi, khi bị thiếu vitamin B12, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng khác như:

– Da nhợt nhạt hoặc vàng

– Nhức đầu

– Triệu chứng trầm cảm

– Các vấn đề về đường tiêu hoá như tiêu chảy, buồn nôn, táo bón, đầy bụng, đầy hơi.

– Khó tập trung và suy giảm tinh thần

– Đau và viêm miệng, lưỡi

– Dị cảm tay chân như cảm giác nóng rát hoặc kim châm ở một số vùng nhất định của cơ thể như bàn tay và bàn chân.

– Chuột rút và yếu cơ

Vitamin B12 có nhiều trong các loại thực phẩm như gan động vật, thịt bò, cá hồi, ngao, trứng, ngũ cốc, sữa, …

Theo khuyến nghị, những người trên 14 tuổi nên bổ sung khoảng 2,4 mcg vitamin B12/ngày. Những trường hợp đặc biệt như người cao tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú có thể cần nhiều hơn lượng khuyến nghị trên, nhưng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung với lượng vừa đủ.

Thiếu hụt vitamin B12 không chỉ gây mệt mỏi mà còn gây ra các triệu chứng như chuột rút, khó tập trung, gặp các vấn đề tiêu hoá (Ảnh: Internet)

Đọc thêm: 

– Thiếu hụt 7 vitamin và dưỡng chất này sẽ dễ mắc bệnh

– Thời gian cần để bổ sung vitamin đem lại hiệu quả

2. Vitamin D

Vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương và răng vì loại vitamin này chịu trách nhiệm hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống. Ngoài ra, vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và chống lại một số bệnh mạn tính như trầm cảm, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, bệnh đa xơ cứng.

Tuy nhiên, sự thiếu hụt vitamin D diễn ra rất phổ biến. Các triệu chứng điển hình khi cơ thể bị thiếu vitamin D như:

– Mệt mỏi 

– Thường xuyên bị bệnh 

– Đau xương và lưng

– Trầm cảm, lo lắng

– Vết thương lâu lành

– Rụng tóc

– Đau cơ

– Tăng cân

Để bổ sung vitamin D, mọi người có thể bổ sung qua thực phẩm như: cá béo, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa và nước trái cây, sữa chua, gan bò. 

Ánh sáng mặt trời cũng là nguồn bổ sung vitamin D hiệu quả. Do đó, mọi người nên tắm nắng thường xuyên từ khoảng 7 – 9h sáng.

Theo khuyến nghị, người lớn nên nhận 1.500–2.000 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày.

Thiếu hụt vitamin D thường do chế độ ăn uống không đầy đủ và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (Ảnh: Internet)

>>> Có thể bạn quan tâm:

http://suckhoetotonline.com/nhung-dieu-can-luu-y-khi-chon-mua-do-hop/

3. Vitamin C

Vitamin C được biết đến nhiều với tác dụng tăng cường miễn dịch, có lợi cho da và tóc, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tốt cho tim và não, …

Một trong những dấu hiệu sớm nhất của việc thiếu vitamin C là mệt mỏi và uể oải. Ngoài ra, khi bị thiếu hụt vitamin này mọi người cảm thấy:

– Da thô ráp, khô và sần sùi

– Lông trên cơ thể hình xoắn ốc

– Nang lông đỏ tươi

– Móng tay hình thìa có đốm đỏ hoặc đường kẻ

– Dễ bị bầm tím

– Vết thương lâu lành hơn bình thường

– Đau, sưng khớp, xương yếu

– Chảy máu chân răng

– Hệ miễn dịch yếu

Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) đối với vitamin C là 90 mg đối với nam và 75 mg đối với nữ. Những người hút thuốc nên tiêu thụ thêm 35 mg vitamin C mỗi ngày, vì thuốc lá làm giảm quá trình hấp thụ vitamin C và tăng khả năng sử dụng chất dinh dưỡng của cơ thể.

Vitamin C có trong nhiều loại thực phẩm như hoa quả họ cam quýt, ớt chuông, dâu tây, đu đủ, bông cải xanh, … Vì cơ thể không dự trữ một lượng lớn vitamin C, do đó bạn nên ăn trái cây và rau tươi mỗi ngày.

Một trong những dấu hiệu sớm nhất của việc thiếu vitamin C là mệt mỏi và uể oải (Ảnh: Internet)

4. Vitamin B9

Folate (Vitamin B9) là vitamin nhóm B có nhiều tác dụng như tạo ra DNA, sửa chữa DNA, sản xuất các tế bào máu đỏ. 

Thiếu folate có thể gây thiếu máu. Thiếu máu là tình trạng cơ thể có quá ít hồng cầu. Thiếu máu có thể làm mất đi lượng oxy cần thiết cho các mô vì hồng cầu mang oxy. Điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể, gây mệt mỏi, uể oải.

Các triệu chứng khác khi cơ thể thiếu vitamin B9 như: tóc bạc, lở miệng, sưng lưỡi, bệnh lý thần kinh ngoại biên. Nếu bị thiếu máu do thiếu Folate, người bệnh còn cảm thấy da nhợt nhạt, hụt hơi, hay cáu gắt. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường không rõ ràng.

Để bổ sung vitamin B9 và phòng ngừa thiếu hụt loại vitamin này, mọi người nên lựa chọn những thực phẩm như rau xanh, đậu Hà Lan, cam, quýt, trứng, các loại đậu, măng tây, động vật có vỏ, thị gia cầm, … 

Liều folate khuyến cáo là 400 microgam mỗi ngày. Nhưng phụ nữ mang thai cần bổ sung nhiều hơn để đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi. Do đó, khi mang thai, bạn nên đến bệnh viện kiểm tra và bổ sung theo lời khuyên của bác sĩ.

Thiếu hụt vitamin B9 có thể gây ra tình trạng thiếu máu (Ảnh: Internet)

Trên đây là 4 loại vitamin thường bị thiếu hụt gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải. Ngoài ra, thiếu hụt một số dưỡng chất khác cũng có thể gây ra tình trạng tương tự như thiếu hụt vitamin B2, B6, B3, B5, sắt, magie.

Để phòng ngừa nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, điều quan trọng nhất là bạn nên xây dựng chế độ ăn uống đa dạng, không nên kiêng khem quá mức.

>>> Xem chi tiết tại: http://baovesuckhoemoingay.com/5-nhom-nguoi-khong-nen-an-ngo-bap-luoc-vi-khong-tot-cho-suc-khoe/

Không nên tiêu thụ quá nhiều caffein trong một ngày

Posted on by nhat.tran

Thưởng thức nhiều loại đồ uống có chứa caffein suốt cả ngày như một dụng cụ để duy trì và tăng cường sức sống không chỉ là không khả thi mà còn là một lề thói lối sống có khả năng mang lại những tác động hệ quả đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, cả trước mắt và lâu dài. ngày mai.

1. “Năng lượng” từ caffein sẽ không kéo dài

Trước tiên bạn cần hiểu, thân thể chúng ta lấy năng lượng từ đâu. Calo được định nghĩa là một đơn vị năng lượng và cách độc nhất để thân thể bạn duy trì năng lượng lâu dài là ăn các bữa ăn dưỡng chất có lượng calo cân bằng. 

Trong khi calo là một đơn vị năng lượng thì caffein là một chất kích thích (chất kích thích là một nhóm thuốc làm tăng tốc độ truyền thông điệp giữa não và thân thể). Chất kích thích làm tăng mức độ hoạt động tâm thần trong thân thể và tạo cảm giác tỉnh ngủ, sáng láng, chan chứa năng lượng hơn cho bạn. Đồng thời, các thụ thể trong não sau khi được kích thích bằng caffein sẽ tạm ngăn chặn cơn buồn ngủ và mang lại cảm giác tập trung trợ thời.

Nói cách khác, caffein giống như một chiếc phao, sau khi dùng xong sẽ xẹp lại mau chóng sau khi cơ thể chuyển hóa hoàn toàn caffein thì cảm giác mỏi mệt sẽ quay trở lại và có thể kèm theo một làn sóng “kiệt lực ảo”.

“Năng lượng” từ caffein sẽ không kéo dài (Ảnh: Internet)

Đọc thêm:

– 7 thực phẩm làm kiệt năng lượng của bạn

– Những thói quen ăn uống buổi tối nào tránh dư năng lượng và gây thừa cân béo phì

Nếu bạn cần dựa vào caffein để tỉnh táo vào mỗi buổi sáng thì khi không dùng, cơ thể sẽ cảm thấy mỏi mệt. Chúng ta gọi đó là “nghiện” caffein – mặc dù nghiện caffein không được coi như một dạng nghiện thực thụ nhưng do các triệu chứng cai nghiện nhẹ có thể gặp phải ở người cai caffein như nhức đầu, mệt mỏi xảy ra nên có thể coi như một tình trạng “phụ thuộc”. Hay có thể hiểu rằng, sự gia tăng dopamine sau khi tiêu thụ caffein cũng là lý do khiến chúng ta cảm thấy “nghiện” chúng.

Chưa kể nếu bạn chỉ uống caffein vào bữa sáng thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt năng lượng thực thụ từ thức ăn.

2. Tác động bị động tiềm tàng của caffein

hẳn nhiên là cafe và các loại đồ uống chứa caffein khác có thể mang lại một số lợi. cho sức khỏe nếu uống đúng cách. Đơn giản chỉ là giúp bạn lấy lại tinh thần mau chóng và khi cần tụ tập hay cung cấp năng lượng cần thiết cho buổi sáng và bắt đầu ngày làm việc hiệu quả hơn. Miễn là bạn không chỉ dựa vào caffein để tăng năng lượng là được. 

Tiêu thụ một lượng lớn caffein có thể gây kích thích quá mức với các vấn đề sức khỏe như:

– trăn trở, mất ngủ vào ban đêm khi uống caffein vào buổi chiều, chất lượng giấc ngủ suy giảm

trước tiên, caffein có thể làm giảm tác dụng của adenosine, một chất hóa học trong não chịu bổn phận khiến bạn cảm thấy mỏi mệt. Kết quả là bạn có thể cảm thấy tỉnh ngủ hơn, đặc biệt nếu bạn ngủ không ngon vào đêm hôm trước. Nhưng cách khắc phục nhanh này sẽ không kéo dài và caffein sẽ mất tác dụng sau một vài đêm ngủ không ngon giấc. ngoại giả, tiêu thụ quá nhiều caffein rút cục có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn nói chung. 


>>> Có thể bạn quan tâm:

http://dochoighephinh.com/nhung-dieu-can-luu-y-khi-chon-mua-do-hop/




Tiêu thụ một lượng lớn caffein có thể gây kích thích quá mức với các vấn đề sức khỏe (Ảnh: Internet)

thường nhật nên cắt bỏ caffein ít ra 6 giờ trước khi đi ngủ, vì đây là khoảng thời kì cần thiết để thân thể chúng ta chuyển hóa hoàn toàn caffein. Đối với những người có vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, hãy cân nhắc giảm lượng caffein tổng thể hoặc thử cắt bỏ caffein vào buổi trưa.

– Nhức đầu

– bao tay, nhịp tim không đều

Caffein cũng kích hoạt giải phóng hormone găng epinephrine (hay còn gọi là adrenaline) kích hoạt phản ứng “fight or flight” (tạm dịch: chiến hay chạy) của thân. Nhịp tim của chúng ta tăng lên, lượng máu cung cấp cho cơ bắp tăng lên và glucose được phóng thích vào máu, tất những điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy tràn ngập năng lượng đột ngột.

Caffein cũng kích hoạt giải phóng hormone bao tay epinephrine (Ảnh: Internet)

– Thậm chí là hoang tưởng, lo lắng, cảm giác thấp thỏm

Khi chúng ta tiêu thụ caffein, các thụ thể trong não của chúng ta trở thành nhạy cảm hơn với dopamine – một loại “hormone hạnh phúc”. Kết quả là bạn được cải thiện tâm cảnh chỉ là trợ thì và trở lại mức ban đầu sau khi caffein được thân tiêu thụ hoàn toàn.

dù rằng nghiên cứu cho thấy caffein có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm khi tiêu thụ với lượng vừa phải. Điều quan yếu cần lưu ý là caffein cũng có thể có tác dụng ngược lại. Quá nhiều caffein có thể dẫn đến cảm giác khích động và cáu kỉnh. Đối với một số người, nó có thể làm cho tình trạng lo lắng, hoảng sợ và các rối loạn tâm cảnh và sức khỏe thần kinh khác trở nên tệ bạc hơn.

– Tăng nguy cơ trầm trọng các vấn đề sức khỏe có sẵn khác

Là một chất kích thích hệ tâm thần trung ương, caffein có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, gây lo ngại cho những người mắc một số bệnh tim như rối loạn nhịp tim. Ở người mắc bệnh tiểu đường có thể bị chao đảo lượng đường trong máu sau khi tiêu thụ caffein vì nó có thể ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, mặc dầu một đôi nghiên cứu gần đây đã đưa ra những kết quả trái chiều về điều này. Caffein cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người bị rối loạn tiêu hóa, như IBS hoặc trào ngược axit.

Caffein có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, gây lo ngại cho những người mắc một số bệnh tim (Ảnh: Internet)

3. Lời khuyên để tiêu thụ caffein lành mạnh

– thời khắc nên tiêu thụ caffein

Theo Eating Well, thời khắc tốt nhất để tiêu thụ caffein chính là đầu ngày – thời khắc cơ thể có thể chuyển hóa dễ dàng để chuẩn bị cho một ngày mới và tới cuối ngày lượng caffein này đã được chuyển hóa hết và không gây nahr hưởng tới sức khỏe.

– Lượng caffein khuyến nghị

Khi nói đến đồ uống chứa caffein, số lượng rất quan yếu. Theo Mayo Clinic, việc dùng tối đa 300 hoặc 400 miligam caffein mỗi ngày được coi là an toàn đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh.

Các khuyến nghị hiện tại của Cơ quan Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm (FDA) cũng khuyên người trưởng thành khỏe mạnh tiêu thụ không quá 400 mg caffein mỗi ngày. Nói một cách dễ hiểu, một tách cafe pha sẵn chứa khoảng 90 mg caffein, nên mục tiêu là không quá 4 tách cafe mỗi ngày. Nếu bạn tiêu thụ trà hay các thức uống khác có chứa caffein thì cũng cần lưu ý tới định lượng trong các loại đồ uống này.

ngoại giả bạn cũng cần tránh tiêu thụ caffein khi bụng đói. 

Không nên uống caffein khi bụng đói (Ảnh: Internet)

– Công thức tạo ra năng lượng bền vững cho cả ngày

+ Protein

Bạn nên có một bữa sáng giàu protein để tạo năng lượng cho cả ngày thay vì phụ thuộc vào caffein để tỉnh ngủ và tránh thêm đường vào cafe khi không cấp thiết. 

+ Carbs phức hợp

quan yếu hơn cả là việc bạn kết hợp protein với lượng carb phức hợp dồi dào từ các thực phẩm khác bao gồm rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại đậu để tương trợ năng lượng được ổn định trong cả ngày.

+ Chất béo lành mạnh

Ngoài ra, bạn cần thêm các chất béo lành mạnh từ bơ, quả hạch, hạt và dầu thực vật để bữa ăn ngon miệng cũng như xúc tiến tiêu hóa dễ dàng hơn.

Nguyên tắc tiêu thụ cân bằng các loại carbs phức hợp, protein và chất béo lành mạnh đều đặn trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn có năng lượng ổn định và lâu bên hơn. Đặc biệt là khi kết hợp với việc tập thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc và uống đủ nước sẽ mang lại cảm giác năng lượng thiên nhiên, mạnh mẽ và thăng bằng hơn.


>>> Xem thêm:

http://chamsoctrecon.com/5-nhom-nguoi-khong-nen-an-ngo-bap-luoc-vi-khong-tot-cho-suc-khoe/

Khám phá thế giới Phật giáo qua công nghệ hiện đại tại núi Bà Đen

Posted on by nhat.tran





Khám phá thế giới Phật giáo qua công nghệ hiện đại tại núi Bà Đen - ảnh 1

Mỗi năm, hàng triệu lượt khách hành hương về núi Bà Đen bởi nơi đây được xem như điểm tựa linh tính của nhiều người.

Tìm hiểu Phật giáo qua công nghệ 3D mapping


Du khách có dịp tìm hiểu và khám phá vũ trụ trong quan niệm của Phật giáo chuẩn y công nghệ, thiết bị trình chiếu, âm thanh hiện đại hàng đầu thế giới. Đây là trải nghiệm độc đáo bậc nhất tại đỉnh núi Bà Đen. Khu chiếu phim video mapping nằm ở tầng 1 của trọng điểm triển lãm Phật giáo, dưới chân tượng Phật Bà Tây Bổ Đà Sơn.

Du khách đến đây được chỉ dẫn vào khu vực trưng bày 163 bức tượng Phật giữa không gian nghiêm chỉnh, yên tĩnh. Mái vòm của khu vực này sẽ trở thành một màn chiếu “khổng lồ” với đường kính 20 m, độ phân giải Dome đến 16 triệu pixel (tương đương 26 triệu pixel của màn ảnh thường ngày). Ở khu trưng bày, sự vận động của vũ trụ được tái tạo sinh động bằng công nghệ hình ảnh 3D mapping.

Chị Ánh Hòa (TP.HCM) cho biết: “Tôi đích thực choáng ngợp khi xem bộ phim. Màn ảnh lớn và những thước phim sống động khiến người xem cảm nhận rõ từng mầm cây sinh sôi, ánh sáng từ bi của đức Phật chiếu rọi. Đây là bộ phim tôi có thể xem lại nhiều lần mà không biết chán”.

Chiêm ngưỡng báu vật quốc gia với công nghệ 3D hologram


3D hologram là công nghệ tạo ra ảnh 3 chiều lơ lửng trong không khí, giúp người xem quan sát hình ảnh nổi 360 độ mà không cần sử dụng màn chiếu hay kính đeo chuyên dụng. Hình ảnh chiếu nổi như vật thể lơ lửng trong không, cho phép quan sát bằng mắt thường, tạo hiệu ứng thị giác độc đáo.

Công nghệ này hiện được áp dụng tại tầng 2 của khu triển lãm Phật giáo trên đỉnh núi Bà Đen, giúp du khách khám phá và chiêm ngưỡng các ngôi chùa cổ tại Việt Nam ưng chuẩn hình ảnh sống động. Nơi đây có 16 thiết bị trình chiếu hologram đương đại để khách chiêm ngưỡng mô hình 16 ngôi chùa nổi danh tại Việt Nam như chùa Bổ Đà, Vĩnh Nghiêm, Phật Tích, chùa Hương, Bút Tháp, Thiên Mụ… Những ngôi chùa này có niên đại từ 200 năm, lưu giữ lối kiến trúc và hiện vật cổ giá trị. Hệ công trình có khuôn viên đẹp, đại diện cho các vùng miền và được chứng thực là di tích quốc gia.















Khám phá thế giới Phật giáo qua công nghệ hiện đại tại núi Bà Đen - ảnh 3
Trụ Kinh Luân (bánh xe cầu nguyện) tại khu triển lãm Phật giáo.

Cũng tại đây, du khách có thể tham quan gian phòng đặc biệt của các trụ Kinh Luân (bánh xe nguyện cầu) – một loại pháp khí được tín đồ Phật giáo Tây Tạng sử dụng cho việc hành trì tụng niệm.

Tận hưởng không khí đêm cùng hệ thống đèn hiện đại


Không chỉ có không gian tĩnh, khí hậu mát lạnh, đỉnh núi Bà Đen vào buổi tối mang đến trải nghiệm hấp dẫn, được nhiều du khách chọn lựa bởi hệ thống chiếu sáng nghệ thuật ảo diệu.

Công trình được thiết kế bởi KTS Shin Takamatsu. Ông từng được trao tặng giải thưởng cao quý bậc nhất của hội kiến trúc sư Nhật Bản và là “cha đẻ” triết lý “không tồn tại”. Hệ thống này làm tròn chức năng chiếu sáng thường nhật, tạo ra một “bức tranh đêm” đầy nghệ thuật.















Khám phá thế giới Phật giáo qua công nghệ hiện đại tại núi Bà Đen - ảnh 4
Quần thể núi Bà Đen lung linh về đêm với hơn 3.500 ngọn đèn.

Hệ thống chiếu sáng nghệ thuật được tạo ra bởi hơn 3.500 ngọn đèn LED thắp sáng đỉnh núi. Đứng giữa quảng trường trung tâm, chỉ cần ngước lên cao, du khách sẽ được ngắm tượng Phật Bà oai nghiêm thần hiệu. Hướng tầm mắt ra 4 phía, bạn sẽ thấy màn LED “khổng lồ” với 29 mảnh ghép và hơn 480 ngọn đèn âm sàn, cho phép trình diễn những tiết mục ánh sáng nghệ thuật, hình ảnh biểu tượng của Phật giáo như chữ vạn, hoa sen. Đây là màn hình LED được lắp đặt đồng bộ trên độ cao lớn bậc nhất Việt Nam.

Ánh sáng trên núi Bà Đen có thể điều khiển linh hoạt theo thời kì, sáng tối tùy mùa và đồng bộ hệ thống cảm biến quang để nâng cao sự linh hoạt, tăng khả năng tùng tiệm điện. Hệ thống này còn được vận hành theo thiên hướng “lấy con người làm trọng điểm” với tiền đề thân thiện sức khỏe và dạng tâm lý của con người phê duyệt cân bằng các nhân tố nhân tạo – thiên nhiên.

Chiêm bái trụ kinh Bát Nhã khắc chữ vàng


Công trình độc đáo này được đặt tại trung tâm của quần thể công trình kiến trúc tâm linh trên đỉnh núi. Cụm 5 trụ kinh bằng đá granite đen kim sa, điêu khắc tâm kinh Bát Nhã bằng chữ Tây Tạng. Trong đó, trụ kinh lớn nhất có đường kính 2 m và cao 19,8 m; 4 trụ nhỏ đường kính 1,6 m, cao 9 m. Đặc biệt, 12.000 chữ kinh đều được dát vàng. Đế trụ bắt đầu từ khu giảng pháp đường dưới lòng đất và vươn thẳng lên trời.















Khám phá thế giới Phật giáo qua công nghệ hiện đại tại núi Bà Đen - ảnh 5
Cụm trụ kinh Bát Nhã dát vàng tạo ấn tượng với du khách.

Với người tu hành, kinh Bát Nhã là ngọn đuốc soi sáng con đường giác ngộ. Bởi lẽ đó, cột kinh oai nghi vươn lên từ lòng núi thiêng Tây Ninh, như hiện thân của sự thoát trần, hướng đến thông tuệ, an nhiên, truyền tải ý nghĩa lớn lao của con đường giác ngộ. Hành trình hành hương đến núi Bà chiêm bái sẽ mở rộng trí tuệ, định tâm, để có thể tích lũy công đức, may mắn, bình an.


>>> Có thể bạn quan tâm: