Month: August 2023

Bác sĩ nội tiết Li Aiguo (Bác sĩ trưởng Bệnh viện Hữu nghị Trung – Nhật, Trung Quốc) cho hay: Bệnh tiểu đường là một tình trạng mãn tính, có dấu hiệu là lượng đường trong máu tăng cao. Nếu để lâu không kiểm soát được, người bệnh tiểu đường có thể đối mặt với nhiều thương tổn về thần kinh, tim mạch, thận, mắt…

Những người mắc bệnh tiểu đường thường được bác sĩ khuyên nên lưu ý về chế độ ăn uống. Họ được khuyên nên tránh ăn các loại thực phẩm có vị ngọt vì có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, điều đó không có tức là họ không thể thưởng thức đồ ăn vặt. Có rất nhiều đồ ăn nhẹ thân thiện với bệnh tiểu đường, vừa có thể đáp ứng khẩu vị ngọt ngào của họ mà không làm tăng lượng đường trong máu.

Đọc thêm:

http://raovatbonphuong.net/mach-ban-cong-thuc-uop-thit-ba-chi-nuong-sieu-ngon/

Dưới đây là một số món ăn nhẹ thân thiện với bệnh tiểu đường mà người bệnh có thể thưởng thức:


4 món ăn vặt thân thiện với bệnh nhân tiểu đường

1. Một số loại hoa quả tươi

Bác sĩ nội tiết Li Aiguo san sớt, trái cây tươi là một chọn lọc tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường. Lý do là bởi trái cây rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, có thể xúc tiến sự thu nhận các chất dinh dưỡng, giúp ổn định đường huyết.

Tuy nhiên không phải loại quả nào cũng an toàn cho người tiểu đường, do đó mọi người nên tuyển lựa những loại quả lành mạnh. thí dụ như:


– Các loại quả mọng

Các loại quả mọng có ít đường và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành chọn lựa nhẵn cho những người mắc bệnh tiểu đường. Một số loại quả mọng tốt nhất cho bệnh tiểu đường bao gồm dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất.

– Táo

Táo cũng là một chọn lựa tốt cho người bị tiểu đường vì chúng ít đường và nhiều chất xơ.

– Cam

Cam có nhiều vitamin C và chất xơ, do đó chúng chính là một chọn lọc lành mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, điều quan yếu là phải ăn cam ở chừng độ vừa phải, vì chúng cũng chứa nhiều đường.

2. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một chọn lựa tuyệt cho những người mắc bệnh tiểu đường, vì loại sữa chua này có hàm lượng protein cao, giúp ổn định lượng đường trong máu. Nó cũng chứa ít đường và nhiều canxi, biến nó trở nên một chọn lựa lành mạnh.

Bạn có thể bổ sung vào sữa chua Hy Lạp bằng một số loại trái cây tươi hoặc một ít mật ong để tăng thêm hương vị.

Đọc thêm:

http://muabanvaraovat.com/mua-hoa-anh-dao-no-ro-tai-dat-nuoc-mat-troi-moc/

3. Socola đen

Socola đen là một món ăn nhẹ ngon miệng và tốt cho sức khỏe của những người mắc bệnh tiểu đường. Socola có nhiều chất chống oxy hóa, ít đường, nhiều chất xơ có thể giúp giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

4. Các loại hạt

Người tiểu đường thường lo sợ các loại hạt có nhiều chất béo nên không dám ăn. Nhưng thực tế, các loại hạt rất giàu axit béo không bão hòa như axit linolenic, cũng như giàu vitamin và khoáng chất. Có những ích lợi nhất quyết đối với sức khỏe của người bị bệnh tiểu đường.

thí dụ, hạt điều rất giàu chất xơ, quả óc chó rất giàu crom, có thể thúc đẩy độ nhạy insulin,… Do đó, các loại hạt có thể được sử dụng một cách điều độ.

Tuy nhiên, bạn cần chú ý khi ăn các loại hạt, không nên ăn quá nhiều. Mỗi lần ăn không nên dùng quá 10 hạt dưa, 5 hạt lạc, nửa quả óc chó, 4 hạt điều. Nếu có thể thì hãy tham khảo quan điểm bác sĩ trước khi ăn.

Lưu ý khi bệnh nhân tiểu đường ăn vặt

– Khi đường huyết của người bệnh ở trạng thái ổn định trong thời gian dài, đường huyết không biến động thường xuyên có thể ăn vặt. Nếu đường huyết ở mức cao thì không nên sử dụng.

– Lượng đồ ăn vặt tiêu thụ mỗi ngày cũng không nên quá nhiều. nên cần tham khảo bác sĩ về số lượng có thể ăn vì mỗi bệnh nhân sẽ có một tình trạng bệnh khác nhau.

Đọc thêm:

http://suckhoedoisongonline.net/cach-chua-hoc-ca-hieu-qua/

Đau mắt đỏ còn gọi là viêm kết mạc là bệnh dễ xảy ra ở trẻ nhỏ, đặc biệt là vào khoảng thời tiết nắng mưa thất thường. hiện giờ, dịch bệnh đang có chiều hướng gia tăng, môi trường ô nhiễm làm tăng nguy cơ tiếp xúc với vi sinh vật gây đau mắt đỏ nên phụ huynh cần vô cùng cẩn thận khi săn sóc bé tại nhà.

Đau mắt đỏ có thể do virus, vi khuẩn hoặc dị ứng (viêm kết mạc dị ứng). Tùy thuộc vào căn nguyên và chừng độ nghiêm trọng của bệnh mà bác sĩ sẽ chỉ định các biện pháp điều trị khác nhau cho trẻ.

Dấu hiệu và triệu chứng của đau mắt đỏ

– Mắt đỏ hoặc hồng, một bên hoặc cả hai mắt.

– Đỏ sau hai mí mắt trên và dưới.

– Sưng mí mắt.

– Chảy nước mắt liên tiếp.

– Chảy dử mắt đục, đặc và có màu vàng hoặc xanh.

– Ghèn đóng dày đặc quanh mắt khi con bạn ngủ dậy, tạo ra lớp vỏ cứng quanh mí mắt.

– Cảm giác chói mắt.

– Cảm giác xốn mắt như có cát trong mắt.

– gai mắt và liên tiếp dụi mắt.

Đọc thêm:

http://angisongkhoe.net/ban-da-thu-mon-da-trau-thoi-bao-gio-chua/

Khi nào cần phải đưa bé đi khám

Hầu hết các trường hợp trẻ bị viêm kết mạc, bệnh sẽ khỏi hoàn toàn trong vài ngày sau đó. Mắt bớt đỏ, bớt chảy nước mắt, trẻ không còn bị Ngứa mắt, xốn mắt và có thể trở lại học tập, vui chơi như thường nhật.

Tuy nhiên, trong những ngày chăm chút con tại nhà, nếu thấy 5 triệu chứng dưới đây, cha mẹ cần đưa trẻ đi thăm khám sớm tại phòng khám chuyên khoa mắt:

– Các triệu chứng không thuyên giảm trên 10 ngày.

– Thay đổi trong tầm nhìn.

– Đau mắt dữ dội.

– mẫn cảm quá mức với ánh sáng.

– Sưng húp mí mắt.

Các dấu hiệu trên có thể khiến nghi đến khả năng viêm kết mạc biến chứng. Lúc này, việc can thiệp y tế chuyên biệt là hết sức cần thiết giúp bảo vệ đôi mắt cho con bạn.



nguyên do dẫn đến trẻ bị đau mắt đỏ

Dựa trên các triệu chứng của trẻ cũng như tiền sử sức khỏe gần đây bác sĩ sẽ chẩn đoán viêm kết mạc là do virus, vi khuẩn, dị ứng hay các duyên cớ khác gây ra. Cụ thể:

– Ở trẻ bị viêm kết mạc do virus triệu chứng thường là khô mắt, mắt không nhìn rõ, ngứa ngáy, chảy nhiều ghèn, nước mắt, cộm mắt nhiều,…

– Ở trẻ bị viêm kết mạc do vi khuẩn, bố mẹ dễ dàng thấy ghèn có màu xanh hoặc vàng đục, đặc biệt vào ban đêm ghèn sẽ tính tụ khô lại ở mí mắt khiến chúng dính lại và khó mở ra vào mỗi buổi sáng.

– Trẻ bị viêm kết mạc do dị ứng thường chảy nước mắt nhiều kèm theo viêm mũi dị ứng, lưu ý là đau mắt đỏ do dị ứng là bệnh không lây.

Nếu tình trạng nhiễm trùng kết mạc luôn xảy ra hoặc không đáp ứng với điều trị thì thầy thuốc có thể lấy mẫu bệnh phẩm ở mắt trẻ để xét nghiệm và đưa ra phác đồ điều trị.

Trẻ bị đau mắt đỏ bao lâu thì khỏi?

– Viêm kết mạc do virus: Bệnh thường tự khỏi trong vòng 2 tuần.

– Viêm kết mạc do vi khuẩn: Với trường hợp nhẹ, viêm kết mạc do vi khuẩn cũng có thể tự khỏi trong khoảng 2 tuần, tuy nhiên đơn thuốc kháng sinh có thể được chỉ định giả dụ trẻ có các triệu chứng nghiêm trọng và cần đẩy nhanh tốc độ chữa lành.

– Viêm kết mạc do kích ứng/dị ứng: Khi một chất gây dị ứng hoặc tác nhân gây kích ứng dẫn tới viêm kết mạc thì việc tránh xúc tiếp với tác nhân này sẽ hữu dụng trong việc rút ngắn thời kì phục hồi. Một số loại thuốc nhỏ mắt có tác dụng giúp làm dịu kích ứng có thể được chỉ định theo đơn.

Đọc thêm:

http://giuginsuckhoeonline.net/8-dia-diem-hap-dan-danh-cho-dan-me-trekking/

chăm sóc mắt cho trẻ bị bệnh đau mắt đỏ thế nào

bố mẹ nhớ vệ sinh mắt cho con bằng miếng gạc thấm nước ấm, khăn ướt. Nên lau nhẹ nhàng bên mắt bị đau, tránh để xảy ra tình trạng truyền nhiễm chéo sang mắt còn lại. Trong thời gian bị đau mắt, con sẽ cảm thấy rất khó chịu, dễ chảy nước mắt, dụi tay vào mắt. Chính thành ra, bố mẹ nên theo dõi để bộc trực vệ sinh cho con, tay chân bé cũng cần phải được giữ sạch sẽ.

Nên vứt bỏ khăn, gạc đã dùng, rửa sạch thau, chậu và rửa tay sạch sau khi vệ sinh mắt cho trẻ để tránh tái nhiễm. Giữa các lần lau mắt bằng khăn, cha mẹ cũng có thể làm sạch mắt cho trẻ bằng cách nhỏ nước muối sinh lý. hao hao như việc lau mắt, nên có hai lọ nước muối riêng biệt cho mắt bệnh và mắt không bệnh.

Sữa mẹ có thể chữa đau mắt đỏ hay không?





Câu giải đáp là Không. thầy thuốc Anh Thy – người trước hết tại Việt Nam lấy được chứng thực Chuyên gia tư vấn sữa mẹ quốc tế IBCLC (International Board Certified Lactation Consultant) cho biết: “Sữa mẹ cũng là một nguồn thực phẩm, để ở ngoài môi trường với thời kì khăng khăng cũng có thể bị hỏng. Khi mình nhỏ vào mắt có thể dẫn đến nguy cơ nào đó. nên chi, khi bé bị bệnh, cần đưa bé đi khám bệnh để thầy thuốc chỉ định nên điều trị bé như thế nào. Nếu có trường hợp bé nhỏ sữa mẹ khỏi bệnh thì chỉ là trùng hợp chứ không có nghiên cứu nào chứng minh điều đó”.

Sữa mẹ chỉ có ích lợi được dùng để cho trẻ bú mà không nên dùng dưới bất cứ hình thức nào khác. Thậm chí, sữa mẹ còn là một nguồn nhiễm trùng, khiến cho tình trạng viêm nhiễm mắt ở trẻ nhỏ có thể trở thành nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, các loại thuốc nhỏ mắt dùng cho trẻ, đặc biệt là nhóm trẻ sơ sinh, nên cần có ý kiến của bác sĩ nhi khoa.

Đọc thêm:

http://congnghehomnay.com/nhung-cong-thuc-sinh-to-ket-hop-voi-cam-thom-mat-giai-nhiet/

Khi số ca tay chân miệng, đau mắt đỏ và các bệnh truyền nhiễm mùa hè khác vẫn gia tăng thì ngoài việc tiêm phòng với những bệnh có vaccine thì rửa tay và vệ sinh cá nhân sạch sẽ cũng góp phần phòng tránh bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, không phải chỉ cần rửa tay dưới vòi nước là đủ, bạn cần tránh những sai lầm khi rửa tay dưới đây:

1. Không sử dụng xà phòng

Xà phòng không chỉ giúp tay có mùi thơm nhẹ dễ chịu mà còn đóng vai trò giúp loại bỏ những vi sinh vật bám trên da của bạn. Nhờ cơ chế hòa tan màng lipid (chất béo – một phần cấu tạo bề mặt của vi khuẩn và virus) nên rửa tay bằng xà phòng giúp rửa trôi các vi sinh vật gây bệnh này một cách nhanh chóng. Hay nói cách khác, xà phòng làm sạch tay của bạn theo hai cách.

Đầu tiên là bằng cách phá vỡ màng lipid bao quanh một số loại vi khuẩn và virus (bao gồm cả những loại gây ra COVID-19, viêm gan B và C, Ebola, Zika,…). Khi lớp màng này bị phá vỡ, nó sẽ khiến các mầm bệnh này trở nên vô hiệu và không thể sinh sản, sẵn sàng bị rửa trôi.

Thứ hai là bằng cách phá vỡ các liên kết hóa học giữ vi trùng trên bề mặt da của bạn, cho phép bạn rửa sạch chúng. Đó cũng là lý do tại sao thời gian tạo bọt và xả lại quan trọng, bởi vì bạn đang cố gắng “bẫy và loại bỏ” càng nhiều vi trùng càng tốt. Phương pháp này có hiệu quả đối với tất cả các vi sinh vật, không chỉ những vi sinh vật có lớp lipid.

Theo Health, các loại nước rửa tay có chứa cồn có thể tiêu diệt vi khuẩn và virus nhanh chóng có thể là lựa chọn thay thế cho những trường hợp không có xà phòng và nước sạch để rửa tay. Cũng theo Health thì cần thận trọng khi sử dụng các sản phẩm tẩy rửa có chứa thành phần triclosan. Tiếp xúc với triclosan với liều lượng lớn trong thời gian dài có thể gây ra một số tác dụng tiêu cực tới sức khỏe.

Đọc thêm:

http://songkhoetunhien.net/nhung-luu-y-khi-su-dung-kem-chong-muoi-cho-tre/

Rửa tay bằng xà phòng dưới vòi nước sạch để loại bỏ vi sinh vật gây bệnh hiệu quả (Ảnh: ST)

Các loại xà phòng kháng khuẩn (antibacterial soap) chủ yếu được sử dụng dành riêng cho các mục đích y tế hay người có hệ miễn dịch yếu. Cho tới hiện tại, chưa có bằng chứng nào chứng minh những loại xà phòng chứa triclosan đem lại hiệu quả cao hơn các loại xà phòng thông thường hay các loại dung dịch sát khuẩn có chứa cồn. Nếu bạn sử dụng xà phòng dạng khối (cục) thì nên đặt trong các hộp sạch sẽ để tránh bị nhiễm bẩn ngược lại.

Ngoài ra, theo CDC thì xà phòng và nước sạch hiệu quả hơn chất khử trùng tay trong việc loại bỏ hoặc vô hiệu hóa một số loại vi trùng như norovirus – nguyên nhân phổ biến nhất gây viêm dạ dày ruột (thường được gọi là cúm dạ dày).

2. Chà tay không đủ lâu

Một sai lầm thường gặp khi rửa tay bằng xà phòng chính là rửa tay không đủ lâu. Theo CDC thì bạn cần chà ít nhất 20 – 30 giây tương đương với việc ngâm nga bài hát “Chúc mừng sinh nhật” khoảng 2 lần. Với thời gian đó bạn sẽ chà xát cả hai lòng bàn tay, mu bàn tay và kẽ các ngón tay của mình. Sử dụng tay này đặt lên tay kia, sau đó đan vào nhau để toàn bộ khu vực của bàn tay đều được chà xát tới.

Một điểm không nên bỏ qua chính là móng tay của bạn. Theo Aileen Marty, giáo sư về bệnh truyền nhiễm tại Đại học Quốc tế Florida ở Miami cho biết: “Có rất nhiều virus và vi khuẩn có thể bị mắc kẹt ở móng tay và bạn cần phải chà xát các đầu ngón tay vào lòng bàn tay kia để làm sạch hiệu quả”.

Thứ tự các bước rửa tay giúp phòng tránh các bệnh truyền nhiễm hiệu quả như sau:

+ Bước 1: Ta làm ướt hai bàn tay với nguồn nước sạch. Tiếp đó lấy một lượng xà phòng hoặc dung dịch rửa tay vừa phải cho vào lòng bàn tay. Lượng dung dịch được lấy ở mức 3 đến 5ml là vừa đủ. Sau đó xoa hai lòng bàn tay vào nhau, lặp lại hành động chà xát nhiều lần

+ Bước 2: Dùng cả bàn tay để nắm gọn và xoay những ngón tay của bên còn lại. Đổi bên và cũng thực hiện lại các bước tương tự

+ Bước 3: Dùng lòng bàn tay của bên này để chà xát mu bàn tay bên kia. Sau đó đổi bên và lặp lại các động tác

Chà sát toàn bộ bàn tay để đạt hiệu quả tốt nhất (Ảnh: ST)

+ Bước 4: Kỳ cọ thật kỹ ở các kẽ ngón tay. Có thể dùng ngón tay của bàn tay bên này để chà xát các kẽ món của bàn tay bên kia. Sau đó đổi bên và lặp lại các thao tác

+ Bước 5: Làm sạch 5 đầu ngón tay bằng cách chụm chúng vào nhau. Sau đó cọ vào lòng của bàn tay kia và xoay đi xoay lại

+ Bước 6: Mở nước và xối, kỳ cọ để tay sạch hết bọt xà phòng và dung dịch rửa tay. Dùng khăn giấy sạch hoặc khăn lau sạch để lau khô cho tay.

Đọc thêm:

http://phunulamdeponline.com/chi-tiet-cach-lam-sua-hanh-nhan-ngay-tai-nha/

3. Bạn luôn sử dụng máy sấy tay

Các nghiên cứu cho thấy việc sử dụng khăn giấy để làm khô tay sẽ cho hiệu quả tốt hơn việc chỉ sấy tay vài giây dưới máy sấy tay. Đặc biệt là ở các khu vực nhà vệ sinh công cộng, nơi mà máy sấy tay chưa chắc được vệ sinh đủ kĩ và đủ sạch có thể là nơi trú ngụ của các vi sinh vật gây bệnh.

Giáo sư Marty nói: “Vấn đề không phải là việc bạn sử dụng máy sấy tay hay không mà là thời gian bạn đặt tay dưới máy sấy không đủ lâu, tay bạn chưa được làm khô hoàn toàn. Một bàn tay còn ướt sẽ dễ lây lan vi khuẩn hơn bàn tay khô”. CDC cũng khuyến nghị rằng, với máy sấy tay, bạn nên sử dụng từ 30 đến 45 giây tới khi tay khô hoàn toàn.

4. Bạn chạm vào mọi thứ ngay sau khi rửa tay





Mặc dù đã rất nỗ lực rửa tay đúng cách nhưng sau khi rửa tay xong bạn lại chạm vào các khu vực dễ nhiễm bẩn trong phòng tắm hay nhà vệ sinh thì mọi công sức lại trở nên công cốc.

Lời khuyên là bạn có thể dùng cùi chỏ để đóng van vòi nước rửa tay và một miếng giấy sạch khác để mở cửa ra vào rồi bỏ tờ giấy đó đi để làm một “rào cản” với bàn tay vừa được rửa sạch sẽ của mình.

Nhìn chung, một lời khuyên là bạn cần rửa tay bằng xà phòng, tạo bọt, chà xát toàn bộ bàn tay kỹ dưới vòi nước sạch từ 20 đến 30 giây để đảm bảo loại bỏ hết vi sinh vật gây bệnh.

Bạn có thể sử dụng nước ấm, nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước lạnh đều cho hiệu quả rửa sạch tương tự nhau. Thận trọng với ý muốn rửa tay bằng nước nóng bởi điều này có thể dẫn tới bỏng, phát ban hay kích ứng da tay.

Đọc thêm:

http://suckhoemoingayonline.net/goi-y-5-cach-de-duoi-kien-khoi-lo-duong/

Càng nhiều tuổi, trái tim càng dễ bị hư nhược. thành thử, đối với người đứng tuổi, nhất là sau tuổi 40 cần có biện pháp nuôi dưỡng trái tim.
Bác sĩ Ting (làm việc tại Sơn Đông, Trung Quốc) cho biết: Trái tim được ví là “nhà máy điện” của thân, vai trò của nó là làm việc không ngừng nghỉ để cung cấp năng lượng, máu để duy trì sự sống của con người. 

duyệt quá trình lưu thông liên tiếp, tim bơm máu chứa oxy từ phổi đến quờ quạng cơ thể qua tâm thất trái, song song đưa máu chứa carbon dioxide từ tất thân thể đến phổi qua tâm thất phải để hoàn thành quá trình bàn bạc chất. 

Giữa kích thước trái tim và tuổi thọ có một mối quan hệ khăng khít, trái tim càng lớn đồng nghĩa với tuổi thọ càng ngắn. Ngoài ra, các nghiên cứu can dự đã chỉ ra rằng nhịp tim càng ổn định thì càng dễ sống lâu.

Càng nhiều tuổi, trái tim càng dễ bị hư nhược. nên chi, đối với người luống tuổi, nhất là sau tuổi 40 cần có biện pháp nuôi dưỡng trái tim.

Các dấu hiệu trái tim mắc bệnh

Khó thở

Bệnh tim có thể làm giảm chức năng bơm máu của tim, khiến thân thể thiếu oxy, dẫn đến khó thở. Khi cảm thấy khó thở, thở khò khè hoặc chẳng thể hít sâu, bạn cần cảnh giác và đi khám sớm.

Mệt mỏi và hư nhược

Bệnh tim có thể khiến tim bơm máu kém hơn, làm thân thể thiếu oxy, dẫn đến mỏi mệt và cảm giác yếu ớt.

Buồn nôn, khó chịu dạ dày

Buồn nôn, khó tiêu, đau hoặc khó chịu dạ dày là một trong những dấu hiệu cảnh báo đau thượng vị và nhồi máu cơ tim. Trên kết quả nghiên cứu hơn 2000 ca đau tim năm 2018, 67% số bệnh nhân nữ và 53% bệnh nhân nam gặp phải triệu chứng này.

Cảm thấy tức ngực

Tim của chúng ta nằm lệch về phía bên trái của lồng ngực nên mọi người thường cho rằng đau tim phát xuất từ những cơn đau lồng ngực trái. Tuy nhiên, vị trí đó chỉ hơi lệch một tí, nên trên thực tại các cơn đau vẫn sẽ tập kết ở giữa ngực. Các cơn đau tim thường gây cảm giác đè nén lên vùng trọng điểm lồng ngực, đi kèm với cả cảm giác tức hoặc co thắt.

Bác sĩ khuyên ăn nhiều 4 thứ này để tim trẻ hơn

1. Đậu phộng

Theo thầy thuốc Ting, các axit béo không bão hòa trong đậu phộng có thể làm giảm lipid và cholesterol trong máu một cách hiệu quả, song song ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh tim mạch và mạch máu não. ngoại giả, đậu phộng rất giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin E và các hợp chất polyphenolic.

Những chất chống oxy hóa này giúp giảm thương tổn gốc tự do trong thân thể, giảm viêm và stress oxy hóa, song song giúp bảo vệ tim khỏi bị hư hại.

2. Hạnh nhân

thầy thuốc cho rằng bệnh nhân có vấn đề về tim nên tiêu thụ nhiều hạnh nhân trong chế độ ăn uống.

Sở dĩ là bởi hạnh nhân có thể bảo vệ tim mạch hiệu quả là do hạnh nhân rất giàu magie, kẽm, vitamin E. Do đó có thể giảm thiểu sự kích thích của cholesterol có hại lên hệ thống tim mạch, giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch.

Ngay cả khi người khỏe mạnh, ăn nhiều hạnh nhân cũng có thể làm giảm sự xuất hiện của bệnh tim.

Đọc thêm:

http://thoitrangnamnu.net/cong-thuc-tam-con-nho-bang-sua-me/

3. Măng tây

Măng tây là một loại rau rất bồi dưỡng, giàu axit folic, vitamin C, kẽm và các chất dinh dưỡng khác, có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit folic trong măng tây có thể làm giảm mức độ homocysteine trong máu một cách hiệu quả, do đó ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tim.

Ngoài ra, măng tây cũng rất giàu vitamin C, có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

4. Yến mạch

Bột yến mạch là một loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe, không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng mà còn được chứng minh là có tác dụng bảo vệ tim. Bột yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan, chất phytosterol có thể giúp giảm mức cholesterol. Nếu thẳng tuột ăn yến mạch trong chế độ ăn kiêng, có thể giảm thiểu sự xuất hiện của bệnh tim và giúp tim trẻ hơn một cách hiệu quả.

Đọc thêm tại:

http://suckhoechogiadinh.com/cong-thuc-tam-con-nho-bang-sua-me/

thời kì của viên chức văn phòng ngồi làm việc rất dài trong 8 tiếng, thậm chí là 10 tiếng và hơn trong một ngày. bởi thế, thực hiện yoga văn phòng cũng là một cách đem lại hiệu quả cho người làm việc văn phòng.

Như đã biết yoga từ trước đến nay được biết đến là một bộ môn lý tưởng nhằm cải thiện vóc dáng cũng như đem lại hiệu quả thư giãn ý thức và tốt cho sức khoẻ.

viên chức văn phòng càng ngồi làm việc nhiều thì việc tập yoga càng trở nên quan trọng. Một số bài tập yoga văn phòng dưới đây sẽ giúp viên chức văn phòng phòng tránh cũng như giảm thiểu đáng kể các nguy cơ mắc bệnh do ngồi nhiều.

1. phong thái ngọn núi là bài tập yoga văn phòng

Đối với bài tập yoga văn phòng này, quá trình tập khôn cùng đơn giản. Bạn chỉ cần đứng tại chỗ đã có thể thực hiện bài tập này như sau:

– Người tập cần đứng thẳng người sau đó khép 2 chân vào với nhau.

– Tiếp đến cần đặt thẳng hai tay song song ở cạnh người.

– Sau đó, người tập cần giữ tư thế này với 5 nhịp thở để có thể vớ thân được thư giãn sau khoảng thời gian dài ngồi làm việc liên tục.

– thực hành bằng cách từ từ vươn tay lên cao đến hết cỡ.

– Người thực hiện bài tập tư thế ngọn núi có thể từ từ vươn tay lên cao hết cỡ sau đó ghé lưng ra phía sau.

Động tác này giúp người tập đạt được mục đích có thể kéo giãn thêm cơ lưng và cột sống.

Bài tập yoga văn phòng phong thái ngọn núi là bài tập với quá trình tập hết sức đơn giản – Ảnh Internet

Đọc thêm:

http://condalonkhon.com/can-kieng-ki-dieu-gi-khi-chuyen-sang-nha-moi/

2. phong độ yoga xoay eo

thực hiện bai tập yoga văn phòng tại chỗ này hết sức đơn giản chỉ với chiếc ghế mà dân văn phòng đang ngồi làm việc hằng ngày.

Quá trình thực hành bài tập yoga xoay eo đem lại hiệu quả giúp nhân viên văn phòng được thư giãn lưng sau khi ngồi nhiều. Đồng thời điều này còn giúp siết chặt bụng, mỡ bụng hiệu quả.

thực hiện bài tập như sau:

– Người tập chỉ cần ngồi trên ghế và xoay người sang bên trái sau đó ngồi thẳng lưng.

– Từ từ xoay người hết sang bên trái, chú ý hai tay cần nắm vào thành ghế.

– Trong quá trình tập nên siết chặt cơ bụng và cần giữ trong 20 đến 30 giây.

– tiếp kiến thực hiện hao hao với bên phải giống như quá trình thực hiện với bên trái vừa xong.

Không chỉ đem lại hiệu quả giúp dân văn phòng thư giãn lưng mà thực hiện bài tập này đều đặn còn có thể giúp dân văn phòng có eo thon gọn, bụng phẳng hơn.

3. Bài tập yoga Standing forward fold (Uttanasana)

thực hành tập yoga văn phòng không thể bỏ qua bài tập Standing Forward Fold. Bài tập được thực hiện với mục đích giúp người làm việc văn phòng được thư giãn.

Quá trình thực hiện bài tập Standing Forward Fold hết sức đơn giản mà không cần dụng cụ bổ trợ nên người tập có thể thực hiện tại bất cứ đâu và tập tại văn phòng vô cùng đơn giản bằng cách:

Tập yoga văn phòng không thể bỏ qua bài tập Standing Forward Fold – Ảnh Internet

– Người tập cần đứng ở phong thái thẳng người sau đó cúi gập người về phía trước hết cỡ có thể.

– Yoga văn phòng này người tập cần buông lỏng vai, cổ và lưng cũng như tay ở phong thái này từ 15 đến 30 giây.

thực hiện bài tập Standing Forward Fold sẽ giúp bạn cảm thấy thân được thư giãn và thoải mái hơn sau khi làm việc găng.

4. phong độ Neck bend and rotation

Đây là tư thế tập yoga cho dân văn phòng có tác dụng đem lại hiệu quả giúp thư giãn cổ sau khi ngước nhìn màn hình máy tính quá nhiều.

thực hiện tư thế yoga này như sau:

– Người tập cần ngồi thẳng lưng trên ghế với mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Sau đó cần nghiêng đầu sang trái và buông lỏng cổ, đầu tại đây.

tư thế này cần được giữ nhất thiết khoảng 10 giây để cảm thấy thư giãn và dễ chịu.

Tiếp đến, người thực hiện động tác yoga này cần đổi bên và ngửa cổ về phía sau.

Động tác cần được lặp lại thực hành từ 10 đến 12 lần.

Đọc thêm:

http://thoitrangnugioi.com/cach-lam-mon-sun-ga-sieu-ngon-cuoi-tuan/

5. Bài tập yoga với phong thái Chair extended side angle

Đây là một bài tập với cổ, vai, gáy và cánh tay cũng như eo, bụng. Bài tập yoga này có tác dụng đem đến nhiều hiệu quả đối với người làm việc tại văn phòng. thực hiện đơn giản như sau:

– Dân văn phòng tập yoga với động tác này cần ngồi thẳng hai lưng trên ghế sau đó duỗi thẳng hai bên.

– Hai chân cần đặt sao cho đùi vuông góc với ống chân.

ài tập yoga này có tác dụng đem đến nhiều hiệu quả đối với người làm việc tại văn phòng – Ảnh Internet

– để ý, cần xoay người sang trái và Đồng thời hạ cánh tay phải cho tới khi nào bàn tay hoàn toàn chạm vào sàn nhà.

– Nên nhớ, cánh tay trái giơ cao hết cỡ sau đó cánh tay tạo thành một đường thẳng, mắt cần nhìn theo các ngón tay trái.

– Người tập cần giữ ở phong thái này vài nhịp trước khi trở lại tư thế và đổi bên.

6. Bài tập yoga văn phòng Chair Pose

thực hành bài tập đơn giản có tác dụng giúp phần bụng dưới cũng như cơ mông và đùi tốt hơn. Đây cũng là lý do khiến người tập có vòng 2 phẳng lì và đùi mông săn chắc.

Hơn nữa, bài tập Chair pose còn có tác dụng giúp kéo giãn phần thân trên đem lại hiệu quả phòng tránh các bệnh về xương khớp cho dân văn phòng.

thực hiện động tác như sau:

– Người tập cần đứng ở phong độ thẳng người sau đó ngồi xuống cho đến khi gần chạm đến ghế thì dừng lại.

– Tiếp đến là giơ hai tay lên cao, đây là cách để cánh tay, vai và lưng được kéo giãn.

– Sau đó cần đẩy mông về phía sau để đùi và mông được kéo căng hết cỡ.

– Lưu ý, luôn giữ thẳng trong bài tập này và giữ từ 2 đến 3 giây sau đó đứng thẳng trở lại.

Bài tập cần thực hiện 16 đến 20 lần lặp lại để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là một số gợi ý yoga văn phòng cho nhân viên văn phòng có thể dễ dàng thực hiện ngay tại chỗ ngồi hoặc vị trí làm việc của mình.

Các bài tập yoga văn phòng ở trên không tốn quá nhiều thời gian, không cần quá nhiều không gian nhưng đem lại tương đối nhiều ích lợi cho sức khỏe và tốt cho dân văn phòng.

Ngoài tập tại văn phòng, mọi người nên nhớ tập thêm thể dục tại nhà để đem lại hiệu quả nâng cao sức khỏe tốt nhất.

Đọc thêm:

http://congailamdep.net/gioi-thieu-5-loai-ban-chai-dien-cho-be-ma-me-nen-mua/