Author: nhat.tran

Bảo quản rau khúc ngon tươi như mới hái chỉ bằng một số thao tác đơn giản

Posted on by nhat.tran

Hè đến, mang theo hương vị đặc trưng của những món ăn thanh mát, trong đó không thể không kể đến bánh khúc. Tuy nhiên, rau khúc – nguyên liệu chính của món bánh này – lại có thời gian sử dụng khá ngắn. Vậy làm thế nào để bảo quản rau khúc ngon tươi như mới hái để có thể thưởng thức món bánh này quanh năm? Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn một số mẹo đơn giản giúp bạn giữ được độ tươi ngon của rau khúc một cách hiệu quả.

1. Chuẩn bị nguyên liệu

Là nguyên liệu tạo nên hương vị đặc trưng cho món xôi/bánh khúc, rau khúc luôn được các tín đồ ẩm thực Việt Nam săn đón mỗi độ xuân về. Tuy nhiên, mùa rau khúc ngắn ngủi chỉ kéo dài trong tháng 3 âm lịch, khi những bông hoa nhỏ xinh nở rộ báo hiệu sự tàn phai của mùa xuân.

Hiểu được điều này, chúng tôi muốn gửi đến những ai yêu thích món bánh khúc một bí quyết để lưu giữ hương vị thơm ngon của rau khúc suốt cả năm: bảo quản rau khúc.

Có nhiều phương pháp bảo quản rau khúc phổ biến như sấy khô nghiền bột, luộc qua vắt ráo nước rồi cấp đông hoặc luộc chín, giã/xay nhuyễn rồi cấp đông. Tuy nhiên, để giữ được hương vị trọn vẹn nhất, bạn nên ưu tiên sử dụng rau khúc tươi.

Chuẩn bị nguyên liệu


2. Cách làm

Bước 1 Rau khúc tươi mới hái về cần rửa thật sạch nhiều lần với nước vì chúng mọc sát mặt đất nên rất dễ bám bẩn.

Bước 2 Bạn bắc một nồi nước to lên bếp, khi nước sôi thì cho rau vào. Nhớ để lửa to, sôi nhanh giúp rau xanh, không bị nồng.

Bạn bắc một nồi nước to lên bếp, khi nước sôi thì cho rau vào.


Bước 3 Rau sau khi luộc bạn để cho nguội rồi thái nhỏ hoặc xay nhỏ ra. Xay xong, vắt để nước xay mẻ tiếp theo. Như vậy chỉ cần 1 bát nước là xay được rất nhiều rau khúc.

Bước 4 Tiếp theo bạn mang rau khúc đi đóng hộp hoặc cho vào túp zip rồi để vào tủ lạnh. Bạn chia ra nhiều túi để mỗi lần làm lấy ra, tránh làm không hết cất lại tủ rau khúc sẽ không còn được ngon.

Mang rau khúc đi đóng hộp hoặc cho vào túp zip rồi để vào tủ lạnh


3. Một số lưu ý khi bảo quản rau khúc


  • Nên chọn rau khúc còn tươi non, lá xanh mướt, không bị dập nát, úa hỏng.

  • Rau khúc có mùi thơm đặc trưng, nên chọn rau có mùi thơm nhẹ, tránh chọn rau có mùi hắc hoặc mùi lạ.
  • Nên mua rau khúc vào buổi sáng sớm để rau được tươi ngon nhất.

Một số lưu ý khi bảo quản rau khúc

Làm bánh papparoti bằng nồi chiên không dầu, lò nướng cần lưu ý những gì?

Posted on by nhat.tran

Bánh Papparoti với lớp vỏ giòn rụm, thơm phức mùi cà phê và phần ruột mềm mại, bông xốp đã chinh phục trái tim của sao tín đồ ẩm thực. Tuy nhiên, để làm được món bánh này ngon đúng điệu, đặc biệt là khi dùng nồi chiên không dầu hoặc lò nướng, bạn cần lưu ý một số điểm trong bài viết sau đây.

1. Làm bánh Papparoti bằng nồi chiên không dầu

Ưu điểm của làm bánh Papparoti bằng nồi chiên không dầu

Làm bánh Papparoti bằng nồi chiên không dầu mang lại nhiều ưu điểm so với phương pháp nướng bánh truyền thống bằng lò nướng, bao gồm:

thuận lợi, dễ làm: Nồi chiên không dầu dùng thao tác đơn giản, chỉ cần cho phần bột bánh đã tạo hình vào nồi, điều chỉnh thời gian và nhiệt độ phù hợp là xong.

tằn tiện thời kì: Nướng bánh bằng nồi chiên không dầu thường nhanh hơn so với lò nướng. Bánh Papparoti chỉ mất khoảng 20 phút để nướng chín, trong khi lò nướng có thể mất đến 30 phút hoặc hơn.

Ít dầu mỡ hơn: Nồi chiên không dầu sử dụng công nghệ chiên nướng bằng không khí nóng để làm chín thực phẩm, do đó lượng dầu mỡ dùng ít hơn so với phương pháp chiên rán truyền thống. Điều này giúp bánh Papparoti có hàm lượng calo thấp hơn và tốt cho sức khỏe hơn.

An toàn hơn: Nồi chiên không dầu hoạt động với quy trình kín, hạn chế tối đa sự bám dính dầu mỡ và khói bụi, do đó an toàn hơn cho người dùng so với lò nướng.

Dễ dàng vệ sinh: Nồi chiên không dầu thường có thiết kế đơn giản, dễ dàng tháo lắp và vệ sinh sau khi sử dụng.

ngoại giả, dùng nồi chiên không dầu để làm bánh Papparoti còn giúp tiện tặn điện năng và không gian bếp núc.

Ưu điểm của làm bánh Papparoti bằng nồi chiên không dầu


Nhược điểm của làm bánh Papparoti bằng nồi chiên không dầu

Tuy nhiên, bên cạnh những ưu điểm trên, làm bánh Papparoti bằng nồi chiên không dầu cũng có một số nhược điểm như:

kích tấc bánh bị hạn chế: Dung tích nồi chiên không dầu thường nhỏ hơn so với lò nướng, do đó kích tấc bánh Papparoti làm bằng nồi chiên không dầu cũng sẽ bị hạn chế.

Khó tạo hình bánh phức tạp: Nồi chiên không dầu không có khả năng tạo nhiệt từ nhiều hướng như lò nướng, do đó khó tạo hình bánh Papparoti phức tạp.

Nhược điểm của làm bánh Papparoti bằng nồi chiên không dầu


2. Làm bánh Papparoti bằng lò nướng

Ưu điểm của làm bánh Papparoti bằng lò nướng

Làm bánh Papparoti bằng lò nướng mang lại nhiều ưu điểm so với phương pháp nướng bánh bằng nồi chiên không dầu, bao gồm:

Bánh chín đều: Lò nướng có khả năng tạo nhiệt từ nhiều hướng, giúp bánh Papparoti chín đều và đẹp mắt hơn.

Dễ dàng tạo hình bánh phức tạp: Nhờ khả năng tạo nhiệt từ nhiều hướng, lò nướng giúp bạn dễ dàng tạo hình bánh Papparoti phức tạp và đẹp mắt hơn.

Có thể nướng nhiều bánh cùng lúc: Lò nướng thường có dung tích lớn hơn nồi chiên không dầu, do đó bạn có thể nướng nhiều bánh Papparoti cùng lúc, tùng tiệm thời gian và công sức.

ăn nhập cho mục đích kinh doanh: Lò nướng có khả năng nướng bánh với số lượng lớn, thích hợp cho mục đích kinh dinh bánh Papparoti.

Ngoài ra, dùng lò nướng để làm bánh Papparoti còn giúp bạn kiểm soát được nhiệt độ nướng tốt hơn, từ đó tạo ra những chiếc bánh có hương vị thơm ngon đúng ý.

Ưu điểm của làm bánh Papparoti bằng lò nướng


Nhược điểm của làm bánh Papparoti bằng lò nướng

Tuy nhiên, bên cạnh những ưu điểm trên, làm bánh Papparoti bằng lò nướng cũng có một số nhược điểm như:

Tốn thời gian hơn: Nướng bánh bằng lò nướng thường mất nhiều thời gian hơn so với nồi chiên không dầu. Bánh Papparoti có thể mất đến 30 phút hoặc hơn để nướng chín.

Tiêu hao nhiều điện năng hơn: Lò nướng sử dụng công suất điện cao hơn so với nồi chiên không dầu, do đó tiêu hao nhiều điện năng hơn.

Cần có kỹ năng dùng: dùng lò nướng hiệu quả đòi hỏi bạn cần có một số kỹ năng khăng khăng, tỉ dụ như điều chỉnh nhiệt độ và thời kì nướng ăn nhập với loại bánh.

Khó vệ sinh hơn: Lò nướng thường có cấu tạo phức tạp hơn nồi chiên không dầu, do đó khó vệ sinh hơn.

Nhược điểm của làm bánh Papparoti bằng lò nướng


Trên đây là tổng hợp những ưu, nhược điểm khi làm bánh Papparoti bằng nồi chiên không dầu và lò nướng. Mỗi thiết bị nhà bếp đều có những ưu, nhược điểm khác nhau, tuỳ theo mục đích sử dụng cũng bạn nữa.

Các loại thẻ ngân hàng và cách phân biệt

Posted on by nhat.tran

Hiện nay, rất nhiều người lầm lẫn các loại thẻ nhà băng vì chúng nhìn khá giống nhau. Cùng tìm hiểu các loại thẻ nhà băng thông dụng và cách phân biệt các loại thẻ nhé!

1. Các loại thẻ ngân hàng phổ biến

Hiện nay, có rất nhiều loại thẻ nhà băng khác nhau để phục vụ cho những lợi ích riêng của từng cá nhân chủ nghĩa, tổ chức. Dưới đây là các loại thẻ ngân hàng phổ biến:

Thẻ ATM

Đây là thẻ ghi nợ nội địa, được sử dụng rộng rãi nhất, dùng để rút tiền từ account cá nhân chủ nghĩa từ hệ thống ATM toàn quốc và có nhiều chức năng như: tính sổ hóa đơn, in sao kê, chuyển khoản, rà soát số dư trong tài khoản,…

Thẻ ATM


Thẻ credit card

Thẻ credit card còn gọi là thẻ tín dụng, là thẻ do nhà băng và các công ty tài chính cấp cho chủ thẻ một mức tín dụng nhất mực, cho phép khách hàng xài trước trả phí sau, hạn mức do chủ thẻ quyết định dựa trên điểm tín dụng và lịch sử tiêu pha của bạn và họ có thể được miễn lãi tối đa 45- 55 ngày tùy vào từng ngân hàng (hoặc hạng thẻ).

Khi sử dụng loại thẻ này, bạn có thể rút tiền mặt chóng vánh trên toàn thế giới và tận hưởng nhiều tiện ích, dịch vụ quyến rũ khi mua sắm và theo dõi các khoản tiêu của mình thông qua dịch vụ trực tuyến hoặc tín nhắn.

Ngoài ra, để làm được loại thẻ này, bạn cần chứng minh năng lực tài chính có đủ khả năng chi trả cho ngân hàng hay không và lãi suất sẽ khá cao nếu bạn không hoàn trả khoản vay đúng hạn.

Thẻ credit card


Thẻ bảo đảm

Thẻ đảm bảo được phát hành qua việc thế chấp tài sản như: Sổ tần tiện, bất động sản và các loại giấy má có giá trị,…

Thẻ đảm bảo


Thẻ Prepaid

Thẻ Prepaid còn gọi là thẻ trả trước, giúp chủ thẻ nạp vào một số tiền một mực vào trương mục mà không cần mở trương mục ngân hàng. Thẻ Prepaid gồm 2 loại căn bản là thẻ không định danh (không được nạp tiền thêm sau lần trước nhất dùng và chỉ được nạp vào thẻ không quá 5 triệu) và thẻ định danh.

Thẻ prepaid của tập đoàn Vingroup


Thẻ ghi nợ

Thẻ ghi nợ do ngân hàng cấp cho khách hàng theo yêu cầu, cho phép chủ thẻ sử dụng số tiền có trong trương mục để thực hiện các giao dịch. Trong đó, thẻ ghi nợ nội địa gồm thẻ ATM, thẻ Napas và thẻ ghi nợ quốc tế gồm thẻ ghi nợ Visa, Mastercard, JCB. Bạn có thể phân biệt loại thẻ này với các loại thẻ khác bằng cách nhìn vào thẻ thấy chữ “Debit”.

Thẻ ghi nợ


2. Đặc điểm của các loại thẻ ngân hàng

Phân loại theo chức năng

Thẻ ngân hàng được chia làm 2 loại: Thẻ ghi nợ (Debit card) và thẻ tín dụng (Credit card). Mỗi loại thẻ đó bao gồm thẻ nội địa và thẻ quốc tế.
Phân loại theo tính chất kỹ thuật

Thẻ nhà băng được chia làm 3 loại cơ bản: Thẻ từ, thẻ Chip, thẻ Contactless.

Thẻ từ: Là loại thẻ có chứa dải băng từ màu nâu, bạc hoặc đen và chứa dải từ lưu trữ thông báo đã được mã hóa của chủ sở hữu và dải băng từ tạo bằng các hạt từ tính nhỏ li ti. ngoại giả, giá của thẻ từ khá rẻ nên được dùng rộng rãi cho thẻ ghi nợ (ATM, Napas).

Thẻ từ có dải băng từ màu đen


Thẻ Chip: Thẻ có gắn một con chip điện tử, con chip này có nhiệm vụ lưu trữ thông tin của chủ thẻ và hoạt động hoàn toàn độc lập. Do giá thành cao nên thẻ Chip thường được sử dụng cho thẻ ghi nợ quốc tế và thẻ tín dụng.

Thẻ Chip của BIDV


Thẻ Contactless: Là thẻ không xúc tiếp, được làm bằng một loại nhựa sáng ý, có gắn chip, có đường ăng- ten đi ngầm quanh thẻ với nhiệm vụ nhận và phát sóng radio giữa đầu đọc thẻ và chip thẻ.

Thẻ contactless


Phân loại theo khuôn khổ lãnh thổ

Dựa trên khuôn khổ cương vực, thẻ được chia thành: Thẻ nội địa ( Được phát hành bởi các tổ chức tài chính trong nước) và thẻ quốc tế (Gồm thẻ ghi nợ, thẻ tín dụng quốc tế và các thẻ được phát hành bởi các tổ chức quốc tế như Visa, Mastercard, JCB).
Phân loại theo tổ chức phát hành

Thẻ ngân hàng được chia làm 2 loại theo tổ chức phát hành: nhà băng thương mại và tổ chức tín dụng phi ngân hàng (Home credit, HD Saigon, Fe credit,…).

Thẻ nhà băng được chia làm 2 loại theo tổ chức phát hành


Phân loại theo mức hạn của thẻ

Dựa theo mức hạn, thẻ gồm 2 loại là thẻ vàng (Thẻ có mức tín dụng cao lên đến hơn 50 triệu) và thẻ chuẩn (Thẻ có hạn mức tín dụng bình quân khoảng 10- 50 triệu).

Bên trái là thẻ vàng và bên phải là thẻ chuẩn


Phân loại theo bản tính của thẻ

Thẻ nhà băng được chia thành 2 loại dựa trên bản tính của thẻ: Thẻ trả trước và thẻ trả sau. Các loại thẻ tín dụng cho phép ăn xài trước, rồi trả sau là thẻ trả sau, chủ thẻ cần chứng minh nguồn tài chính của mình ưng chuẩn sổ tiết kiệm hoặc bảng lương để có thể mở được loại thẻ này.

Còn các loại thẻ như thẻ Prepaid, Debit, ATM là thẻ trả trước, trong account phải có sẵn tiền để có thể thực hành các giao tế và mua sắm.
Bài viết trên là chi tiết các loại thẻ ngân hàng thông dụng, cách phân biệt các loại thẻ mà chúng tôi đã tổng hợp được. Hy vọng những thông tin có ích với bạn.

Tìm hiểu về chế độ ăn Địa Trung Hải

Posted on by nhat.tran

Hiện nay, chế độ ăn Địa Trung Hải càng ngày càng trở nên phổ thông ở nhiều quốc gia. Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn này sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong, ngăn ngừa bệnh đột quỵ, tim mạch, song song cải thiện cân nặng hiệu quả. Vậy chế độ ăn Địa Trung Hải là gì và lợi. của chế độ ăn này ra sao? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết sau đây nhé.

1. Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?

Chế độ ăn Địa Trung Hải có cội nguồn từ các nước giáp biển Địa Trung Hải như Hy Lạp, Pháp, Ý, Tây Ban Nha,… So với những chế độ ăn khác thì chế độ ăn Địa Trung Hải có rất nhiều điểm khác biệt. Cụ thể, chế độ ăn này sẽ cho phép thân thể tiêu thụ calo từ chất béo, chỉ cần bạn chọn loại chất béo phù hợp, chả hạn như dầu oliu. Bên cạnh đó, chế độ ăn này cũng cho phép người áp dụng sử dụng rượu vang.

Ưu điểm của chế độ ăn này là bạn không cần phải tính lượng calo hay các loại chất dinh dưỡng nạp vào thân thể. Thay vào đó, trong mỗi bữa ăn nên ưu tiên những loại thực phẩm có lợi như cá, trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt. đồng thời giảm bớt sản phẩm từ sữa, thịt đỏ hoặc đồ ngọt.

Chế độ ăn Địa Trung Hải


2. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Địa Trung Hải

Hiện nay, vẫn chưa có nghiên cứu chuẩn xác về những loại thực phẩm được ăn trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Tuy nhiên, nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn này như sau:


  • Nhóm thực phẩm nên ăn nhiều: Trái cây (bao gồm táo, cam, nho, chuối, lê, dâu tây…), các loại rau củ (bao gồm bông cải xanh, cải xoăn, hành tây, rau bó xôi, cà rốt, cải mầm Brussels…), các loại đậu (bao gồm đậu xanh, đậu đen, đậu phộng, đậu đỏ,…), các loại quả hạch (bao gồm hạnh nhân, hạt chia, hạt điều, hạt macadamia, hạt bí ngô…), ngũ cốc nguyên hạt, cá, hải sản và dầu thuần chất từ quả bơ, dầu oliu,…

  • Nhóm thực phẩm nên hạn chế: Những loại thịt đỏ bao gồm thịt bò, thịt dê, thịt cừu, thịt lợn,..
  • Nhóm thực phẩm ăn vừa phải: Sản phẩm từ sữa, trứng, phô mai, sữa chua, thịt gia cầm,…

  • Nhóm thực phẩm không nên ăn: Ngũ cốc tinh luyện, dầu tinh chế, đồ ngọt, đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn,…

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Địa Trung Hải


3. Những ích của chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải đem lại cho sức khỏe rất nhiều ích lợi. Đặc biệt khi phối hợp giữa việc ăn uống, tập dượt ăn nhập thì sẽ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác như:


  • Bệnh tiểu đường tuýp 2

  • Bệnh Parkinson
  • Bệnh Alzheimer

  • Một số bệnh ung thư như ung thư vú,..

Những ích của chế độ ăn Địa Trung Hải


4. Những thực phẩm tốt theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Khi áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải, bạn nên ưu tiên chọn lọc những loại thực phẩm tươi sống, không qua chế biến như:


  • Trái cây: Táo, cam, lê, dâu tây, nho, chuối, quả sung, bơ, dưa đỏ, đào,…

  • Rau củ: Cà chua, hành tây, súp lơ,  bông cải xanh, cải xoăn, dưa leo,…
  • Các loại củ: Khoai tây, củ cải, khoai lang, khoai mỡ,…

  • Các loại đậu: Đậu xanh, đậu phộng, đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu gà,…
  • Các loại hạt và quả hạch: Hạnh nhân, quả phỉ, quả óc chó, hạt macadamia, hạt điều,…

  • Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, kiều mạch, tiểu mạch nguyên hạt, đại mạch, bắp, bánh mì,…
  • Các sản phẩm từ gia cầm: Thịt gà, thịt vịt, trứng,…

  • Hải sản: Các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, tôm, sò, cua,…
  • Sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, phô mai, sữa chua,…

  • Thảo mộc và gia vị: Tỏi, húng quế, cây hương thảo, xô thơm, bạc hà, lá quế, tiêu,…
  • Chất béo lành mạnh: Dầu quả bơ, dầu ô liu thuần chất,…

Những thực phẩm tốt theo chế độ ăn Địa Trung Hải


Bên cạnh những loại thực phẩm kể trên thì bạn cũng nên tăng cường bổ sung nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống rượu vang, trà, cà phê,…

5. Những thực phẩm không tốt theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Ngoài ra, bạn cũng cần nên hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm sau đây khi ứng dụng chế độ ăn Địa Trung Hải:


  • Ngũ cốc tinh chế: Bánh mì trắng, mì ống làm từ tiểu mạch tinh luyện,…

  • Thực phẩm nhiều đường: Bánh kẹo, nước ngọt, kem,…
  • Các loại dầu đã qua tinh chế: Dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu hạt bông,…

  • Chất béo chuyển hóa: Bơ thực vật, các loại thực phẩm chế biến sẵn.
  • Thịt đã qua chế biến: Xúc xích làm sẵn, xúc xích xông khói, xúc xích nướng.

Những thực phẩm không tốt theo chế độ ăn Địa Trung Hải


6. Gợi ý chế độ ăn Địa Trung Hải

Nếu bạn đang lên kế hoạch áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải nhưng không biết xây dựng thực đơn như thế nào thì có thể tham khảo ngay dưới đây nhé:

Thứ 2


  • Bữa sáng: Sữa chua mix cùng các loại hạt như óc chó, hạnh nhân hoặc trái cây.

  • Bữa trưa: chọn lọc mì Ý được chế biến theo kiểu Địa Trung Hải.
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt ăn cùng cá hồi nướng và rau củ.

Thứ 3


  • Bữa sáng: Yến mạch và nho khô.

  • Bữa trưa: Salad cá ngừ, bổ sung thêm chất béo bằng dầu oliu.
  • Bữa tối: Salad gồm cà chua, quả oliu và phô mai.

Thứ 4


  • Bữa sáng: Trứng ốp la ăn cùng cà chua, hành tây.

  • Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc ăn cùng rau củ tươi, phô mai.
  • Bữa tối: Mỳ Ý theo phong cách Địa Trung Hải.

Thứ 5


  • Bữa sáng: Sữa chua mix cùng dâu tây, yến mạch.

  • Bữa trưa: Bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt và rau củ tươi.
  • Bữa tối: Salad cùng cá ngừ, dầu oliu, trái cây tráng miệng.

Thứ 6


  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, rau cải xào bằng dầu oliu.

  • Bữa trưa: Sữa chua mix dâu tây, yến mạch và một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó.
  • Bữa tối: Salad, thịt cừu nướng và khoai tây nướng.

Thứ 7


  • Bữa sáng: Yến mạch ăn cùng nho khô, táo và quả hạch.

  • Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc ăn cùng các loại rau.
  • Bữa tối: Pizza chay làm bằng ngũ cốc nguyên hạt, phô mai, rau củ tự chọn và dầu oliu.

Chủ nhật


  • Bữa sáng: Trứng rán, rau củ và dầu oliu.

  • Bữa trưa: Pizza chay từ ngũ cốc nguyên hạt, phô mai, rau củ theo ý thích.
  • Bữa tối: Thịt gà nướng ăn cùng khoai tây nướng, rau củ.

Gợi ý chế độ ăn Địa Trung Hải


>>> Có thể bạn quan tâm:


1. Quả lựu – chăm sóc làn da xinh đẹp trong mùa thu


2. Mách bạn cách làm sạch mặt đá bàn bếp siêu nhanh


3. Danh sách 9 loại trái cây low carb

Những phương pháp làm mờ vết rạn ở chân để bạn tự tin mặc váy ngắn

Posted on by nhat.tran

Rạn da không chỉ xuất hiện ở vùng bụng mà còn là vấn đề phổ quát ở đùi, khiến nhiều chị em mất đi sự tự tin khi diện váy ngắn. Hiểu được điều đó, bài viết này sẽ san sẻ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng rạn da đùi bằng các nguyên liệu thiên nhiên, an toàn, đơn giản và hà tiện hoài.

1. Gel nha đam

Công dụng

nức tiếng là nguyên liệu thiên nhiên lành tính, nha đam được vận dụng rộng rãi trong lĩnh vực làm đẹp, đặc biệt là chăm nom da và tóc. Ít ai biết rằng, nha đam còn là “khí giới” lợi hại trong việc đánh bay các vết rạn da cứng đầu ở vùng đùi.

Nhờ hàm lượng dồi dào nước, vitamin và khoáng chất, nha đam mang đến hiệu quả tuyệt trần cho da như làm dịu da, cung cấp độ ẩm, hồi phục da hư tổn, tăng độ đàn hồi da và duy trì độ ẩm.

Gel nha đam


Cách làm:

Bước 1: Chuẩn bị 1 lá nha đam tươi và 1 viên nang vitamin E.

Bước 2: Rửa sạch lá nha đam, gọt bỏ vỏ để lấy gel.

Bước 3: Trộn đều gel nha đam với vitamin E và thoa lên vùng da đùi bị rạn.

Bước 4: Để trong khoảng 20 phút, sau đó rửa sạch bằng nước.

Gel nha đam trị rạn da đùi


2. tròng trắng trứng gà

Công dụng

lòng trắng trứng gà từ lâu đã được biết đến như một vật liệu làm đẹp tự nhiên với nhiều công dụng tuyệt. Nhờ hàm lượng protein dồi dào, tròng trắng trứng gà sở hữu khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và làm da săn chắc.

Bên cạnh đó, vitamin B trong lòng trắng trứng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc làm sáng da, giảm thâm nám và cải thiện tình trạng da không đều màu. Đặc biệt, tròng trắng trứng gà còn được xem là “kẻ thù” của các vết rạn da, giúp làm mờ dần các vết rạn xuất hiện trên vùng đùi, cho bạn làn da mịn màng và tươi trẻ.

tròng trắng trứng gà


Cách làm:

Bước 1: Chuẩn bị 1 quả trứng gà (ưu tiên trứng gà ta), tách tròng trắng ra.

Bước 2: Thoa lòng trắng trực tiếp lên vùng da đùi bị rạn.

Bước 3: Để khô, sau đó thoa thêm 2 lớp nữa. Giữ nguyên trong khoảng 15-20 phút, sau đó rửa lại bằng nước sạch.

tròng trắng trứng gà trị rạn da đùi


3. Nước cốt chanh

Công dụng

Ngoài việc mang lại vị chua thanh mát, nước chanh còn là nguồn cung dồi dào vitamin C, vốn đóng vai trò thiết yếu trong việc làm đẹp da. Vitamin C không chỉ giúp da sáng mịn, đều màu mà còn kích thích sản sinh collagen ở lớp biểu bì. Nhờ vậy, các vết rạn da thô ráp, kém thẩm mỹ trên đùi sẽ dần được cải thiện, trở thành mờ nhạt và mịn màng hơn.

Nước cốt chanh


Cách làm

Bước 1: Chuẩn bị 2 muỗng nước cốt chanh và 1/2 muỗng dầu ô liu.

Bước 2: Trộn đều nước cốt chanh và dầu ô liu.

Bước 3: Thoa đều lên vùng da đùi bị rạn, sau đó rửa lại sau 20 phút.

Nước cốt chanh trị rạn da đùi


4. Các cách ngăn tình trạng rạn da vùng đùi


  • Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, E và A: Vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, vitamin E giúp da đàn hồi, vitamin A giúp da tái tạo. Các loại thực phẩm giàu vitamin này bao gồm: cà rốt, bông cải xanh, ớt chuông, đu đủ, xoài, kiwi, dâu tây, cam, bưởi, hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu olive,…

  • Uống đủ nước: Nước giúp da giữ được độ ẩm, tăng độ đàn hồi. Nên uống 2 lít nước mỗi ngày.
  • Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thức ăn nhanh: Những thực phẩm này khiến bạn tăng cân nhanh, da dễ bị rạn.

  • Tẩy tế bào chết cho da 2-3 lần/tuần: Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ lớp da sần, kích thích da sản sinh tế bào mới, giúp da mịn màng và dễ tiếp thu dưỡng chất hơn.
  • Dưỡng ẩm cho da liền tù tù: Dưỡng ẩm giúp da mềm mại, đàn hồi, giảm nguy cơ rạn da. Nên sử dụng kem dưỡng ẩm có chứa vitamin E, A, C.

  • Massage da: Massage giúp tăng lưu thông máu, kích thích sản sinh collagen, giúp da đàn hồi. Nên massage da vùng đùi 10-15 phút mỗi ngày với dầu dừa, dầu olive hoặc kem dưỡng ẩm.
  • dùng các sản phẩm trị rạn da: Có nhiều sản phẩm trị rạn da trên thị trường, bạn nên chọn sản phẩm ăn nhập với loại da và tình trạng rạn da của mình.

Các cách ngăn tình trạng rạn da vùng đùi



Hiệu quả của các phương pháp này có thể khác nhau tùy theo cơ địa mỗi người. Nếu tình trạng rạn da nghiêm trọng, bạn nên tham khảo quan điểm thầy thuốc da liễu để được tham mưu phương pháp điều trị ăn nhập.

>>> Có thể bạn quan tâm:

7 Bí quyết giúp nàng công sở giảm cân khỏe mạnh

Posted on by nhat.tran

Cuộc sống bận rộn với công việc văn phòng khiến nhiều chị em gặp khó khăn trong việc giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, chỉ với một đôi đổi thay nhỏ trong nếp sinh hoạt hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả mà không cần tốn nhiều thời kì hay công sức. Dưới đây là 7 tuyệt chiêu đơn giản giúp nàng công sở lấy lại vóc dáng thon gọn.
1. Tự tay chuẩn bị bữa trưa

Bạn có đang vướng vào “cám bẫy” thức ăn nhanh mỗi khi đến giờ trưa? Lượng calo cao và cảm giác uể oải sau khi ăn khiến bạn mỏi mệt và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc?

Đừng lo lắng! Bí quyết đơn giản cho bữa trưa văn phòng đầy đủ dinh dưỡng chính là tự chuẩn bị từ nhà. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích lề thói này bởi sự thuận lợi và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Chỉ với vài thao tác tìm kiếm đơn giản trên internet, bạn sẽ có thiếu gì công thức nấu bếp hạp với lộ trình bận rộn. Thêm vào đó, nhiều món ăn chỉ cần vài phút chuẩn bị và dễ dàng hâm nóng trong lò vi sóng khi thưởng thức.

Tự tay chuẩn bị bữa trưa


2. Uống nhiều nước

Cảm giác đói không phải lúc nào cũng là dấu hiệu cho thấy bạn cần ăn. Đôi khi, nó chỉ đơn giản là thân đang báo hiệu rằng bạn cần bổ sung nước. Việc mang theo bình nước và duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và hạn chế ăn vặt hiệu quả.

Theo khuyến nghị của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, nữ giới năng động nên uống ít ra 2.7 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Uống đủ nước không chỉ giúp bạn giảm cảm giác đói mà còn mang lại nhiều ích lợi khác như chống mệt mỏi, ngăn đau đầu và hỗ trợ giảm cân.

Ngoài ra, uống nhiều nước còn là một phần quan yếu của các chế độ ăn kiêng lành mạnh. Nước giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào thân.

Uống nhiều nước


3. Đừng ngồi cả ngày

Ngồi lâu được Viện Mayo Clinic tại Mỹ khẳng định là nguyên tố nguy cơ cao cho các bệnh như béo phì, tiểu đường, áp huyết cao,… thay đổi nếp bằng cách đứng nhiều hơn trong ngày có thể cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Một số cách đơn giản để thực hiện như ngồi duỗi chân khi làm việc, đứng khi gọi điện thoại, đứng ít ra 30 phút mỗi giờ. Giáo sư Jack Callaghan san sẻ: “Đứng ít ra 30 phút mỗi giờ là điều lý tưởng để đạt được những lợi ích về sức khỏe.”

Đừng ngồi cả ngày


4. một đôi bài tập căn bản

Căng thẳng và mệt mỏi là những vấn đề thường gặp trong môi trường làm việc văn phòng. Đừng lo âu, chỉ với vài bài tập đơn giản ngay tại bàn làm việc, bạn có thể lấy lại năng lượng và tụ tập hoàn toàn cho công việc.

Một số bài tập đơn giản tại văn phòng:


  • Đứng dậy và duỗi người: Sau mỗi 30 phút, hãy đứng dậy và duỗi người trong vài phút để cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ.

  • Tập yoga: Yoga là một chọn lọc tuyệt để tăng cường sức dai sức, giảm Căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
  • Tập các bài tập cardio nhẹ nhõm: Đi bộ tại chỗ, xoay cổ tay, xoay cổ chân,… là những bài tập cardio đơn giản giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

  • Tập các bài tập tăng cường sức mạnh: Squat, plank, lunges,… là những bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp ở phần thân dưới.

Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để tập dượt tại văn phòng. Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi hăng hái về cả sức khỏe thể chất và ý thức.

Một vài bài tập cơ bản


5. Chuẩn bị món ăn nhẹ lành mạnh

Dù làm việc tại nhà hay văn phòng, ăn vặt trong giờ làm việc là lề thói phổ thông. Khi cơn đói ập đến hay cảm giác buồn chán len lỏi, hãy lên kế hoạch cho những bữa ăn nhẹ thông minh. Trái cây tươi, sữa chua, protein lắc hay các loại hạt như hạnh nhân sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng cho công việc.

Hãy hạn chế dự trữ bánh kẹo, đồ ngọt – những “quân thù” của cân nặng – tại bàn làm việc. Thay vào đó, hãy ưu tiên thức ăn nhẹ lành mạnh để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Chọn lựa sáng dạ giúp bạn vừa thỏa mãn gu ăn vặt, vừa duy trì vóc dáng và nâng cao hiệu quả công việc.

Chuẩn bị món ăn nhẹ lành mạnh


6. Di chuyển bằng thang bộ

Bạn có biết rằng một hành động tưởng chừng đơn giản như đi cầu thang bộ lại mang đến vô thiên lủng lợi. cho sức khỏe nếu bạn duy trì mỗi ngày? Thay vì hấp tấp Di chuyển bằng cầu thang máy, hãy dành thời kì để leo cầu thang, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt tích cực trong sức khỏe của bản thân.

Chọn đi cầu thang bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức khoẻ tim mạch, sức khoẻ cơ bắp, cải thiện sức khoẻ tinh thần.

Để tăng thêm hứng, bạn có thể biến việc leo cầu thang thành một cuộc thi với bạn bè hoặc đồng nghiệp.

Di chuyển bằng thang bộ


7. Để tinh thần được nghỉ ngơi

găng tay là quân thù âm thầm, khiến bạn ăn nhiều hơn và ít chú ý đến chế độ ăn uống. Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh việc tập dượt thể dục, nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng giúp bạn giải tỏa bít tất tay và nạp lại năng lượng cho ngày dài.

Dành thời kì đọc sách trong giờ nghỉ trưa, hoặc đi dạo để thư giãn và tận hưởng thiên nhiên là những cách đơn giản giúp bạn tạm gác lại công việc. Những nếp này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang đến những đổi thay tích cực về thái độ và hành vi liên tưởng đến sức khỏe của bản thân.

Để ý thức được ngơi nghỉ



Trên đây là 7 lề thói giúp nàng công sở giảm cân, giữ gìn vóc dáng. Với những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả, phụ nữ văn phòng vẫn có thể giảm cân một cách khoa học và an toàn.


>>> Có thể bạn quan tâm:



  1. https://bepgiadinh.net/5-cach-don-gian-de-tay-te-bao-chet-tren-moi/

  2. https://bepgiadinh.net/nhung-dieu-ma-chi-em-gai-can-thuc-hien-de-giam-nguy-co-mac-ung-thu-vu/

  3. https://bepgiadinh.net/phuong-phap-de-lam-giam-trieu-chung-chuot-rut-cho-me-bau/

Bỏ túi 4 mẹo sử dụng bàn ủi tiết kiệm điện đơn giản, hiệu quả

Posted on by nhat.tran

Bàn ủi là một trong những thiết bị điện mà bạn cần dùng hằng ngày. nên, bàn ủi cũng tiêu tốn một lượng điện năng không nhỏ. Mời bạn xem ngay 4 mẹo dùng bàn ủi tiện tặn điện đơn giản, hiệu quả qua bài viết sau nhé!

1. Hạn chế sử dụng bàn ủi vào giờ cao điểm

Nếu bạn không cần dùng bàn ủi gấp, bạn hãy tránh dùng bàn ủi hoặc các thiết bị điện khác vào khung giờ cao điểm (Thứ 2 – thứ 7: từ 09h30 – 11h30, 17h00 – 20h00). Bạn có thể ủi quần áo sau 20h mỗi ngày để có được những bộ xống áo chỉn chu cho ngày hôm sau.


Hạn chế dùng bàn ủi vào giờ cao điểm



2. Không ủi áo quần trong phòng lạnh

Hơi lạnh từ điều hòa có thể làm giảm sức nóng của bàn ủi, khiến việc ủi xống áo lâu hơn và kém hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, bàn ủi sẽ phải cần nhiều điện hơn để làm nóng đế. thành ra, bạn hãy ủi áo xống trong điều kiện thông thường hoặc phòng không quá lạnh.


Không ủi xống áo trong phòng lạnh



3. Không ủi quần áo còn ướt

Trong trường hợp cần làm khô xống áo nhanh, nhiều người thường ủi quần áo khi còn ướt. Tuy nhiên việc ủi áo quần còn ẩm ướt khiến thanh đốt của bàn ủi hoạt động nhiều hơn, phao phí nhiều năng lượng. Bên cạnh đó, ủi xống áo ướt còn tạo ra mùi ẩm mốc khó chịu. thành ra, bạn nên hạn chế dùng bàn ủi để làm khô xống áo nhé!


Không ủi quần áo còn ướt




4. Điều chỉnh nhiệt độ thích hợp với từng loại vải

Mỗi loại vải đều có cấu trúc sợi và tính chất riêng biệt. Điều này giải thích vì sao các bàn ủi hiện đại thường có nhiều chế độ cho phép bạn chọn lựa tùy thuộc vào loại vải (như sợi tổng hợp, lụa, cotton, linen, nylon…). Bên cạnh đó, việc điều chỉnh nhiệt độ cũng giúp làm phẳng y phục một cách hiệu quả, kiểm soát thời gian ủi và tùng tiệm năng lượng điện.

>>> Có thể bạn quan tâm:

Các lý do mà bạn nên mua nồi, chảo gang đúc cho gia đình mình

Posted on by nhat.tran

Nồi gang đúc có độ bền cao, giữ nhiệt tốt nên được nhiều người tin dùng. Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết có nên sắm nồi gang đúc cho gian bếp của mình hay không thì đừng bỏ qua 5 lý do mà bạn nên mua nồi, chảo gang đúc qua bài viết sau nhé!

1. Giữ nhiệt tốt, dẫn nhiệt đều

Nồi và chảo gang được tạo ra từ hợp kim sắt-carbon, với khả năng giữ nhiệt tốt nhờ vào cấu trúc dày đặc của các phân tử kim loại. Trong khi đó, các loại nồi thông thường như thép, nhôm và đồng thường không có khả năng giữ nhiệt tốt như vậy.

Nồi gang đúc là lựa chọn lý tưởng cho việc nấu những món ăn cần giữ nhiệt lâu, như món kho, món hầm, hoặc ninh. Bạn có thể đặt nồi gang đúc trực tiếp lên bàn ăn mà không cần cho ra dĩa hoặc tô để giữ cho thức ăn luôn nóng hổi.

Giữ nhiệt tốt, dẫn nhiệt đều


2. Không cần dùng quá nhiều dầu ăn khi chiên

Trước khi sử dụng chảo gang, bạn sẽ phải tôi dầu cho chảo để tạo một lớp chống dính cho chảo. Vì thế, những lần nấu ăn tiếp theo, bạn không cần dùng quá nhiều dầu ăn để chiên, xào, giúp hạn chế chất béo và tiết kiệm hiệu quả.

Không cần dùng quá nhiều dầu ăn khi chiên


3. An toàn trong lò nướng

Ưu điểm của nồi và chảo gang là chúng được làm hoàn toàn từ gang, đồng nghĩa rằng chúng có thể sử dụng được trên nhiều loại bếp và an toàn cho việc đặt vào lò nướng để nướng. Bạn có thể dùng lò gang để làm các món ăn hấp dẫn như bánh mì, món nướng, hoặc hâm nóng.

An toàn trong lò nướng


4. Độ bền cao

Điểm đặc biệt của chảo và nồi gang là khi sử dụng càng nhiều, chúng lại càng trở nên bền bỉ hơn. Mỗi lần bạn sử dụng dầu mỡ trong quá trình nấu, bạn đang cung cấp thêm một lớp chống dính, làm cho bề mặt của chúng trở nên cứng cáp và khả năng chống dính ngày càng được cải thiện.

Độ bền cao


5. Sử dụng được trên nhiều loại bếp

Nồi và chảo gang được coi là lựa chọn hoàn hảo cho mọi loại bếp. Vì nồi, chảo gang có thể sử dụng được trên cả lò nướng, bếp từ, bếp hồng ngoại, bếp ga và cả bếp than củi mà không lo ngại về việc chúng bị cong vênh hoặc phồng rộp.

Sử dụng được trên nhiều loại bếp


Trên đây là 5 lý do mà bạn nên mua nồi, chảo gang đúc cho gian bếp nhà mình mà chúng tôi muốn gửi đến bạn. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích.

Ưu Điểm và Nhược Điểm của Việc Uống Bia Đối với Sức Khỏe: Sự Thật Bên Dưới Lớp Veneer

Posted on by nhat.tran

Việc uống bia có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn một cách tích cực hoặc tiêu cực, tùy thuộc vào lượng và cách tiêu thụ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá ưu điểm và nhược điểm của việc uống bia đối với sức khỏe, giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động của thói quen này đối với cơ thể.
 

Ưu Điểm của Việc Uống Bia Đối với Sức Khỏe

  Việc uống bia có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe nếu được tiêu thụ một cách có ý thức và vừa phải.

1. Bảo vệ Tim và Sự Kiểm Soát Cholesterol

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ bia một cách vừa phải có thể giúp bảo vệ tim và kiểm soát mức cholesterol trong máu. Các chất chống oxy hóa trong bia có thể giúp làm giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch.

2. Cung Cấp Khoáng Chất và Vitamin B

Bia chứa một số lượng nhỏ các khoáng chất như kali, magiê và các vitamin nhóm B. Việc tiêu thụ bia một cách vừa phải có thể cung cấp một phần nhỏ các dưỡng chất này cho cơ thể.

Nhược Điểm của Việc Uống Bia Đối với Sức Khỏe

 

Mặc dù việc uống bia có thể mang lại một số lợi ích, nhưng cũng có những rủi ro và tác động tiêu cực đối với sức khỏe.

1. Tăng Cân và Nguy Cơ Béo Phì

Bia chứa nhiều calo và carbohydrate, có thể dẫn đến tăng cân và nguy cơ béo phì nếu tiêu thụ quá mức. Việc uống bia thường xuyên, đặc biệt là loại bia có nồng độ cồn cao, có thể góp phần vào việc tăng cân không mong muốn.

2. Nguy Cơ Tăng Cao về Bệnh Xơ Gan và Bệnh Gút

Uống bia quá mức có thể gây ra các vấn đề về gan, bao gồm xơ gan và viêm gan. Ngoài ra, nồng độ axit uric trong bia cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh gút.

Kết Luận: Việc uống bia có thể mang lại cả lợi ích và rủi ro đối với sức khỏe của bạn. Để tận dụng các lợi ích của bia mà không gặp phải các tác động tiêu cực, hãy tiêu thụ bia một cách vừa phải và kết hợp nó với một lối sống lành mạnh và cân đối. Điều quan trọng nhất là hãy luôn có ý thức và kiểm soát khi thưởng thức bia.

>>> Có thể bạn quan tâm:

http://huongviamthuc.net/hanh-trinh-qua-van-hoa-va-phong-cach-uong-bia-cua-cac-quoc-gia/

http://amthucpho.net/hanh-trinh-qua-van-hoa-va-phong-cach-uong-bia-cua-cac-quoc-gia/

http://reviewdoan.net/hanh-trinh-qua-van-hoa-va-phong-cach-uong-bia-cua-cac-quoc-gia/

Những thói quen xấu gây hại cho cột sống

Posted on by nhat.tran

Cột sống là một trong những bộ phận quan trọng nhưng cũng dễ tổn thương mà ít người quan tâm đến khi mắc bệnh nghiêm trọng. Trong sinh hoạt hằng ngày, có những thói quen xấu vô tình làm tổn hại đến cột sống mà bạn cần biết đến để phòng tránh. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Dùng nhiều kem chống nắng

Kem chống nắng được dùng để ngăn tác hại của tia UV lên làn da, ngăn ngừa lão hóa, vết nhăn trên da. Tuy vậy, cơ thể con người cũng cần phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để hỗ trợ sản xuất ra vitamin D.

Với tác dụng của kem chống nắng sẽ khiến cơ thể khó có được lượng vitamin D cần thiết để chuyển hóa thành canxi tốt cho xương khớp.

Nếu chỉ bổ sung thực phẩm sẽ không thể cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể, do đó bạn cần tiếp xúc với ánh nắng trong khoảng 15 phút vào buổi sáng để hỗ trợ quá trình sản xuất vitamin D cho cơ thể.

Dùng nhiều kem chống nắng



2. Tập thể dục sai tư thế

Các chuyên gia luôn khuyến cáo trẻ vị thành niên nên tập thể dục, bởi các bài tập có thể thúc đẩy cơ thể tăng mật độ xương cột sống nói riêng và cơ thể nói chung.

Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện sai tư thế ở các môn thể thao như đi đạp xe, spinning có thể khiến bạn bị đau lưng trầm trọng. Tốt nhất bạn chỉ nên tập 3-4 lần tuần kéo dài từ 30-40 phút để cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời, cần chú ý đến tư thế của mình khi tập thể dục để hạn chế tổn thương cột sống nhé!

3. Chế độ ăn thiếu canxi

Như nhiều người đã biết, canxi là một trong số những khoáng chất quan trọng với sức khỏe của xương khớp và sữa, các sản phẩm từ sữa là nguồn chứa dồi dào canxi cho cơ thể.

Mỗi ngày, cơ thể của người dưới 50 tuổi cần một lượng canxi khoảng 1.000mg/ngày và con số này sẽ tăng thêm khoảng 200mg/ngày nếu bạn lớn hơn 50 tuổi.

Ngoài sữa, bạn có thể lựa chọn bổ sung nguồn canxi khác từ thực phẩm như rau xanh, cá hồi, cá mòi hoặc thực phẩm chức năng.


Chế độ ăn thiếu canxi



4. Hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ gây hại phổi mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe của cột sống người hút thuốc. Nguyên nhân là vì chất nicotine trong thuốc lá có thể gây hại xương từ đó nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm sớm cũng tăng cao.

Xương sống của con người vốn được lót bằng đĩa hay đệm, nếu bạn hút thuốc nhiều sẽ gây mất nước, ức chế lưu thông dưỡng chất vào đĩa đệm, từ đó sức khỏe của đĩa đệm ngày càng suy giảm.

5. Uống cà phê và nước ngọt có gas

Trong thành phần của cà phê có chứa caffeine là chất có thể ngăn cản, làm giảm sự hấp thụ canxi trong cơ thể, từ đó khiến xương không có đủ dưỡng chất và dễ gãy hơn. Còn trong thành phần của nước ngọt, nước uống có gas thường chứa axit photphoric, chất này có thể làm tăng việc bài tiết canxi ra khỏi cơ thể, dẫn đến thiệu hụt canxi, gây mất cân bằng.

Do đó, bạn nên hạn chế uống 2 loại thức uống này nếu sức khỏe xương khớp không khỏe mạnh, hoặc lựa chọn thay thế cà phê thông thường bằng cà phê dacaf, thay nước ngọt bằng nước trái cây.


Uống cà phê và nước ngọt có gas



6. Ngồi làm việc lâu trong văn phòng

Khi ngồi làm việc quá lâu trong một tư thế, nhất là khi ngồi sai tư thế sẽ gây áp lực lên cột sống và gây hại sức khỏe. Ngồi sai tư thế sẽ vô tình tạo áp lực lên cột sống, thậm chí gây chèn áp đến các dây thần kinh ở cột sống và khiến triệu chứng đau lưng trầm trọng hơn.

Do đó, bạn nên dành thời gian một vài phút để nghỉ giải lao, đi lại nhè nhàng để thay đổi tư thế.

7. Thói quen sử dụng smartphone

Khi sử dụng điện thoại smartphone, nhiều người có thói quen cúi đầu xuống, điều này có thể khiến cho xương cổ bị cong và căng cứng nếu giữ tư thế này kéo dài.

Do đó, tốt nhất bạn nên giữ đầu ở tư thế nhìn thẳng nhất có thể bằng cách nâng điện thoại lên cao hơn.


Thói quen sử dụng smartphone



8. Bế trẻ con và vật nuôi sai cách

Khi đột ngột bế trẻ con và vật nuôi có thể vô tình khiến vùng lưng, cột sống căng thẳng quá mức và gây tổn thương nghiêm trọng. Do đó, bạn cần biết cách bế trẻ con, vật nuôi đúng cách để an toàn cho cột sống.

Theo đó, khi muốn bế trẻ hay vật nuôi bạn nên giữ chân rộng ngang bằng vai, khi khom người xuống chỉ nên uốn cong phần hông, gập gối lại để dễ bế trẻ lên.

9. Sử dụng thuốc điều trị

Một số loại thuốc dùng để điều trị bệnh có thể khiến sức khỏe xương khớp bị yếu hơn, trong đó có nhóm thuốc steroid nếu dùng ở liều cao và kéo dài sẽ gây hại sức khỏe nghiêm trọng.

Do đó, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc gì để hạn chế tác dụng phụ đối với xương khớp nhé!


Sử dụng thuốc điều trị



10. Đeo ba lô quá nặng

Mang một chiếc ba lô quá nặng và cách đeo ba lô không đúng cũng là nguyên nhân gây đau lưng, đau vai, đay cột sống, đồng thời còn gia tăng nguy cơ khiến cột sống cong vẹo, gây gù lưng,…

Do đó, tốt nhất bạn nên cân nhắc giảm bớt những đồ dùng mang theo trong ba lô để giảm trọng lượng và khi đeo nên đeo cả 2 dây 2 bên vai, điều chỉnh dây đeo cách thắt lưng không quá 10cm.

11. Mang giày cao gót

Khi phụ nữ mang giày cao gót, phần hông và khớp gối phải căng lên, đồng thời cột sống cũng trở nên căng thẳng hơn để đảm bảo sự cân bằng mỗi khi di chuyển. Nếu mang giày cao gót quá thường xuyên thì bạn có thể bị đau lưng, đau thoát vị đĩa điệm,…

Nếu buộc phải mang giày cao gót, bạn chỉ nên mang giày thấp hơn 7cm, nên mang theo giày đế bệt để dùng khi nghỉ ngơi.


Mang giày cao gót



Trên đây là tổng hợp những thói quen xấu có thể gây hại đến sức khỏe của xương khớp, nhất là vùng xương cột sống mà ít người để ý đến. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn biết cách phòng ngừa các thói quen xấu này để tốt cho cột sống nhé!


>>> Có thể bạn quan tâm:



  1. https://gocsongkhoe.net/10-mon-an-ban-khong-nen-de-qua-dem-de-tranh-bi-ngo-doc/

  2. https://gocsongkhoe.net/3-buoc-giup-giam-con-them-ngot-vao-mua-thu-nhanh-chong/